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ブルーベリーマフィン (ブルーベリーのマフィン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブルーベリーマフィンのカロリー 280kcal 100g
173kcal 61.8g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ブルーベリーマフィンはアメリカ式マフィンにブルーベリーの粒やジャムを混ぜたレシピ。
ホットケーキミックスやクリームチーズを使ったり、色々な作り方がある。また、カロリーは高くなるが、サラダ油を使用するとしっとりとしたマフィンが出来上がる。

g173kcal

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ブルーベリーマフィン

ブルーベリーマフィン

Blueberry Muffins

ブルーベリーマフィンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分45 (%)

ブルーベリーマフィンに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 13.3 g 49 kcal
無塩バター 無塩バター 7.5 g 58 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 10 g 39 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.7 g 1 kcal
牛乳 牛乳 8.3 g 6 kcal
ブルーベリー ブルーベリー 11.7 g 6 kcal
卵 10 g 16 kcal

ブルーベリーマフィン:1個 61.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質 2.66g (10.64kcal) 15~34g
脂質 7.83g (70.47kcal) 13~20g
炭水化物 22.25g (89kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーマフィンのカロリーは61.8g(1個)で173kcalのカロリー。ブルーベリーマフィンは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く22.25g、脂質が7.83g、たんぱく質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.99μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK3.27μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸7.4μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2.95μg17μg
ビタミンC1.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 183.22mg ~1000mg
カリウム 78.85mg 833mg
カルシウム 36.15mg 221mg
マグネシウム 4.33mg 91.8mg
リン 63.33mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 2.93μg 43.8μg
セレン 3.98μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 2.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g 5.7g~
食塩相当量0.47g ~2.5g

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.77g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸1633.03mg
18:2 n-6 リノール酸358.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12mg

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.9mg
ロイシン177.14mg
リシン(リジン)112.94mg
含硫アミノ酸118.21mg
芳香族アミノ酸209.11mg
トレオニン(スレオニン)88.59mg
トリプトファン31.3mg
バリン123.55mg
ヒスチジン56.27mg
アルギニン117.9mg
アラニン102.25mg
アスパラギン酸176.55mg
グルタミン酸545.7mg
グリシン80.9mg
プロリン180.67mg
セリン144.2mg
アミノ酸合計2317.2mg
アンモニア63.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーマフィン:1個 61.8gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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