カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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さつまいもの天ぷら (サツマイモの天ぷら/薩摩芋天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さつまいもの天ぷらのカロリー217kcal 100g
81kcal 37.4g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
さつまいもを使った天ぷら料理の一種。
さつまいもの天ぷらは作り方によって、半生状態になってしまうこともあるため、油の温度や揚げ時間をしっかりと見る必要がある。油で揚げた際に熱が通りやすいように、予めレンジで加熱しておくレシピもある。
サツマイモの天ぷらなどは、他の天ぷら同様フライパンで揚げることができ、残った場合は冷凍も可能。様々なアレンジ法やリメイク方もあるので、食べる際や残した際は試してみてほしい。

g81kcal

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さつまいもの天ぷら

さつまいもの天ぷら

Sweet potato tempura

さつまいもの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分57 (%)

さつまいもの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 30 g 40 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 3.4 g 32 kcal
卵 2 g 4 kcal

さつまいもの天ぷら:1個 37.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー81kcal536~751kcal
タンパク質0.77g (3.08kcal)15~34g
脂質3.7g (33.3kcal)13~20g
炭水化物10.98g (43.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

さつまいもの天ぷらのカロリーは37.4g(1個)で81kcalのカロリー。さつまいもの天ぷらは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。炭水化物が多く10.98g、脂質が3.7g、たんぱく質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

さつまいもの天ぷら:37.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.6μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK6.04μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸15.74μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.72μg17μg
ビタミンC8.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.04mg~1000mg
カリウム146mg833mg
カルシウム13.48mg221mg
マグネシウム7.96mg91.8mg
リン18.8mg381mg
0.26mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.62μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン1.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.74g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

さつまいもの天ぷら:37.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.38g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.23g
18:1 オレイン酸1433.6mg
18:2 n-6 リノール酸1213.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸235.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

さつまいもの天ぷら:37.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン33.2mg
ロイシン53.8mg
リシン(リジン)38.5mg
含硫アミノ酸34.4mg
芳香族アミノ酸64.7mg
トレオニン(スレオニン)36.9mg
トリプトファン10.1mg
バリン43.7mg
ヒスチジン17.8mg
アルギニン33.9mg
アラニン40.4mg
アスパラギン酸105mg
グルタミン酸129mg
グリシン29.5mg
プロリン43.1mg
セリン46.3mg
アミノ酸合計738mg
アンモニア19.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいもの天ぷら:1個 37.4gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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