カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ふきご飯 (ふきの炊き込みごはん)

料理主食

食品分析数値

ふきご飯のカロリー156kcal 100g
226kcal 144.9g(茶碗1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ふきを使った炊き込みご飯(または混ぜご飯)。下処理したフキと油揚げなどの具材、だし汁・塩・醤油・酒などで炊き上げる(混ぜご飯の場合は、フキなどの味付けした具材を混ぜ合わせる)。
水煮の状態で販売されている場合には、そのまま使用が可能であるが、生のフキは十分な下ごしらえ(あく抜き)が必要である。
蕗は食物繊維が豊富で、ダイエットや便秘の解消に役立つ食品の一つであり、上手に摂取すると良い。

g226kcal

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ふきご飯

ふきご飯

Fukigohan

ふきご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ふきご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 53 g 189 kcal
ふき ふき 21.2 g 3 kcal
油揚げ 油揚げ 5.3 g 21 kcal
かつおだし かつおだし 55.8 g 2 kcal
日本酒 日本酒 2.7 g 3 kcal
みりん みりん 3.2 g 8 kcal
醤油 醤油 3.2 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

ふきご飯:茶碗1杯 144.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー226kcal536~751kcal
タンパク質4.83g (19.32kcal)15~34g
脂質2.29g (20.61kcal)13~20g
炭水化物43.46g (173.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ふきご飯のカロリーは144.9g(茶碗1杯)で226kcalのカロリー。ふきご飯は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く43.46g、たんぱく質が4.83g、脂質が2.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ふきご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.85μg221μgRE
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンK4.87μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
葉酸10.97μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン1.23μg17μg
ビタミンC0.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム397.19mg~1000mg
カリウム147.36mg833mg
カルシウム29.33mg221mg
マグネシウム24.29mg91.8mg
リン80.85mg381mg
0.71mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.57mg1.17mg
ヨウ素0.62μg43.8μg
セレン5.33μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン38.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.61g5.7g~
食塩相当量1.04g~2.5g

ふきご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.46g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.48g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.04g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.97g
18:1 オレイン酸466.4mg
18:2 n-6 リノール酸954.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸122.43mg

ふきご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189.92mg
ロイシン372.7mg
リシン(リジン)198.93mg
含硫アミノ酸179.17mg
芳香族アミノ酸405.63mg
トレオニン(スレオニン)162.77mg
トリプトファン58.84mg
バリン251.3mg
ヒスチジン118.86mg
アルギニン351.86mg
アラニン239.22mg
アスパラギン酸454.26mg
グルタミン酸840.9mg
グリシン203.9mg
プロリン228mg
セリン234.43mg
アミノ酸合計4464.01mg
アンモニア103.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ふきご飯:茶碗1杯 144.9gのカロリー「226kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ102分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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