カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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クラブハウスサンド (アメリカンクラブハウスサンド/アメリカンクラブハウスサンドイッチ)

クラブハウスサンドのカロリー概要

クラブハウスサンドのカロリー 229kcal 100g
515kcal 224.6g (食パン1.5枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

「クラブハウスサンド」とも呼ばれるアメリカンクラブハウスサンドは、焼いた食パンに七面鳥(ターキー)・ベーコン・レタス・トマトを挟んだパンのことで、マヨネーズやトマトソースを使うレシピが人気。
アメリカンクラブハウスサンドイッチの作り方は、三角形に切ったパンを三段に重ねて具材を挟むだけで良い。ボリュームのあるBLTサンドと同じように、爪楊枝やサンドイッチ用のピックで数か所とめるとパンが崩れるのを防げる。
アメリカンクラブハウスサンドの食材は七面鳥やベーコンなど肉類の割合が多くカロリーが高くなりやすい。カロリーを抑えられるのは、マヨネーズソースよりトマトソースを使うクラブハウスサンドレシピ。

g515kcal

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クラブハウスサンドの写真

クラブハウスサンド

Clubhouse sandwich

クラブハウスサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

クラブハウスサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 224 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 42 kcal
七面鳥 七面鳥 25 g 25 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 9 g 61 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バター バター 12 g 84 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
マスタード マスタード 3 g 6 kcal
卵 30 g 43 kcal

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クラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー515kcal536~751kcal
タンパク質 20.75g 15~34g
脂質 30.14g 13~20g
炭水化物 44.63g 75~105g

【PFCバランス】

クラブハウスサンドのカロリーは224.6g(食パン1.5枚分)で515kcalのカロリー。クラブハウスサンドは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。炭水化物が多く44.63gでそのうち糖質が40.47g、脂質が30.14g、たんぱく質が20.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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クラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.68μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE2.85mg2.2mg
ビタミンK33.06μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン3.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸60.24μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン11.84μg17μg
ビタミンC15.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1031.88mg ~1000mg
カリウム 285.8mg 833mg
カルシウム 45.62mg 221mg
マグネシウム 34.43mg 91.8mg
リン 199.27mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 1.33mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 15.72μg 43.8μg
セレン 31.44μg 8.3μg
クロム 1.41μg 10μg
モリブデン 16.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.16g 5.7g~
食塩相当量2.65g ~2.5g

クラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.73g
n-3系 多価不飽和0.88g
n-6系 多価不飽和4.33g
18:1 オレイン酸6787.01mg
18:2 n-6 リノール酸4219.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸844.83mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.93mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸78.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.55mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.15mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.47mg

クラブハウスサンド:224.6g(食パン1.5枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン917.69mg
ロイシン1578.35mg
リシン(リジン)1214.32mg
含硫アミノ酸833.85mg
芳香族アミノ酸1682.07mg
トレオニン(スレオニン)830.84mg
トリプトファン242.99mg
バリン1030.89mg
ヒスチジン692.67mg
アルギニン1085.78mg
アラニン952.08mg
アスパラギン酸1542.37mg
グルタミン酸4685.11mg
グリシン829.34mg
プロリン1429.89mg
セリン1053.44mg
アミノ酸合計20584.7mg
アンモニア498.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

クラブハウスサンドのカロリー・栄養FAQ

クラブハウスサンド(食パン1.5枚分)のカロリーは?
クラブハウスサンド(食パン1.5枚分「224.6g」)のカロリーは515kcalです。
クラブハウスサンド100gあたりのカロリーは?
クラブハウスサンド「100g」のカロリーは229kcalです。
クラブハウスサンド(食パン1.5枚分あたり)の糖質量は?
クラブハウスサンド(食パン1.5枚分「224.6g」)の糖質の量は40.47gです。

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クラブハウスサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クラブハウスサンド:食パン1.5枚分 224.6gのカロリー「515kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング193分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ231分
  • 階段上り65分
  • 掃除機165分
  • お風呂掃除152分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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