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ブルーベリーマフィン (ブルーベリーのマフィン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブルーベリーマフィンのカロリー280kcal 100g
173kcal 61.8g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ブルーベリーマフィンはアメリカ式マフィンにブルーベリーの粒やジャムを混ぜたレシピ。
ホットケーキミックスやクリームチーズを使ったり、色々な作り方がある。また、カロリーは高くなるが、サラダ油を使用するとしっとりとしたマフィンが出来上がる。

g173kcal

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ブルーベリーマフィン

ブルーベリーマフィン

Blueberry Muffins

ブルーベリーマフィンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分45 (%)

ブルーベリーマフィンに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 13.3 g 49 kcal
無塩バター 無塩バター 7.5 g 58 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 10 g 39 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.7 g 1 kcal
牛乳 牛乳 8.3 g 6 kcal
ブルーベリー ブルーベリー 11.7 g 6 kcal
卵 10 g 16 kcal

ブルーベリーマフィン:1個 61.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質2.66g (10.64kcal)15~34g
脂質7.83g (70.47kcal)13~20g
炭水化物22.25g (89kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーマフィンのカロリーは61.8g(1個)で173kcalのカロリー。ブルーベリーマフィンは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く22.25g、脂質が7.83g、たんぱく質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.99μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンK3.27μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸7.4μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2.95μg17μg
ビタミンC1.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム183.22mg~1000mg
カリウム78.85mg833mg
カルシウム36.15mg221mg
マグネシウム4.33mg91.8mg
リン63.33mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素2.93μg43.8μg
セレン3.98μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン2.55μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g5.7g~
食塩相当量0.47g~2.5g

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.77g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸1633.03mg
18:2 n-6 リノール酸358.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12mg

ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.9mg
ロイシン177.14mg
リシン(リジン)112.94mg
含硫アミノ酸118.21mg
芳香族アミノ酸209.11mg
トレオニン(スレオニン)88.59mg
トリプトファン31.3mg
バリン123.55mg
ヒスチジン56.27mg
アルギニン117.9mg
アラニン102.25mg
アスパラギン酸176.55mg
グルタミン酸545.7mg
グリシン80.9mg
プロリン180.67mg
セリン144.2mg
アミノ酸合計2317.2mg
アンモニア63.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーマフィン:1個 61.8gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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