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アメリカンクラブハウスサンド (クラブハウスサンド/アメリカンクラブハウスサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

アメリカンクラブハウスサンドのカロリー254kcal 100g
570kcal 224.6g(食パン1.5枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
アメリカンクラブハウスサンドとは、クラブハウスサンドとも言い、焼いた食パンに七面鳥(ターキー)・ベーコン・レタス・トマトを挟んだパン。マヨネーズやトマトソースを使ったレシピが人気。
アメリカンクラブハウスサンドイッチは、三角形に切ったパンを三段に重ね、パンが崩れないよう爪楊枝で留めるのが必須。
食材は、七面鳥やベーコンと肉類の割合が大きいため、カロリーが高くなりやすい。そのため、カロリーを増やすマヨネーズソースよりは、トマトソースを使った作り方のほうが良いと言える。

g570kcal

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アメリカンクラブハウスサンド

アメリカンクラブハウスサンド

Clubhouse sandwich

アメリカンクラブハウスサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分54 (%)

アメリカンクラブハウスサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 238 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
七面鳥 七面鳥 25 g 27 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
マスタード マスタード 3 g 6 kcal
卵 30 g 46 kcal

アメリカンクラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー570kcal536~751kcal
タンパク質20.73g (82.92kcal)15~34g
脂質33.76g (303.84kcal)13~20g
炭水化物44.45g (177.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

アメリカンクラブハウスサンドのカロリーは224.6g(食パン1.5枚分)で570kcalのカロリー。アメリカンクラブハウスサンドは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く44.45g、脂質が33.76g、たんぱく質が20.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA120.88μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK30.95μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸60.24μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン11.45μg17μg
ビタミンC10.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1021.3mg~1000mg
カリウム292.77mg833mg
カルシウム53.86mg221mg
マグネシウム37.04mg91.8mg
リン220.42mg381mg
1.64mg3.49mg
亜鉛1.73mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.29mg1.17mg
ヨウ素6.38μg43.8μg
セレン33.87μg8.3μg
クロム1.15μg10μg
モリブデン19.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.45g5.7g~
食塩相当量2.65g~2.5g

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.2g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6g3g~8.3g
脂肪酸 総量29.87g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.23g
18:1 オレイン酸11419.25mg
18:2 n-6 リノール酸5094.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸742.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸29.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸81.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.5mg

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン743.29mg
ロイシン1300.21mg
リシン(リジン)954.46mg
含硫アミノ酸727.46mg
芳香族アミノ酸1445.05mg
トレオニン(スレオニン)647.3mg
トリプトファン210.63mg
バリン862.24mg
ヒスチジン577.04mg
アルギニン878.01mg
アラニン773.79mg
アスパラギン酸1280.15mg
グルタミン酸4116mg
グリシン658.06mg
プロリン1263.51mg
セリン867.45mg
アミノ酸合計17368mg
アンモニア450.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アメリカンクラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gのカロリー「570kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング213分
  • ジョギング128分
  • 自転車80分
  • なわとび64分
  • ストレッチ256分
  • 階段上り71分
  • 掃除機183分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング160分
  • 水泳80分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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g570kcal

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