卵かけご飯チーズ:1膳 246gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 391kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.58g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 60.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯チーズ (チーズ卵かけご飯)
卵かけご飯チーズのカロリー概要
| 卵かけご飯チーズのカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 391kcal 246g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
温かいご飯に生卵と醤油のみで作るシンプルな卵掛けごはんにチーズを加え、濃厚な味に仕上げる卵かけご飯チーズはカロリーが高い食べ物。
風味をプラスするオリーブオイル、ピリ辛に仕上げる胡麻油で唐辛子入りのラー油、コクを出すバターなど、ハイカロリーの調味料を加える卵掛けご飯チーズの作り方も人気。
カツオの削り節や納豆、脂身から旨みがしみ出る焼いたベーコンも卵かけごはんチーズと相性が良く、醤油の代わりに焼肉のたれを使用する、こってり系のチーズ入り卵かけご飯レシピは定番化している。
電子レンジやフライパンで加熱してトロトロになったチーズを卵かけご飯のうえにのせる、溶けるタイプのチーズを熱々のご飯の間に挟むなど、チーズのトッピングの仕方は自由。たまご掛けごはんにチーズをのせてオーブンで焦げ目がつくまで加熱する、「卵かけご飯チーズ焼き」などグラタン風アレンジレシピもある。
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卵かけご飯チーズのカロリーは246g(1膳)で391kcalのカロリー。卵かけご飯チーズは100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く60.98gでそのうち糖質が58.57g、たんぱく質が15.72g、脂質が10.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 156.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.18μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 40.59μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.67μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1128.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 184.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 146.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.67mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 299.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.26mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.71mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.89μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 58.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 210.13mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.41g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.88g | ～2.5g |
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卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.7g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.59g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2138.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 781.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.77mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.71mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.15mg | |
| ||
卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 789.61mg | |
| ||
| ロイシン | 1385mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1037.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 721.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1589.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 693.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 213.41mg | |
| ||
| バリン | 1008.11mg | |
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| ヒスチジン | 432.91mg | |
| ||
| アルギニン | 950.59mg | |
| ||
| アラニン | 775mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1464mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2715mg | |
| ||
| グリシン | 529.59mg | |
| ||
| プロリン | 1006.8mg | |
| ||
| セリン | 1049.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 16294.99mg | |
| ||
| アンモニア | 322.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯チーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 卵かけご飯チーズ 重量 234g カロリー 373kcal
卵かけご飯チーズのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯チーズ(1膳)のカロリーは？
- 卵かけご飯チーズ(1膳「246g」)のカロリーは391kcalです。
- 卵かけご飯チーズ100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯チーズ「100g」のカロリーは159kcalです。
- 卵かけご飯チーズ(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯チーズ(1膳「246g」)の糖質の量は58.57gです。
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卵かけご飯チーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯チーズ:1膳 246gのカロリー「391kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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