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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵かけご飯チーズ (チーズ卵かけご飯)

料理主食

食品分析数値

卵かけご飯チーズのカロリー 170kcal 100g
418kcal 246g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
卵かけご飯チーズのカロリーは、茶碗1杯あたり418kcal。
温かいご飯に生卵と醤油のみで作るシンプルな卵掛けごはんにチーズを加え、濃厚な味に仕上げる卵かけご飯チーズはカロリーが高い食べ物。
風味をプラスするオリーブオイル、ピリ辛に仕上げる胡麻油で唐辛子を煮込んで作るラー油、コクを出すバターなど、ハイカロリーの調味料を加える卵掛けご飯チーズの作り方も人気。
カツオの削り節やネバネバ食品の納豆、脂身から旨みがしみ出る焼いたベーコンも卵かけごはんチーズと相性が良く、醤油の代わりに焼肉のたれを使用する、こってり系のチーズ入り卵かけご飯レシピは定番化している。
電子レンジやフライパンで加熱してトロトロになったチーズを卵かけご飯のうえにのせる、溶けるタイプのチーズを熱々のご飯の間に挟むなど、チーズのトッピングの仕方は自由。たまご掛けごはんにチーズをのせてオーブンで焦げ目がつくまで加熱する、「卵かけご飯チーズ焼き」などグラタン風アレンジレシピもある。

g418kcal

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卵かけご飯チーズ

卵かけご飯チーズ

Tamago kake gohan and Cheese

卵かけご飯チーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

卵かけご飯チーズに使われる材料のカロリーと重量

卵かけご飯 卵かけご飯 228 g 356 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

卵かけご飯チーズ:1膳 246gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー418kcal536~751kcal
タンパク質 16.61g (66.44kcal) 15~34g
脂質 11.32g (101.88kcal) 13~20g
炭水化物 57.88g (231.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

卵かけご飯チーズのカロリーは246g(1膳)で418kcalのカロリー。卵かけご飯チーズは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く57.88g、たんぱく質が16.61g、脂質が11.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は57.41g。

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA136.8μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE0.79mg2.2mg
ビタミンK8.17μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.39mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸41.08μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン17.96μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1309.51mg ~1000mg
カリウム 202.51mg 833mg
カルシウム 153.7mg 221mg
マグネシウム 32.23mg 91.8mg
リン 319.21mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 2.44mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 9.79μg 43.8μg
セレン 22.68μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 56.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.47g 5.7g~
食塩相当量3.35g ~2.5g

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.62g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.13g
18:1 オレイン酸3245.99mg
18:2 n-6 リノール酸1000.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸62.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン785.11mg
ロイシン1397.99mg
リシン(リジン)1076.08mg
含硫アミノ酸733.79mg
芳香族アミノ酸1575.58mg
トレオニン(スレオニン)677.41mg
トリプトファン215.77mg
バリン1017.01mg
ヒスチジン437.71mg
アルギニン942.01mg
アラニン805.18mg
アスパラギン酸1556.39mg
グルタミン酸2763mg
グリシン546.02mg
プロリン1016.99mg
セリン1005.6mg
アミノ酸合計16230mg
アンモニア320.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「卵かけご飯チーズ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 卵かけご飯チーズ  234g

    卵かけご飯チーズ
    量: 234g カロリー: 398kcal

運動時におけるカロリー消費目安

卵かけご飯チーズ:1膳 246gのカロリー「418kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング157分
  • ジョギング94分
  • 自転車59分
  • なわとび47分
  • ストレッチ188分
  • 階段上り53分
  • 掃除機134分
  • お風呂掃除124分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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g418kcal

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