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たらの芽の天ぷら (タラの芽の天ぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらの芽の天ぷらのカロリー141kcal 100g
13kcal 9.2g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
たらの芽の天ぷらは、タラノキの新芽を天ぷら料理にしたレシピを指す。
たらの芽とは、タラノキと呼ばれる落葉低木樹になる新芽のことで、山菜の王様や春を告げる山菜などと呼ばれる。タラの芽は枝から新芽を生やしており、これを摘んで食べる。タラノキは漆と似ているため、山菜採りの際は間違えないよう注意する必要がある。タラノキの枝には棘が伸びており、これが見分けるポイントとなる。 採取したタラの芽の茎が太い場合は十字に切れ目を入れ、火を通しやすいようにする。揚げ時間の目安は170℃まで熱した油で約1分半~2分ほどとなっている。

g13kcal

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たらの芽の天ぷら

たらの芽の天ぷら

Taranome tempura

たらの芽の天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

たらの芽の天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

タラの芽 タラの芽 7 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 0.7 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 0.8 g 8 kcal
卵 0.7 g 2 kcal

たらの芽の天ぷら:1個 9.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー13kcal536~751kcal
タンパク質0.44g (1.76kcal)15~34g
脂質0.89g (8.01kcal)13~20g
炭水化物0.83g (3.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

たらの芽の天ぷらのカロリーは9.2g(1個)で13kcalのカロリー。たらの芽の天ぷらは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。脂質が多く0.89g、炭水化物が0.83g、たんぱく質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.41μg221μgRE
ビタミンD0.01μg1.8μg
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK8.38μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸11.56μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.66μg17μg
ビタミンC0.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.06mg~1000mg
カリウム33.95mg833mg
カルシウム1.64mg221mg
マグネシウム2.47mg91.8mg
リン10.15mg381mg
0.07mg3.49mg
亜鉛0.07mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.11μg43.8μg
セレン0.32μg8.3μg
クロム0.01μg10μg
モリブデン0.19μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.31g5.7g~

たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.81g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.29g
18:1 オレイン酸345.55mg
18:2 n-6 リノール酸286.84mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.06mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.84mg

たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.37mg
ロイシン11.06mg
リシン(リジン)7.49mg
含硫アミノ酸7.42mg
芳香族アミノ酸13.09mg
トレオニン(スレオニン)5.67mg
トリプトファン1.96mg
バリン7.84mg
ヒスチジン3.5mg
アルギニン7.56mg
アラニン6.58mg
アスパラギン酸11.55mg
グルタミン酸31.5mg
グリシン4.97mg
プロリン10.36mg
セリン9.17mg
アミノ酸合計142.8mg
アンモニア3.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらの芽の天ぷら:1個 9.2gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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