ブルーベリーマフィン:1個 61.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 166kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.69g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.78g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 22.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリーマフィン (ブルーベリーのマフィン)
ブルーベリーマフィンのカロリー概要
| ブルーベリーマフィンのカロリー | 268kcal 100g |
|---|---|
| 166kcal 61.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
ブルーベリーマフィンはアメリカ式マフィンにブルーベリーの粒やジャムを混ぜたレシピ。
ホットケーキミックスやクリームチーズを使ったり、色々な作り方がある。また、カロリーは高くなるが、サラダ油を使用するとしっとりとしたマフィンが出来上がる。
マフィンにはアメリカ式マフィンとイギリス式マフィンがあり、イギリス式はイングリッシュマフィンとも呼ばれ、半分に切ったマフィンにパティやベーコン、目玉焼きなどを挟んで食べる。ここでいうアメリカ式マフィンは甘くてふわふわした、定番のお菓子。
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ブルーベリーマフィンのカロリーは61.8g(1個)で166kcalのカロリー。ブルーベリーマフィンは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。炭水化物が多く22.25gでそのうち糖質が21.53g、脂質が7.78g、たんぱく質が2.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.46μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.14mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 182.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 77.52mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.22mg | 91.8mg |
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| リン | 61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.86μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.18μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 54.5mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.72g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.47g | ～2.5g |
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ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.49g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.41g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 390mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 330.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.38mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.46mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.87mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
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ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 126.27mg | |
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| ロイシン | 224.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 145.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 134.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 257.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 114.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.08mg | |
| ||
| バリン | 154.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.24mg | |
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| アルギニン | 139.96mg | |
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| アラニン | 118.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 207.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 641.06mg | |
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| グリシン | 92.48mg | |
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| プロリン | 216.16mg | |
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| セリン | 182.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 2854.98mg | |
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| アンモニア | 74.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブルーベリーマフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ブルーベリーマフィン1個 重量 177g カロリー 475kcal -
概要 ブルーベリーマフィン1/2個 重量 85g カロリー 228kcal -
概要 ブルーベリーマフィン1/4個 重量 50g カロリー 134kcal -
概要 ブルーベリーマフィン1枚 重量 36g カロリー 97kcal -
概要 ブルーベリーマフィン1/8個 重量 23g カロリー 62kcal -
概要 ブルーベリーマフィン1口分 重量 8g カロリー 22kcal
ブルーベリーマフィンのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリーマフィン(1個)のカロリーは？
- ブルーベリーマフィン(1個「61.8g」)のカロリーは166kcalです。
- ブルーベリーマフィン100gあたりのカロリーは？
- ブルーベリーマフィン「100g」のカロリーは268kcalです。
- ブルーベリーマフィン(1個あたり)の糖質量は？
- ブルーベリーマフィン(1個「61.8g」)の糖質の量は21.53gです。
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ブルーベリーマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリーマフィン:1個 61.8gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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