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オムハヤシ (オムハヤシライス)

料理主食

食品分析数値

オムハヤシのカロリー188kcal 100g
1060kcal 564g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オムレツとはハヤシライスを融合させた料理がオムハヤシである。オムハヤシライスとも呼ぶ。
オムハヤシの作り方は、ハヤシライスとオムレツを別々に作る。ご飯の上にオムレツを乗せ、その上からハヤシライスのルーをかける。
オムハヤシを掛けるライスは白米のままでも良いが、バターライスにアレンジしたレシピなどもある。ハヤシライスが余った次の日の献立には丁度良いが、もちろんカロリーは高くなる。

g1060kcal

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オムハヤシ

オムハヤシ

Omuhayashi

オムハヤシのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

オムハヤシに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
牛肉 牛肉 75 g 279 kcal
たまねぎ たまねぎ 80 g 30 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 100 g 164 kcal
トマトピューレ トマトピューレ 7.5 g 4 kcal
トマトジュース トマトジュース 15 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
にんにく にんにく 0.75 g 2 kcal
バター バター 30 g 224 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
酢 3.75 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
卵 90 g 136 kcal

オムハヤシ:一皿 564gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1060kcal536~751kcal
タンパク質31.19g (124.76kcal)15~34g
脂質71.46g (643.14kcal)13~20g
炭水化物62.94g (251.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムハヤシのカロリーは564g(一皿)で1060kcalのカロリー。オムハヤシは100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。脂質が多く71.46g、炭水化物が62.94g、たんぱく質が31.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

オムハヤシ:564g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA429.2μg221μgRE
ビタミンD2.43μg1.8μg
ビタミンE3.61mg2.2mg
ビタミンK34.52μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.68mg0.36mg
ナイアシン5.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB122.14μg0.8μg
葉酸82.68μg80μg
パントテン酸2.88mg1.5mg
ビオチン29.38μg17μg
ビタミンC14.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1599.45mg~1000mg
カリウム906.97mg833mg
カルシウム119.23mg221mg
マグネシウム58.71mg91.8mg
リン425.54mg381mg
4.12mg3.49mg
亜鉛5.19mg3mg
0.39mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
ヨウ素20.3μg43.8μg
セレン35.48μg8.3μg
クロム2.37μg10μg
モリブデン41.62μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.33g5.7g~
食塩相当量4.12g~2.5g

オムハヤシ:564g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和33.78g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和25.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.99g3g~8.3g
脂肪酸 総量62.27g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和2.54g
18:1 オレイン酸22647.25mg
18:2 n-6 リノール酸2274.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸295.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸54.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸187.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.23mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸38.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸108.01mg

オムハヤシ:564g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン682.95mg
ロイシン1162.12mg
リシン(リジン)957.95mg
含硫アミノ酸766.48mg
芳香族アミノ酸1389.41mg
トレオニン(スレオニン)652.38mg
トリプトファン218.16mg
バリン876.85mg
ヒスチジン371.34mg
アルギニン1046.78mg
アラニン828.06mg
アスパラギン酸1512.42mg
グルタミン酸2235.13mg
グリシン533.37mg
プロリン614.87mg
セリン1006.63mg
アミノ酸合計14482.9mg
アンモニア278.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムハヤシ:一皿 564gのカロリー「1060kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング396分
  • ジョギング238分
  • 自転車149分
  • なわとび119分
  • ストレッチ476分
  • 階段上り132分
  • 掃除機340分
  • お風呂掃除313分
  • 水中ウォーキング297分
  • 水泳149分
  • エアロビクス183分
  • 山を登る189分

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g1060kcal

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