カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きのこピラフ (キノコのピラフ)

きのこピラフのカロリー概要

きのこピラフのカロリー 156kcal 100g
460kcal 295.1g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

データの数値は、メイン食材のきのこにしめじと椎茸を入れ、鶏肉や玉ねぎを具材にプラスし、コンソメと塩コショウとバターで味を調えるレシピのきのこピラフのカロリーです。
キノコ類は低カロリー食材ですが、味つけに使われるバターや米は高カロリーのため、きのこピラフのカロリーは高くなります。
舞茸(まいたけ)、エリンギ、えのきだけ、マッシュルームなど、きのこピラフに使用するきのこは、単品を入れるか、好みのきのこを数種類組み合わせるなど、レシピは自由にアレンジ可能です。
生米を食用油で炒め、椎茸やしめじ、エリンギ、舞茸などのきのこを玉ねぎや鶏肉と一緒に、味つけにバターやコンソメを入れて炊飯器で炊くだけなので、きのこピラフの作り方は簡単です。

きのこピラフに使うきのこは、冷凍保存が可能です。特にしめじやエリンギ、舞茸は冷凍することで細胞が壊れ、調理時に旨味が増すため、事前に冷凍しておくとより風味豊かなピラフに仕上がります。冷凍きのこは解凍せずそのまま調理に使えるので、時短にもなります。

g460kcal

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きのこピラフの写真

きのこピラフ

Mushroom pilaf

きのこピラフの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分64 (%)

きのこピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
水 120 g 0 kcal
鶏肉 鶏肉 10 g 19 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 2 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal
しめじ しめじ 20 g 6 kcal

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きのこピラフ:1皿 295.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー460kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 8.79g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 11.6g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 82.01g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

きのこピラフのカロリーは295.1g(1皿)で460kcal、100g換算では156kcal。80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。きのこピラフ295.1g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く82.01gでそのうち糖質が80.39g、脂質が11.6g、たんぱく質が8.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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きのこピラフ:295.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.24μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.18μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.94mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK20.78μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン2.95mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.21mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.06μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸25.97μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.94mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.84μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC3.6mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1190.99mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 256.97mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 17.23mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 31.87mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 143.51mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.21mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.74mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.27mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.89mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.74μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 4.49μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.18μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 71.36μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール19.8mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.62g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量3.04g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

きのこピラフ:295.1g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.84g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和3.87g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.71g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量10.42g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.38g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.33g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸3.6mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2290.98mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸374.63mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.85mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸13.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.21mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.59mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.71mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

きのこピラフ:295.1g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン363.68mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン696.44mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)432.88mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸381.09mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸763.9mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)353.09mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン115.68mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン486.21mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン256.62mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン723.67mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン501.94mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸821.56mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1645.89mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン453.04mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン426.42mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン474.99mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計8896.59mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア192.52mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

きのこピラフのカロリー・栄養FAQ

きのこピラフのカロリーは?
きのこピラフ1皿「295.1g」のカロリーは460kcalです。きのこピラフ100gあたりのカロリーは156kcalです。
きのこピラフの糖質の量は?
きのこピラフ1皿「295.1g」の糖質の量は80.39gです。きのこピラフ100gあたりの糖質の量は27.24gです。
きのこピラフのモリブデンの含有量はどのくらい?
きのこピラフ1皿「295.1g」にはモリブデンが71.36μg含まれています。きのこピラフ100gあたりのモリブデンは24.18μgです。
きのこピラフのビタミンKの含有量はどのくらい?
きのこピラフ1皿「295.1g」にはビタミンKが20.78μg含まれています。きのこピラフ100gあたりのビタミンKは7.04μgです。

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g460kcal

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きのこピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きのこピラフ:1皿 295.1gのカロリー「460kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ207分
  • 階段上り58分
  • 掃除機148分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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