カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵かけご飯ごま油 (ごま油卵かけご飯)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯ごま油のカロリー 169kcal 100g
392kcal 232g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
卵かけご飯ごま油のカロリーは、一人前あたり392kcal。
ごはんと生卵と醤油のみの何も加えないシンプルなタマゴ掛けご飯にカロリーが高い胡麻油をかけるレシピでつくる。ごま油は香りが強く、小さじ1杯でも十分に風味豊かな卵かけご飯に仕上げることが可能なため、使用量を増やさなければ胡麻油入りの卵かけご飯でもカロリーが驚くほど跳ね上がることはない。
胡麻油を数滴垂らす程度にすれば、美味しいごま油が入った卵かけご飯でもカロリーオフが可能。
醤油を使わずに、「ごはん・・ごま油」で作る、焼肉の塩だれ風の味に仕上がるゴマ油入り卵かけご飯のレシピも人気。しっかり味がついた塩コンブ薬味のネギをたっぷりトッピングする、卵かけご飯ごま油バージョンは作り方も簡単で大きなカロリー変動もない。

g392kcal

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卵かけご飯ごま油

卵かけご飯ごま油

Tamago kake gohan and Sesame oil

卵かけご飯ごま油の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯ごま油に使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal

卵かけご飯ごま油:1膳 232gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー392kcal536~751kcal
タンパク質 12.53g (50.12kcal) 15~34g
脂質 10.63g (95.67kcal) 13~20g
炭水化物 57.65g (230.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯ごま油のカロリーは232g(1膳)で392kcalのカロリー。卵かけご飯ごま油は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く57.65g、たんぱく質が12.53g、脂質が10.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は57.19g。

卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.99μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK8μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸36.24μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン17.98μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1111.49mg ~1000mg
カリウム 191.7mg 833mg
カルシウム 40.34mg 221mg
マグネシウム 28.79mg 91.8mg
リン 187.85mg 381mg
1.55mg 3.49mg
亜鉛 1.86mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 9.79μg 43.8μg
セレン 22.74μg 8.3μg
クロム 0.58μg 10μg
モリブデン 56.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量2.85g ~2.5g

卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.07g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和2.69g
18:1 オレイン酸3682mg
18:2 n-6 リノール酸2569.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

卵かけご飯ごま油:232g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン569.12mg
ロイシン984mg
リシン(リジン)734.09mg
含硫アミノ酸606.01mg
芳香族アミノ酸1125.59mg
トレオニン(スレオニン)528.01mg
トリプトファン163.56mg
バリン729.01mg
ヒスチジン308.1mg
アルギニン794.39mg
アラニン684.59mg
アスパラギン酸1250.41mg
グルタミン酸1863.01mg
グリシン466.81mg
プロリン549mg
セリン807.59mg
アミノ酸合計11910mg
アンモニア230.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯ごま油:1膳 232gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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