卵かけご飯ごま油:1膳 232gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 392kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.53g | 15~34g |
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脂質 | 10.63g | 13~20g |
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炭水化物 | 57.65g | 75~105g |
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【PFCバランス】

卵かけご飯ごま油のカロリー | 169kcal 100g 392kcal 232g (1膳) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 392kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 12.53g | 15~34g |
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脂質 | 10.63g | 13~20g |
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炭水化物 | 57.65g | 75~105g |
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卵かけご飯ごま油のカロリーは232g(1膳)で392kcalのカロリー。卵かけご飯ごま油は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く57.65gでそのうち糖質が57.19g、たんぱく質が12.53g、脂質が10.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 89.99μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 8μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.58mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
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葉酸 | 36.24μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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ビオチン | 17.98μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1111.49mg | ~1000mg |
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カリウム | 191.7mg | 833mg |
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カルシウム | 40.34mg | 221mg |
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マグネシウム | 28.79mg | 91.8mg |
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リン | 187.85mg | 381mg |
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鉄 | 1.55mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.86mg | 3mg |
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銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.56mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 9.79μg | 43.8μg |
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セレン | 22.74μg | 8.3μg |
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クロム | 0.58μg | 10μg |
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モリブデン | 56.63μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.46g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.85g | ~2.5g |
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卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.46g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.83g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.78g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 9.07g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.69g | |
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18:1 オレイン酸 | 3682mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2569.98mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 44.22mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.99mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 71.99mg | |
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卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 569.12mg | |
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ロイシン | 984mg | |
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リシン(リジン) | 734.09mg | |
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含硫アミノ酸 | 606.01mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1125.59mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 528.01mg | |
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トリプトファン | 163.56mg | |
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バリン | 729.01mg | |
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ヒスチジン | 308.1mg | |
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アルギニン | 794.39mg | |
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アラニン | 684.59mg | |
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アスパラギン酸 | 1250.41mg | |
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グルタミン酸 | 1863.01mg | |
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グリシン | 466.81mg | |
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プロリン | 549mg | |
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セリン | 807.59mg | |
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アミノ酸合計 | 11910mg | |
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アンモニア | 230.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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卵かけご飯ごま油:1膳 232gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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