卵かけご飯チーズ:1膳 246gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 418kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.61g (66.44kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.32g (101.88kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 57.88g (231.52kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯チーズ (チーズ卵かけご飯)
料理主食
食品分析数値
| 卵かけご飯チーズのカロリー | 170kcal 100g 418kcal 246g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
卵かけご飯チーズのカロリーは、茶碗1杯あたり418kcal。
温かいご飯に生卵と醤油のみで作るシンプルな卵掛けごはんにチーズを加え、濃厚な味に仕上げる卵かけご飯チーズはカロリーが高い食べ物。
風味をプラスするオリーブオイル、ピリ辛に仕上げる胡麻油で唐辛子を煮込んで作るラー油、コクを出すバターなど、ハイカロリーの調味料を加える卵掛けご飯チーズの作り方も人気。
カツオの削り節やネバネバ食品の納豆、脂身から旨みがしみ出る焼いたベーコンも卵かけごはんチーズと相性が良く、醤油の代わりに焼肉のたれを使用する、こってり系のチーズ入り卵かけご飯レシピは定番化している。
電子レンジやフライパンで加熱してトロトロになったチーズを卵かけご飯のうえにのせる、溶けるタイプのチーズを熱々のご飯の間に挟むなど、チーズのトッピングの仕方は自由。たまご掛けごはんにチーズをのせてオーブンで焦げ目がつくまで加熱する、「卵かけご飯チーズ焼き」などグラタン風アレンジレシピもある。
卵かけご飯チーズのカロリーは246g(1膳)で418kcalのカロリー。卵かけご飯チーズは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く57.88g、たんぱく質が16.61g、脂質が11.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は57.41g。
卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 136.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.17μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.62mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 41.08μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.96μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1309.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 202.51mg | 833mg |
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| カルシウム | 153.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.23mg | 91.8mg |
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| リン | 319.21mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.6mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.44mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.79μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.68μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.63μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.47g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.35g | ～2.5g |
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卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.72g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.23g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3245.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1000.19mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 62.41mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.59mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.82mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
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卵かけご飯チーズ:246g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 785.11mg | |
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| ロイシン | 1397.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1076.08mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 733.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1575.58mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 677.41mg | |
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| トリプトファン | 215.77mg | |
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| バリン | 1017.01mg | |
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| ヒスチジン | 437.71mg | |
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| アルギニン | 942.01mg | |
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| アラニン | 805.18mg | |
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| アスパラギン酸 | 1556.39mg | |
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| グルタミン酸 | 2763mg | |
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| グリシン | 546.02mg | |
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| プロリン | 1016.99mg | |
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| セリン | 1005.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 16230mg | |
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| アンモニア | 320.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯チーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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卵かけご飯チーズ
量： 234g カロリー： 398kcal
運動時におけるカロリー消費目安
卵かけご飯チーズ:1膳 246gのカロリー「418kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング157分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ188分
- 階段上り53分
- 掃除機134分
- お風呂掃除124分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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