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イカフライ (イカリング)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカフライのカロリー216kcal 100g
63kcal 29.1g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
イカフライは、輪切りやひと口大に切った烏賊の胴体に、薄力粉やパン粉などで衣をつけてあげた料理である。お昼時にはイカフライ弁当やイカフライ定食として売り出されているが、おつまみにもピッタリの一品である。イカフライ1個(29.1g)のカロリーは63kcalである。
イカフライの作り方は内臓を取り除き、胴体部分を開いてひと口大にカットし、フライの要領で揚げるだけでok。様々な味付けを楽しむことができる料理でもある。
また、お菓子やスナック菓子として加工・販売されたイカフライを駄菓子売り場などでも見かける。お菓子のイカフライにもアレンジレシピなどがあるので、ぜひ試してみてもらいたい。

g63kcal

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イカフライ

イカフライ

Fried squid

イカフライのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

イカフライに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 20 g 18 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
パン粉 パン粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
卵 2 g 4 kcal

イカフライ:1個 29.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質4.32g (17.28kcal)15~34g
脂質3.62g (32.58kcal)13~20g
炭水化物2.84g (11.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカフライのカロリーは29.1g(1個)で63kcalのカロリー。イカフライは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。たんぱく質が多く4.32g、脂質が3.62g、炭水化物が2.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

イカフライ:29.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.6μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.84mg2.2mg
ビタミンK5.36μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸3.12μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.46μg17μg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム111.04mg~1000mg
カリウム62.1mg833mg
カルシウム4.96mg221mg
マグネシウム12.06mg91.8mg
リン57.6mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.36mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.92μg43.8μg
セレン9.12μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン0.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.13g5.7g~
食塩相当量0.29g~2.5g

イカフライ:29.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.47g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.2g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.1g
18:1 オレイン酸1322.2mg
18:2 n-6 リノール酸1092.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸207.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.76mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸42.4mg

イカフライ:29.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.2mg
ロイシン31.6mg
リシン(リジン)21.4mg
含硫アミノ酸21.2mg
芳香族アミノ酸37.4mg
トレオニン(スレオニン)16.2mg
トリプトファン5.6mg
バリン22.4mg
ヒスチジン10mg
アルギニン21.6mg
アラニン18.8mg
アスパラギン酸33mg
グルタミン酸90mg
グリシン14.2mg
プロリン29.6mg
セリン26.2mg
アミノ酸合計408mg
アンモニア10.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカフライ:1個 29.1gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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g63kcal

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