カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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お好み焼き (お好み焼)

料理主食

食品分析数値

お好み焼きのカロリー230kcal 100g
545kcal 237g(中一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
縁日や屋台などで有名なお好み焼きは、ダシで溶いた小麦粉のきじに具(魚介類・肉・野菜・天かす)を混ぜ鉄板で焼く料理。
広島や大阪では欠かす事ができないソウルフードである。
特に関西地方では、お好み焼きをおかずとした『お好み焼き定食』というものがあるくらい人気である。

g545kcal

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お好み焼き

お好み焼き

Okonomiyaki

お好み焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分55 (%)

お好み焼きに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 60 g 221 kcal
大和芋 大和芋 20 g 25 kcal
イカ イカ 20 g 18 kcal
シバエビ シバエビ 10 g 9 kcal
豚ロース 豚ロース 20 g 53 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
濃厚ソース 濃厚ソース 20 g 27 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal
青海苔 青海苔 1 g 2 kcal
紅生姜 紅生姜 5 g 1 kcal
卵 25 g 38 kcal

お好み焼き:中一枚 237gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー545kcal536~751kcal
タンパク質19.69g (78.76kcal)15~34g
脂質22.89g (206.01kcal)13~20g
炭水化物60.34g (241.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

お好み焼きのカロリーは237g(中一枚)で545kcalのカロリー。お好み焼きは100g換算で230kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.78g。炭水化物が多く60.34g、脂質が22.89g、たんぱく質が19.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。

お好み焼き:237g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.25μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE3.22mg2.2mg
ビタミンK53.87μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB122.25μg0.8μg
葉酸56.24μg80μg
パントテン酸1.28mg1.5mg
ビオチン10.76μg17μg
ビタミンC15.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム752.31mg~1000mg
カリウム501.35mg833mg
カルシウム78.16mg221mg
マグネシウム58.56mg91.8mg
リン239.3mg381mg
2.39mg3.49mg
亜鉛1.52mg3mg
0.28mg0.24mg
マンガン0.64mg1.17mg
ヨウ素32.99μg43.8μg
セレン23.27μg8.3μg
クロム2.7μg10μg
モリブデン11.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.46g5.7g~
食塩相当量1.92g~2.5g

お好み焼き:237g(中一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.57g
n-3系 多価不飽和1.16g
n-6系 多価不飽和6.4g
18:1 オレイン酸8398.1mg
18:2 n-6 リノール酸6313.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1078.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.85mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.33mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.28mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸80.01mg

お好み焼き:237g(中一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン630.4mg
ロイシン1114.49mg
リシン(リジン)903.4mg
含硫アミノ酸658.69mg
芳香族アミノ酸1198.79mg
トレオニン(スレオニン)577.71mg
トリプトファン184.77mg
バリン725.29mg
ヒスチジン456.96mg
アルギニン870.19mg
アラニン708.3mg
アスパラギン酸1198.79mg
グルタミン酸3209.69mg
グリシン650.09mg
プロリン990.49mg
セリン734.39mg
アミノ酸合計14739.01mg
アンモニア381.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お好み焼き:中一枚 237gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング204分
  • ジョギング123分
  • 自転車77分
  • なわとび62分
  • ストレッチ245分
  • 階段上り68分
  • 掃除機175分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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g545kcal

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