カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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チキンカツ (チキンカツレツ/鶏カツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンカツのカロリー214kcal 100g
305kcal 142.4g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
脂肪が少ないと言われる鶏のむね肉を使ったチキンカツは、皮なしで作ってもカロリーが高くダイエット中は要注意。カロリーを少しでも下げたい場合は、揚げない作り方などでカロリーオフが期待できる。
また、胸肉を使ったチキンカツやソースのアレンジレシピは数が多く、残った場合は様々なソースを用意しておくと飽きずに食べることができる。

g305kcal

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チキンカツ

チキンカツ

Chicken katsu

チキンカツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チキンカツに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 100 g 108 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
ウスターソース ウスターソース 12 g 15 kcal
卵 5 g 8 kcal

チキンカツ:1枚 142.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質24.17g (96.68kcal)15~34g
脂質17.46g (157.14kcal)13~20g
炭水化物10.21g (40.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンカツのカロリーは142.4g(1枚)で305kcalのカロリー。チキンカツは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。たんぱく質が多く24.17g、脂質が17.46g、炭水化物が10.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.98μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK40.27μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン11.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸13.41μg80μg
パントテン酸2.46mg1.5mg
ビオチン2.08μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム624.1mg~1000mg
カリウム393.19mg833mg
カルシウム16.4mg221mg
マグネシウム33.05mg91.8mg
リン220.32mg381mg
0.58mg3.49mg
亜鉛0.85mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素1.15μg43.8μg
セレン1.92μg8.3μg
クロム1.18μg10μg
モリブデン1.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.38g5.7g~
食塩相当量1.59g~2.5g

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.89g
n-3系 多価不飽和1.05g
n-6系 多価不飽和5.5g
18:1 オレイン酸6757.51mg
18:2 n-6 リノール酸5430.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1034.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14mg

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1245.5mg
ロイシン1979mg
リシン(リジン)2153.5mg
含硫アミノ酸953mg
芳香族アミノ酸1793.5mg
トレオニン(スレオニン)1140.5mg
トリプトファン284mg
バリン1256mg
ヒスチジン1225mg
アルギニン1554mg
アラニン1347mg
アスパラギン酸2282.5mg
グルタミン酸3825.01mg
グリシン1035.5mg
プロリン924.01mg
セリン955.5mg
アミノ酸合計24020mg
アンモニア346mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンカツ:1枚 142.4gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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