納豆卵かけご飯:1膳 278gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 456kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.77g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.62g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 63.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆卵かけご飯 (卵かけご飯納豆)
主食 納豆卵かけご飯のカロリー概要
| 納豆卵かけご飯のカロリー | 164kcal 100g 456kcal 278g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆卵かけご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり456kcal。 タマゴ掛けごはんに納豆を1パック加える、納豆卵かけご飯のカロリーは高い。 納豆の使用量を1/2に減らすレシピで作れば、納豆卵かけご飯1食あたり50kcalほどカロリーオフできる。 【納豆卵掛けご飯の栄養(100g)】 ・糖質（21.55グラム） ・食物繊維（1.37グラム） ・たんぱく質（7.47グラム） 納豆ごはんに生卵をプラスする納豆卵かけご飯は、ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ビオチン・モリブデン・銅・ナトリウム等の栄養が多い。 卵黄と卵白を絡ませるとネバネバした納豆がトロトロ食感に変わり、ひきわり納豆で作るタマゴかけご飯納豆や胡麻油・キムチをちょい足しする卵掛けごはんも人気。
フライパンでパンケーキのように両面を焼く作り方をする、卵かけご飯納豆のアレンジレシピもある。
フライパンでパンケーキのように両面を焼く作り方をする、卵かけご飯納豆のアレンジレシピもある。
スポンサーリンク
納豆卵かけご飯のカロリーは278g(1膳)で456kcalのカロリー。納豆卵かけご飯は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く63.72gでそのうち糖質が59.91g、たんぱく質が20.77g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 89.99μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.06μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.83mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 307.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.61mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 96.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 27.08μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1112.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 521.69mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 85.32mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 78.81mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 282.81mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.81mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.53mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.56mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.79μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 30.69μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.06μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 201.63μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.81g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.86g | ～2.5g |
| ||
納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.59g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.28g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.84g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3151.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3279.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 401.82mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
| ||
納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 949.12mg | |
| ||
| ロイシン | 1634mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1284.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 881.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1925.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 838mg | |
| ||
| トリプトファン | 283.56mg | |
| ||
| バリン | 1144mg | |
| ||
| ヒスチジン | 548.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1264.4mg | |
| ||
| アラニン | 1024.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2150.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3463.02mg | |
| ||
| グリシン | 806.81mg | |
| ||
| プロリン | 998.99mg | |
| ||
| セリン | 1167.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19910mg | |
| ||
| アンモニア | 455.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆卵かけご飯(1膳)のカロリーは？
- 納豆卵かけご飯(1膳「278g」)のカロリーは456kcalです。
- 納豆卵かけご飯100gあたりのカロリーは？
- 納豆卵かけご飯「100g」のカロリーは164kcalです。
- 納豆卵かけご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- 納豆卵かけご飯(1膳「278g」)の糖質の量は59.91gです。
納豆卵かけご飯を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
納豆卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆卵かけご飯:1膳 278gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車64分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
ユーザが評価した納豆卵かけご飯の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
