カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小松菜のサラダ (トマトと小松菜のオリーブオイルサラダ)

小松菜のサラダのカロリー概要

小松菜のサラダのカロリー 56kcal 100g
24kcal 42.8g (小鉢1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

小松菜は同じ葉物野菜のホウレンソウ のように灰汁(あく)が強くないため、下茹でせずに生で食べることも可能。生食用に栽培された「サラダ小松菜」も販売されているが、軽く茹でて十分に水気を絞った小松菜も甘味があって美味しいサラダに仕上がる。
小松菜は低カロリーの野菜だが、使用するドレッシングの種類によって小松菜サラダのカロリーは変動する。可能な限りカロリーダウンしたい場合は、ノンオイルドレッシングで小松菜サラダの味つけをすると良い。

g24kcal

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小松菜のサラダの写真

小松菜のサラダ

Salad of Komatsuna

小松菜のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

小松菜のサラダに使われる材料のカロリーと重量

小松菜 小松菜 16 g 3 kcal
ベーコン ベーコン 2 g 5 kcal
トマト トマト 21 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 1.5 g 14 kcal
酢 1.9 g 1 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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小松菜のサラダ:小鉢1杯分 42.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質 0.71g 15~34g
脂質 1.95g 13~20g
炭水化物 1.55g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のサラダのカロリーは42.8g(小鉢1杯分)で24kcalのカロリー。小松菜のサラダは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。脂質が多く1.95g、炭水化物が1.55gでそのうち糖質が1.04g、たんぱく質が0.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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小松菜のサラダ:42.8g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.29μg221μgRE
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK35.27μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸22.24μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC10.77mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 140.18mg ~1000mg
カリウム 129.76mg 833mg
カルシウム 29.19mg 221mg
マグネシウム 4.3mg 91.8mg
リン 17.05mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.82μg 43.8μg
セレン 0.59μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 2.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.51g 5.7g~
食塩相当量0.35g ~2.5g

小松菜のサラダ:42.8g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.8g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸142mg
18:2 n-6 リノール酸138.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.63mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.34mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.34mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.16mg

小松菜のサラダ:42.8g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.43mg
ロイシン49.55mg
リシン(リジン)46.7mg
含硫アミノ酸19.36mg
芳香族アミノ酸52.24mg
トレオニン(スレオニン)31.21mg
トリプトファン10.01mg
バリン35.41mg
ヒスチジン20.14mg
アルギニン40.44mg
アラニン37.88mg
アスパラギン酸72.9mg
グルタミン酸140.1mg
グリシン36.25mg
プロリン31.25mg
セリン32.18mg
アミノ酸合計690.4mg
アンモニア25.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1杯の小松菜のサラダ 168g
    概要 中皿1杯の小松菜のサラダ
    重量 168g
    カロリー 95kcal
  • 小鉢1杯の小松菜のサラダ 42g
    概要 小鉢1杯の小松菜のサラダ
    重量 42g
    カロリー 24kcal
  • おつまみ皿1杯の小松菜のサラダ 25g
    概要 おつまみ皿1杯の小松菜のサラダ
    重量 25g
    カロリー 14kcal

小松菜のサラダのカロリー・栄養FAQ

小松菜のサラダ(小鉢1杯分)のカロリーは?
小松菜のサラダ(小鉢1杯分「42.8g」)のカロリーは24kcalです。
小松菜のサラダ100gあたりのカロリーは?
小松菜のサラダ「100g」のカロリーは56kcalです。
小松菜のサラダ(小鉢1杯分あたり)の糖質量は?
小松菜のサラダ(小鉢1杯分「42.8g」)の糖質の量は1.04gです。

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小松菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜のサラダ:小鉢1杯分 42.8gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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