卵かけご飯チーズ:1膳 246gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.58g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 60.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯チーズ (チーズ卵かけご飯)
卵かけご飯チーズのカロリー概要
| 卵かけご飯チーズのカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 392kcal 246g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
温かいご飯に生卵と醤油のみで作るシンプルな卵掛けごはんにチーズを加え、濃厚な味に仕上げる卵かけご飯チーズはカロリーが高い食べ物。
風味をプラスするオリーブオイル、ピリ辛に仕上げる胡麻油で唐辛子入りのラー油、コクを出すバターなど、ハイカロリーの調味料を加える卵掛けご飯チーズの作り方も人気。
カツオの削り節や納豆、脂身から旨みがしみ出る焼いたベーコンも卵かけごはんチーズと相性が良く、醤油の代わりに焼肉のたれを使用する、こってり系のチーズ入り卵かけご飯レシピは定番化している。
電子レンジやフライパンで加熱してトロトロになったチーズを卵かけご飯のうえにのせる、溶けるタイプのチーズを熱々のご飯の間に挟むなど、チーズのトッピングの仕方は自由。たまご掛けごはんにチーズをのせてオーブンで焦げ目がつくまで加熱する、「卵かけご飯チーズ焼き」などグラタン風アレンジレシピもある。
スポンサーリンク
卵かけご飯チーズのカロリーは246g(1膳)で392kcalのカロリー。卵かけご飯チーズは100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く60.98gでそのうち糖質が58.57g、たんぱく質が15.72g、脂質が10.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 156.31μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 2.02μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.18μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.59μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.67μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1128.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 184.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 146.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.67mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 299.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.26mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.71mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.89μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 58.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.41g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.88g | ～2.5g |
| ||
卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.7g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.59g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2138.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 781.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.77mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.71mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.15mg | |
| ||
卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 789.61mg | |
| ||
| ロイシン | 1385mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1037.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 721.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1589.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 693.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 213.41mg | |
| ||
| バリン | 1008.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 432.91mg | |
| ||
| アルギニン | 950.59mg | |
| ||
| アラニン | 775mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1464mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2715mg | |
| ||
| グリシン | 529.59mg | |
| ||
| プロリン | 1006.8mg | |
| ||
| セリン | 1049.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16294.99mg | |
| ||
| アンモニア | 322.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯チーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 卵かけご飯チーズ 重量 234g カロリー 373kcal
卵かけご飯チーズのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯チーズ(1膳)のカロリーは？
- 卵かけご飯チーズ(1膳「246g」)のカロリーは392kcalです。
- 卵かけご飯チーズ100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯チーズ「100g」のカロリーは159kcalです。
- 卵かけご飯チーズ(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯チーズ(1膳「246g」)の糖質の量は58.57gです。
卵かけご飯チーズを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
卵かけご飯チーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯チーズ:1膳 246gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
ユーザが評価した卵かけご飯チーズの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
