カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

きのこピラフ (キノコのピラフ)

料理主食

食品分析数値

きのこピラフのカロリー153kcal 100g
482kcal 315.1g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
生米を炒め、キノコと一緒に炊飯器で炊いたご飯。レシピに用いるキノコは、椎茸やしめじ、エリンギ、舞茸などがおススメ。
キノコ類はビタミンDなどの栄養素が豊富で、血中コレステロール値を低下させ、血液循環をスムーズにする働きが期待できる。生活習慣病や肥満予防にも期待できるため、適量を摂取できるキノコピラフは健康の維持やダイエットに向いている。

g482kcal

追加せずトップへ

きのこピラフ

きのこピラフ

Mushroom pilaf

きのこピラフのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

きのこピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 356 kcal
水 120 g 0 kcal
しいたけ しいたけ 20 g 4 kcal
シメジ シメジ 20 g 42 kcal
鶏肉 鶏肉 10 g 20 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 3 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

きのこピラフ:1皿 315.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー482kcal536~751kcal
タンパク質9.23g (36.92kcal)15~34g
脂質11.6g (104.4kcal)13~20g
炭水化物82.52g (330.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

きのこピラフのカロリーは315.1g(1皿)で482kcalのカロリー。きのこピラフは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く82.52g、脂質が11.6g、たんぱく質が9.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.64μg221μgRE
ビタミンD1.26μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK23.16μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.06μg0.8μg
葉酸36.27μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン3.43μg17μg
ビタミンC5.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1192.5mg~1000mg
カリウム295.97mg833mg
カルシウム19.25mg221mg
マグネシウム34.09mg91.8mg
リン152.51mg381mg
1.35mg3.49mg
亜鉛1.89mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.95mg1.17mg
ヨウ素0.54μg43.8μg
セレン4.6μg8.3μg
クロム0.47μg10μg
モリブデン70.77μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.39g5.7g~
食塩相当量3.02g~2.5g

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.81g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.68g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.34g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.3g
18:1 オレイン酸3589.3mg
18:2 n-6 リノール酸2280.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸372.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.62mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.69mg

きのこピラフ:315.1g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン335.99mg
ロイシン667.51mg
リシン(リジン)400.9mg
含硫アミノ酸357.29mg
芳香族アミノ酸715.5mg
トレオニン(スレオニン)313.4mg
トリプトファン112.49mg
バリン455.1mg
ヒスチジン239.19mg
アルギニン664.99mg
アラニン470.79mg
アスパラギン酸779.31mg
グルタミン酸1497.01mg
グリシン401.82mg
プロリン385.49mg
セリン408.09mg
アミノ酸合計8121.99mg
アンモニア188.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きのこピラフ:1皿 315.1gのカロリー「482kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング181分
  • ジョギング109分
  • 自転車68分
  • なわとび55分
  • ストレッチ217分
  • 階段上り61分
  • 掃除機155分
  • お風呂掃除143分
  • 水中ウォーキング136分
  • 水泳68分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る86分

きのこピラフを追加してカロリー計算機へ移動する

g482kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したきのこピラフのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]