カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ねぎ焼き (ネギ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ねぎ焼きのカロリー190kcal 100g
347kcal 182.5g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ネギをふんだんに使って作るお好み焼きに似ている料理。
ネギ焼きの具には葱のみを使ったレシピや、キャベツや牛筋肉を加えた作り方もある。
ややカロリーは高いが栄養が高い食品と言える。一般的には醤油で味付ている多く、焼けた生地の上に醤油を塗って味をつける。味付けはしょうゆに限らず、ソースやマヨネーズでも構わないが、カロリーは高くなる。

g347kcal

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ねぎ焼き

ねぎ焼き

Negiyaki

ねぎ焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ねぎ焼きに使われる材料のカロリーと重量

葉ねぎ 葉ねぎ 50 g 16 kcal
薄力粉 薄力粉 27.5 g 102 kcal
長いも 長いも 14 g 10 kcal
塩 2 g 0 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
かつお節 かつお節 3 g 11 kcal
紅生姜 紅生姜 5 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
卵 60 g 91 kcal

ねぎ焼き:一枚 182.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質13.65g (54.6kcal)15~34g
脂質18.94g (170.46kcal)13~20g
炭水化物27.63g (110.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ねぎ焼きのカロリーは182.5g(一枚)で347kcalのカロリー。ねぎ焼きは100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く27.63g、脂質が18.94g、たんぱく質が13.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA165μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK75.21μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.99μg0.8μg
葉酸87.75μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン18.05μg17μg
ビタミンC16.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1521.87mg~1000mg
カリウム347.55mg833mg
カルシウム73.55mg221mg
マグネシウム29.98mg91.8mg
リン184.84mg381mg
2.03mg3.49mg
亜鉛1.17mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素11.7μg43.8μg
セレン31.55μg8.3μg
クロム1.84μg10μg
モリブデン11.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.41g5.7g~
食塩相当量3.91g~2.5g

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量16.61g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和5.26g
18:1 オレイン酸6952.16mg
18:2 n-6 リノール酸5116.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸876.35mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.13mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.97mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.46mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88.8mg

ねぎ焼き:182.5g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン594.22mg
ロイシン997.2mg
リシン(リジン)828.26mg
含硫アミノ酸622.42mg
芳香族アミノ酸1124.05mg
トレオニン(スレオニン)551.37mg
トリプトファン168.61mg
バリン724.74mg
ヒスチジン426.87mg
アルギニン726.81mg
アラニン664.96mg
アスパラギン酸1184.84mg
グルタミン酸2243.11mg
グリシン466.38mg
プロリン695.42mg
セリン795.7mg
アミノ酸合計12553.99mg
アンモニア263.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ねぎ焼き:一枚 182.5gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g347kcal

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