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エビとアボカドのサラダ (海老アボカドサラダ/えびアボカドサラダ)

エビとアボカドのサラダのカロリー概要

エビとアボカドのサラダのカロリー 99kcal 100g
272kcal 274g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

海老とアボカドのサラダは、新鮮な海老とアボカドを使った健康的なサラダで、和風のマヨネーズベースのドレッシングで味付けされることが一般的です。他にも、マスタードやワサビを加えることでピリッとした風味を加えることもできます。

主な材料は、海老、アボカド、玉ねぎ、ゆで卵などです。海老は、タンパク質やミネラルを豊富に含む健康的な食材であり、アボカドは、良質の脂質や食物繊維、ビタミンCなどを含むスーパーフードとして知られています。

海老とアボカドのサラダは、そのまま食べるだけでなく、サンドイッチの具材や寿司のネタに使用することもできます。特に、寿司の場合は、海老とアボカドのサラダを巻いた「えびアボカド巻き」として提供されることがあります。

g272kcal

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エビとアボカドのサラダの写真

エビとアボカドのサラダ

Shrimp and Avocado Salad

エビとアボカドのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

エビとアボカドのサラダに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 50 g 88 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 57 g 19 kcal
シバエビ シバエビ 28 g 22 kcal
トマト トマト 50 g 10 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
醤油 醤油 4 g 4 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 8 g 3 kcal
ゆで卵 ゆで卵 30 g 41 kcal

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エビとアボカドのサラダ:一人前 274gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー272kcal536~751kcal
タンパク質 11.7g 15~34g
脂質 21.26g 13~20g
炭水化物 14.39g 75~105g

【PFCバランス】

エビとアボカドのサラダのカロリーは274g(一人前)で272kcalのカロリー。エビとアボカドのサラダは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。脂質が多く21.26g、炭水化物が14.39gでそのうち糖質が9.9g、たんぱく質が11.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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エビとアボカドのサラダ:274g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA92.2μg221μgRE
ビタミンD0.79μg1.8μg
ビタミンE4.9mg2.2mg
ビタミンK36.55μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン2.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.38mg0.35mg
ビタミンB120.63μg0.8μg
葉酸115.74μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン12.77μg17μg
ビタミンC40.14mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 434.43mg ~1000mg
カリウム 686.26mg 833mg
カルシウム 54.5mg 221mg
マグネシウム 44.77mg 91.8mg
リン 200.65mg 381mg
1.51mg 3.49mg
亜鉛 1.26mg 3mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 7.18μg 43.8μg
セレン 9.86μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 5.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.49g 5.7g~
食塩相当量1.07g ~2.5g

エビとアボカドのサラダ:274g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.25g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.44g
n-3系 多価不飽和0.77g
n-6系 多価不飽和3.45g
18:1 オレイン酸9950.01mg
18:2 n-6 リノール酸3346.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸738.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸50.53mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.26mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.8mg

エビとアボカドのサラダ:274g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン523.56mg
ロイシン864.77mg
リシン(リジン)831.23mg
含硫アミノ酸510.87mg
芳香族アミノ酸944.92mg
トレオニン(スレオニン)492.57mg
トリプトファン141.22mg
バリン595.73mg
ヒスチジン261.86mg
アルギニン908.58mg
アラニン596.36mg
アスパラギン酸1180.91mg
グルタミン酸1844.1mg
グリシン560.69mg
プロリン450.46mg
セリン662.15mg
アミノ酸合計11258.5mg
アンモニア258.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

エビとアボカドのサラダのカロリー・栄養FAQ

エビとアボカドのサラダ(一人前)のカロリーは?
エビとアボカドのサラダ(一人前「274g」)のカロリーは272kcalです。
エビとアボカドのサラダ100gあたりのカロリーは?
エビとアボカドのサラダ「100g」のカロリーは99kcalです。
エビとアボカドのサラダ(一人前あたり)の糖質量は?
エビとアボカドのサラダ(一人前「274g」)の糖質の量は9.9gです。

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g272kcal

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エビとアボカドのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

エビとアボカドのサラダ:一人前 274gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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