パスタサラダ:小皿一皿 162.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 311kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.77g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 24.86g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パスタサラダ (きゅうりとハムのサラダスパゲッティ/サラダパスタ/サラダスパゲッティ)
パスタサラダのカロリー概要
| パスタサラダのカロリー | 191kcal 100g |
|---|---|
| 311kcal 162.6g (小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
サラダスパゲッティは、茹でたスパゲッティに野菜やハム、マヨネーズなどを加えて和えた料理です。きゅうりとハムのサラダスパゲッティやサラダパスタ、スラスパとも呼ばれることもあります。
サラダスパゲッティは、野菜やたんぱく源のハムを一緒に摂取できるため、栄養バランスが良いとされ、人気のある料理の一つです。しかし、一方でカロリーが高めであることが難点です。マヨネーズの使用量や他の追加具材によってもカロリーが変わるため、カロリーコントロールを意識する際には注意が必要です。
サラダスパゲッティは、夏場によく楽しまれる料理であり、さまざまなバリエーションがあります。具材やドレッシングの組み合わせを工夫することで、自分の好みや栄養ニーズに合わせたサラダスパゲッティを楽しむことができます。
サラスパの愛称で親しまれているサラダスパゲッティは、コンビニでも手軽に購入できます。具材も様々な種類があり、カロリーも明記されているので便利です。
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パスタサラダのカロリーは162.6g(小皿一皿)で311kcalのカロリー。パスタサラダは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く24.86gでそのうち糖質が22.24g、脂質が21.77g、たんぱく質が8.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.97μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 38.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.08mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.13μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.77μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 843.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 198.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.44mg | 91.8mg |
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| リン | 114.05mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.81mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.93mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.28mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.38μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.48μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.55μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.62g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.16g | ～2.5g |
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パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.81g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9954.18mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4849.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1352.99mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.84mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.09mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
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パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 325.09mg | |
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| ロイシン | 630.25mg | |
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| リシン(リジン) | 438.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 310.29mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 644.37mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 324.39mg | |
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| トリプトファン | 94.54mg | |
| ||
| バリン | 395.78mg | |
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| ヒスチジン | 259.87mg | |
| ||
| アルギニン | 432.73mg | |
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| アラニン | 365.62mg | |
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| アスパラギン酸 | 573.78mg | |
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| グルタミン酸 | 2189.51mg | |
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| グリシン | 340.7mg | |
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| プロリン | 646.11mg | |
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| セリン | 419.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 8528.6mg | |
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| アンモニア | 216.44mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「パスタサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のパスタサラダに使用したスパゲッティ・ロースハム・きゅうり・玉ねぎ・マヨネーズ・塩・こしょう -
概要 スパゲッティ 重量 60g カロリー 90kcal -
概要 薄切りロースハム2枚 重量 20g カロリー 43kcal -
概要 長さ約5㎝のきゅうり 重量 20g カロリー 3kcal -
概要 玉ねぎ 重量 14g カロリー 5kcal -
概要 マヨネーズ（大匙1+小匙1杯分） 重量 24g カロリー 161kcal -
概要 中皿1皿分のパスタサラダ 重量 138g カロリー 264kcal
パスタサラダのカロリー・栄養FAQ
- パスタサラダ(小皿一皿)のカロリーは？
- パスタサラダ(小皿一皿「162.6g」)のカロリーは311kcalです。
- パスタサラダ100gあたりのカロリーは？
- パスタサラダ「100g」のカロリーは191kcalです。
- パスタサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- パスタサラダ(小皿一皿「162.6g」)の糖質の量は22.24gです。
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パスタサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パスタサラダ:小皿一皿 162.6gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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