カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

しめじご飯 (シメジ御飯/しめじの炊き込みごはん)

料理主食

食品分析数値

しめじご飯のカロリー155kcal 100g
236kcal 152g(一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
しめじを調味料とともに炊き込んだ、人気の炊き込みご飯の一つ。本来はだし汁を使って炊き込む所をめんつゆを使った作り方にすると、ダシを採る必要はなく、旨みや塩気が簡単に再現できる。
めんつゆの量は1合に対し、大さじ1~2杯程度であり、2合炊く場合は倍入れる。炊く際は調味料をすべて入れ、お米に必要な水分量にメモリを合わせ、食材を乗せる。
しめじご飯に合った献立には、味噌汁、焼き魚、お浸し又は酢の物などが適している。

g236kcal

追加せずトップへ

しめじご飯

しめじご飯

Shimeji Mushroom mixed rice

しめじご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

しめじご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 214 kcal
昆布だし 昆布だし 72 g 3 kcal
シメジ シメジ 13.4 g 2 kcal
油揚げ 油揚げ 4 g 16 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
みつば みつば 0.2 g 1 kcal

しめじご飯:一膳 152gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質4.76g (19.04kcal)15~34g
脂質1.9g (17.1kcal)13~20g
炭水化物47.71g (190.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

しめじご飯のカロリーは152g(一膳)で236kcalのカロリー。しめじご飯は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く47.71g、たんぱく質が4.76g、脂質が1.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

しめじご飯:152g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK2.86μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸14.58μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン0.91μg17μg
ビタミンC0.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム202.19mg~1000mg
カリウム197.78mg833mg
カルシウム17.63mg221mg
マグネシウム23.21mg91.8mg
リン80.21mg381mg
0.81mg3.49mg
亜鉛1.05mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.56mg1.17mg
ヨウ素5904.03μg43.8μg
セレン1.2μg8.3μg
モリブデン41.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g5.7g~
食塩相当量0.55g~2.5g

しめじご飯:152g(一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.72g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.79g
18:1 オレイン酸391.99mg
18:2 n-6 リノール酸780mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.6mg

しめじご飯:152g(一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン182.4mg
ロイシン368.01mg
リシン(リジン)184mg
含硫アミノ酸187.6mg
芳香族アミノ酸406.01mg
トレオニン(スレオニン)157.59mg
トリプトファン60.6mg
バリン249.99mg
ヒスチジン117.6mg
アルギニン358.01mg
アラニン238.4mg
アスパラギン酸438mg
グルタミン酸816mg
グリシン202.4mg
プロリン218mg
セリン230.01mg
アミノ酸合計4380mg
アンモニア100.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しめじご飯:一膳 152gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

しめじご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g236kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したしめじご飯のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]