カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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おからクッキー (オカラクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

おからクッキーのカロリー349kcal 100g
47kcal 13.45g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンA
豆腐を作る過程で、大豆から作られるおからを用いたクッキー。おからはカロリーが低く、ダイエットにも期待されている。
おからクッキーは、食物繊維の効果によって満腹感が得られる。通販で簡単に購入できるが、手作りも可能。手作りの場合は、おからの水分を飛ばすことで食感が変わる。フライパンか電子レンジを使い、水気を飛ばすのがポイント。できたクッキー生地は焼かずに、レンジで加熱する作り方がある。
レシピに豆乳を使用しているクッキーは、豆乳おからクッキーと言う。

g47kcal

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おからクッキー

おからクッキー

Okara cookies

おからクッキーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)

おからクッキーに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 5 g 6 kcal
薄力粉 薄力粉 2.5 g 10 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2.5 g 10 kcal
無塩バター 無塩バター 2.5 g 20 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.1 g 1 kcal
卵黄 卵黄 0.85 g 4 kcal

おからクッキー:1枚 13.45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質0.66g (2.64kcal)15~34g
脂質2.58g (23.22kcal)13~20g
炭水化物5.13g (20.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

おからクッキーのカロリーは13.45g(1枚)で47kcalのカロリー。おからクッキーは100g換算で349kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.92g。炭水化物が多く5.13g、脂質が2.58g、たんぱく質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が高い。

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.83μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK1.34μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸2.15μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.79μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム7.79mg~1000mg
カリウム25.69mg833mg
カルシウム8.66mg221mg
マグネシウム2.45mg91.8mg
リン15.7mg381mg
0.15mg3.49mg
亜鉛0.08mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.48μg43.8μg
セレン0.63μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン2.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g5.7g~
食塩相当量0.02g~2.5g

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.26g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸532.25mg
18:2 n-6 リノール酸173.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.46mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.58mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.23mg

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.72mg
ロイシン50.9mg
リシン(リジン)34.7mg
含硫アミノ酸25.2mg
芳香族アミノ酸55.15mg
トレオニン(スレオニン)26.05mg
トリプトファン8.39mg
バリン32.4mg
ヒスチジン17.74mg
アルギニン38.2mg
アラニン27.64mg
アスパラギン酸56.5mg
グルタミン酸143.65mg
グリシン27.08mg
プロリン47.45mg
セリン37.55mg
アミノ酸合計656mg
アンモニア16.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おからクッキー:1枚 13.45gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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