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アメリカンクラブハウスサンド (クラブハウスサンド/アメリカンクラブハウスサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

アメリカンクラブハウスサンドのカロリー 254kcal 100g
570kcal 224.6g (食パン1.5枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
アメリカンクラブハウスサンドのカロリーは、570kcal(1人前)。
「クラブハウスサンド」とも呼ばれるアメリカンクラブハウスサンドは、焼いた食パンに七面鳥(ターキー)・ベーコン・レタス・トマトを挟んだパンのことで、マヨネーズやトマトソースを使うレシピが人気。
アメリカンクラブハウスサンドイッチの作り方は、三角形に切ったパンを三段に重ねて具材を挟むだけで良い。ボリュームのあるBLTサンドと同じように、爪楊枝やサンドイッチ用のピックで数か所とめるとパンが崩れるのを防げる。
アメリカンクラブハウスサンドの食材は七面鳥やベーコンなど肉類の割合が多くカロリーが高くなりやすい。カロリーを抑えられるのは、マヨネーズソースよりトマトソースを使うクラブハウスサンドレシピ。

g570kcal

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アメリカンクラブハウスサンド

アメリカンクラブハウスサンド

Clubhouse sandwich

アメリカンクラブハウスサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

アメリカンクラブハウスサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 238 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
七面鳥 七面鳥 25 g 27 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 64 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
マスタード マスタード 3 g 6 kcal
卵 30 g 46 kcal

アメリカンクラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー570kcal536~751kcal
タンパク質 20.73g (82.92kcal) 15~34g
脂質 33.76g (303.84kcal) 13~20g
炭水化物 44.45g (177.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アメリカンクラブハウスサンドのカロリーは224.6g(食パン1.5枚分)で570kcalのカロリー。アメリカンクラブハウスサンドは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く44.45g、脂質が33.76g、たんぱく質が20.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA120.88μg221μgRE
ビタミンD0.76μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK30.95μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸60.24μg80μg
パントテン酸1.46mg1.5mg
ビオチン11.45μg17μg
ビタミンC10.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1021.3mg ~1000mg
カリウム 292.77mg 833mg
カルシウム 53.86mg 221mg
マグネシウム 37.04mg 91.8mg
リン 220.42mg 381mg
1.64mg 3.49mg
亜鉛 1.73mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 6.38μg 43.8μg
セレン 33.87μg 8.3μg
クロム 1.15μg 10μg
モリブデン 19.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.45g 5.7g~
食塩相当量2.65g ~2.5g

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.87g
n-3系 多価不飽和0.79g
n-6系 多価不飽和5.23g
18:1 オレイン酸11419.25mg
18:2 n-6 リノール酸5094.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸742.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸29.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸81.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.5mg

アメリカンクラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン743.29mg
ロイシン1300.21mg
リシン(リジン)954.46mg
含硫アミノ酸727.46mg
芳香族アミノ酸1445.05mg
トレオニン(スレオニン)647.3mg
トリプトファン210.63mg
バリン862.24mg
ヒスチジン577.04mg
アルギニン878.01mg
アラニン773.79mg
アスパラギン酸1280.15mg
グルタミン酸4116mg
グリシン658.06mg
プロリン1263.51mg
セリン867.45mg
アミノ酸合計17368mg
アンモニア450.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アメリカンクラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gのカロリー「570kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング213分
  • ジョギング128分
  • 自転車80分
  • なわとび64分
  • ストレッチ256分
  • 階段上り71分
  • 掃除機183分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング160分
  • 水泳80分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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g570kcal

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