カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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カニ爪 (蟹爪/かに爪/カニ爪フライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カニ爪のカロリー199kcal 100g
58kcal 29.1g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
カニ爪レシピの定番といえばフライである。調理に用いる蟹爪は通販を使えば、冷凍したものや訳あり商品が簡単に購入できる。
カニ爪の食べ方はフライレシピも良いが、クリームコロッケにしたものも人気である。冷凍してあるカニ爪は、解凍途中で蟹の旨みが水と一緒に溶け出してしまうため、解凍方法には気をつけなければならない。
蟹爪フライのカロリーは1個(29.1g)あたり58kcalであるため、食べ過ぎなければダイエットに支障を与えることはない。

g58kcal

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カニ爪

カニ爪

Fried crab claw

カニ爪のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

カニ爪に使われる材料のカロリーと重量

ズワイガニ ズワイガニ 20 g 13 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
パン粉 パン粉 2 g 149 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
卵 2 g 4 kcal

カニ爪:1個 29.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質3.48g (13.92kcal)15~34g
脂質3.46g (31.14kcal)13~20g
炭水化物2.82g (11.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

カニ爪のカロリーは29.1g(1個)で58kcalのカロリー。カニ爪は100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。たんぱく質が多く3.48g、脂質が3.46g、炭水化物が2.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

カニ爪:29.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.84mg2.2mg
ビタミンK5.36μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸5.12μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.12μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム113.04mg~1000mg
カリウム70.1mg833mg
カルシウム20.16mg221mg
マグネシウム9.66mg91.8mg
リン41.6mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素11.92μg43.8μg
セレン20.12μg8.3μg
クロム0.24μg10μg
モリブデン0.74μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.13g5.7g~
食塩相当量0.29g~2.5g

カニ爪:29.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.34g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.14g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.1g
18:1 オレイン酸1328.2mg
18:2 n-6 リノール酸1092.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸207.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.96mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

カニ爪:29.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.2mg
ロイシン205.6mg
リシン(リジン)207.4mg
含硫アミノ酸107.2mg
芳香族アミノ酸221.4mg
トレオニン(スレオニン)118.2mg
トリプトファン31.6mg
バリン134.4mg
ヒスチジン70mg
アルギニン241.6mg
アラニン170.8mg
アスパラギン酸273mg
グルタミン酸450mg
グリシン234.2mg
プロリン137.6mg
セリン120.2mg
アミノ酸合計2808mg
アンモニア60.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カニ爪:1個 29.1gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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