カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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卵かけご飯 (卵かけごはん)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯のカロリー156kcal 100g
356kcal 228g(茶わん一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
誰もが一度は食べたことのある卵かけご飯。近年ではTKGという略語としても話題となり、卵かけご飯専用の醤油が販売されるなど、岡山といった全国各地に卵かけご飯専門店ができている。実は卵を生のまま食べるのは日本独自の食文化であり、海外では加熱調理してから食べるのが一般的である。
卵かけご飯の作り方は卵に醤油を混ぜ合わせ、ご飯に掛けるだけのシンプルな調理方法であるが、何故か美味い。アレンジレシピとして、味の素やごま油をかけたり、納豆を加える食べ方もある。しかし、卵は栄養面に優れている分、アレンジするとカロリーが高くなってしまうため要注意。

g356kcal

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卵かけご飯

卵かけご飯

Tamago kake gohan

卵かけご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

卵かけご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
卵 60 g 91 kcal

卵かけご飯:茶わん一杯 228gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー356kcal536~751kcal
タンパク質12.52g (50.08kcal)15~34g
脂質6.63g (59.67kcal)13~20g
炭水化物57.66g (230.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯のカロリーは228g(茶わん一杯)で356kcalのカロリー。卵かけご飯は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く57.66g、たんぱく質が12.52g、脂質が6.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

卵かけご飯:228g(茶わん一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.99μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK7.8μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸36.23μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン17.97μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1111.5mg~1000mg
カリウム191.7mg833mg
カルシウム40.31mg221mg
マグネシウム28.8mg91.8mg
リン187.8mg381mg
1.55mg3.49mg
亜鉛1.85mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.55mg1.17mg
ヨウ素9.78μg43.8μg
セレン22.69μg8.3μg
クロム0.55μg10μg
モリブデン56.64μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g5.7g~
食塩相当量2.85g~2.5g

卵かけご飯:228g(茶わん一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.33g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.31g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:1 オレイン酸2202mg
18:2 n-6 リノール酸929.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

卵かけご飯:228g(茶わん一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン569.11mg
ロイシン984mg
リシン(リジン)734.09mg
含硫アミノ酸606mg
芳香族アミノ酸1125.59mg
トレオニン(スレオニン)528mg
トリプトファン163.57mg
バリン729.01mg
ヒスチジン308.1mg
アルギニン794.4mg
アラニン684.59mg
アスパラギン酸1250.4mg
グルタミン酸1863.01mg
グリシン466.81mg
プロリン549mg
セリン807.6mg
アミノ酸合計11909.99mg
アンモニア230.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯:茶わん一杯 228gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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