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クルミパン (胡桃ブレッド/くるみパン)

料理主食

食品分析数値

クルミパンのカロリー319kcal 100g
188kcal 58.9g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
パン生地の中にくるみをたっぷりと練り込んだクルミパン。カロリーが低いと思いきや、ナッツ類はカロリーが以外と高いため、くるみパンは高カロリー食品に分類され、ダイエットの主食には向かない。
クルミパンはバターロールのレシピに似ており、形を整える際はスケッパーと呼ばれるパン生地を成形する道具などを用いた作り方をする。冷凍も可能であり、食べる場合は冷蔵庫やトースターで解凍すると良い。

g188kcal

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クルミパン

クルミパン

Walnut bread

クルミパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分38 (%)

クルミパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 26.3 g 97 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
水 17.5 g 0 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 29 kcal
くるみ くるみ 7.5 g 51 kcal
卵 1 g 2 kcal

クルミパン:1個 58.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー188kcal536~751kcal
タンパク質4.51g (18.04kcal)15~34g
脂質8.91g (80.19kcal)13~20g
炭水化物21.92g (87.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

クルミパンのカロリーは58.9g(1個)で188kcalのカロリー。クルミパンは100g換算で319kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.08g。炭水化物が多く21.92g、脂質が8.91g、たんぱく質が4.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

クルミパン:58.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.67μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK1.57μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸30.25μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2.25μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム120.27mg~1000mg
カリウム72.02mg833mg
カルシウム12.87mg221mg
マグネシウム18mg91.8mg
リン47.41mg381mg
0.57mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素0.17μg43.8μg
セレン10.59μg8.3μg
クロム0.27μg10μg
モリブデン6.9μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g5.7g~
食塩相当量0.3g~2.5g

クルミパン:58.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.32g
n-3系 多価不飽和0.69g
n-6系 多価不飽和3.41g
18:1 オレイン酸1442.45mg
18:2 n-6 リノール酸3373.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸700.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

クルミパン:58.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン163.06mg
ロイシン310.79mg
リシン(リジン)100.89mg
含硫アミノ酸176.27mg
芳香族アミノ酸359.74mg
トレオニン(スレオニン)128.21mg
トリプトファン53.62mg
バリン195.45mg
ヒスチジン105.24mg
アルギニン280.63mg
アラニン144.32mg
アスパラギン酸259.24mg
グルタミン酸1390.7mg
グリシン171.19mg
プロリン442.9mg
セリン212.63mg
アミノ酸合計4401mg
アンモニア162.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クルミパン:1個 58.9gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g188kcal

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