カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

チキンカツ (チキンカツレツ/鶏カツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンカツのカロリー 214kcal 100g
305kcal 142.4g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
チキンカツのカロリーは、一枚あたり305kcal。
油で揚げる料理のチキンカツは、脂肪の少ない皮無しの鶏のむね肉やささみ肉を使うレシピで作ってもカロリーは高くなる。
チキンカツは脂身の多い豚のロース肉で作るとんかつよりもカロリーが低く、皮付きの鶏もも肉で作る1人前の唐揚げとのカロリー差は僅かだが、さらにカロリーオフしたい場合は、衣をつけてからオーブンで焼く「揚げない作り方」をする、ハイカロリーの食用油の吸収を抑えるためにパン粉を薄めにつけるなど調理法を工夫すると良い。
中濃ソースやマヨネーズを使うとチキンカツレツの総カロリーは高くなり、おろしポン酢や青じそドレッシングや梅肉ソースなどノンオイルの調味料やソースを使用するとエネルギー量を抑えることが可能。
鶏カツは、カレーライスのトッピングやパンに挟んで食しても美味しい。

g305kcal

追加せずトップへ

チキンカツ

チキンカツ

Chicken katsu

チキンカツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チキンカツに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉皮無し 鶏胸肉皮無し 100 g 108 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
ウスターソース ウスターソース 12 g 15 kcal
卵 5 g 8 kcal

チキンカツ:1枚 142.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 24.17g (96.68kcal) 15~34g
脂質 17.46g (157.14kcal) 13~20g
炭水化物 10.21g (40.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキンカツのカロリーは142.4g(1枚)で305kcalのカロリー。チキンカツは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。たんぱく質が多く24.17g、脂質が17.46g、炭水化物が10.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.98μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK40.27μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン11.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸13.41μg80μg
パントテン酸2.46mg1.5mg
ビオチン2.08μg17μg
ビタミンC3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 624.1mg ~1000mg
カリウム 393.19mg 833mg
カルシウム 16.4mg 221mg
マグネシウム 33.05mg 91.8mg
リン 220.32mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.85mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 1.15μg 43.8μg
セレン 1.92μg 8.3μg
クロム 1.18μg 10μg
モリブデン 1.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.38g 5.7g~
食塩相当量1.59g ~2.5g

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.89g
n-3系 多価不飽和1.05g
n-6系 多価不飽和5.5g
18:1 オレイン酸6757.51mg
18:2 n-6 リノール酸5430.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1034.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14mg

チキンカツ:142.4g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1245.5mg
ロイシン1979mg
リシン(リジン)2153.5mg
含硫アミノ酸953mg
芳香族アミノ酸1793.5mg
トレオニン(スレオニン)1140.5mg
トリプトファン284mg
バリン1256mg
ヒスチジン1225mg
アルギニン1554mg
アラニン1347mg
アスパラギン酸2282.5mg
グルタミン酸3825.01mg
グリシン1035.5mg
プロリン924.01mg
セリン955.5mg
アミノ酸合計24020mg
アンモニア346mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンカツ:1枚 142.4gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

チキンカツを追加してカロリー計算機へ移動する

g305kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したチキンカツの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]