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アスパラベーコン (アスパラのベーコン巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アスパラベーコンのカロリー261kcal 100g
40kcal 15.3g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
お弁当の定番中の定番であるアスパラベーコン。アスパラベーコン炒めやアスパラベーコン巻きなどとも呼ばれ、パスタとの相性が良い食材でもある。
アスパラベーコンは、アスパラに巻いているベーコンからの脂に加え、炒めるときに油を使用するレシピの為、栄養素の中でも脂質が少し高い。1個あたりのカロリーは低く感じても、食べ過ぎることでエネルギーの過剰摂取になる。
作り方は簡単であるため、毎日のお弁当の献立に1~2個程度なら入れても問題なく、余ったら冷凍保存する方法もある。

g40kcal

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アスパラベーコン

アスパラベーコン

Asparagus bacon

アスパラベーコンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

アスパラベーコンに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 6 g 2 kcal
ベーコン ベーコン 8.5 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 0.5 g 5 kcal

アスパラベーコン:1個 15.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー40kcal536~751kcal
タンパク質1.27g (5.08kcal)15~34g
脂質3.84g (34.56kcal)13~20g
炭水化物0.33g (1.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

アスパラベーコンのカロリーは15.3g(1個)で40kcalのカロリー。アスパラベーコンは100g換算で261kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.65g。脂質が多く3.84g、たんぱく質が1.27g、炭水化物が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。

アスパラベーコン:15.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.38μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK3.52μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸11.49μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg
ビタミンC3.88mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム146.16mg~1000mg
カリウム34.93mg833mg
カルシウム2.02mg221mg
マグネシウム2.23mg91.8mg
リン23.3mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.18mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
クロム0.01μg10μg
モリブデン0.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.11g5.7g~
食塩相当量0.37g~2.5g

アスパラベーコン:15.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.74g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.57g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸1560mg
18:2 n-6 リノール酸425mg
18:3 n-3 α-リノレン酸58.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.35mg

アスパラベーコン:15.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.32mg
ロイシン7.8mg
リシン(リジン)7.2mg
含硫アミノ酸3.54mg
芳香族アミノ酸7.8mg
トレオニン(スレオニン)4.8mg
トリプトファン1.5mg
バリン6mg
ヒスチジン2.58mg
アルギニン7.2mg
アラニン6.6mg
アスパラギン酸25.8mg
グルタミン酸20.4mg
グリシン5.64mg
プロリン5.22mg
セリン7.2mg
アミノ酸合計120mg
アンモニア4.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アスパラベーコン:1個 15.3gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る8分

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g40kcal

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