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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆卵かけご飯 (卵かけご飯納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆卵かけご飯のカロリー 164kcal 100g
456kcal 278g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆卵かけご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり456kcal。
タマゴ掛けごはんに粘り気のある納豆を1パック加えて作る、納豆卵かけご飯のカロリーは高い。
納豆の使用量を1/2に減らすレシピで作れば、納豆卵かけご飯1食あたり50kcalほどカロリーオフできる。
ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ビオチン・モリブデン・銅・ナトリウム等の栄養が多い納豆たまご掛けご飯の食物繊維は3.81グラムあり、糖質は59.91グラム。
卵黄と卵白を絡ませるとネバネバした納豆がトロトロ食感に変わり、ひきわり納豆で作るタマゴかけご飯納豆や胡麻油キムチをちょい足しするレシピも人気。 フライパンでパンケーキのように両面を焼く作り方の、卵かけご飯納豆のアレンジレシピもある。

g456kcal

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納豆卵かけご飯

納豆卵かけご飯

Tamago kake gohan and Natto

納豆卵かけご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆卵かけご飯に使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal

納豆卵かけご飯:1膳 278gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質 20.77g (83.08kcal) 15~34g
脂質 11.62g (104.58kcal) 13~20g
炭水化物 63.72g (254.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆卵かけご飯のカロリーは278g(1膳)で456kcalのカロリー。納豆卵かけご飯は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く63.72g、たんぱく質が20.77g、脂質が11.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は59.91g。

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA89.99μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK307.8μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.61mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸96.24μg80μg
パントテン酸3.14mg1.5mg
ビオチン27.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1112.5mg ~1000mg
カリウム 521.69mg 833mg
カルシウム 85.32mg 221mg
マグネシウム 78.81mg 91.8mg
リン 282.81mg 381mg
3.2mg 3.49mg
亜鉛 2.81mg 3mg
0.53mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 9.79μg 43.8μg
セレン 30.69μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 201.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.81g 5.7g~
食塩相当量2.86g ~2.5g

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.7g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和3.39g
18:1 オレイン酸3151.99mg
18:2 n-6 リノール酸3279.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸401.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

納豆卵かけご飯:278g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン949.12mg
ロイシン1634mg
リシン(リジン)1284.08mg
含硫アミノ酸881.01mg
芳香族アミノ酸1925.59mg
トレオニン(スレオニン)838mg
トリプトファン283.56mg
バリン1144mg
ヒスチジン548.1mg
アルギニン1264.4mg
アラニン1024.6mg
アスパラギン酸2150.41mg
グルタミン酸3463.02mg
グリシン806.81mg
プロリン998.99mg
セリン1167.6mg
アミノ酸合計19910mg
アンモニア455.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆卵かけご飯:1膳 278gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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