カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏の照り焼き (てりやきチキン/照り焼きチキン/照り焼きチキン)

鶏の照り焼きのカロリー概要

鶏の照り焼きのカロリー 192kcal 100g
595kcal 309.7g (中一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

照り焼きチキンは、鶏肉に砂糖、醤油、みりん、酒などを使った甘辛いソースで味付けされた人気の料理です。鶏肉の脂肪分は比較的少なく、タンパク質が豊富で、ビタミンB群やミネラルも含まれています。しかし、照り焼きソースに使用される砂糖やみりんなどの甘味料が含まれているため、カロリーが高くなります。

照り焼きチキンをカロリーオフする方法としては、オーブンで焼く際に余分な油を落とす、ノンオイル調理する、鶏皮を取り除くなどがあります。また、野菜と一緒に食べたり、ご飯の量を控えめにしたりすることで、カロリーを抑えることもできます。

照り焼きチキンは、ご飯やパンと一緒に食べる「焼きとり丼」や「チキンバーガー」、スライスして野菜サラダのトッピングにしたりするなど、アレンジレシピが豊富です。甘辛い味わいが人気で、家庭で手軽に作ることができるため、幅広い世代に愛されています。

g595kcal

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鶏の照り焼きの写真

鶏の照り焼き

Teriyaki chicken

鶏の照り焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

鶏の照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 250 g 475 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 32 g 55 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 11 kcal
水 18 g 0 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal

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鶏の照り焼き:中一枚 309.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー595kcal536~751kcal
タンパク質 42.31g 15~34g
脂質 41.53g 13~20g
炭水化物 12.11g 75~105g

【PFCバランス】

鶏の照り焼きのカロリーは309.7g(中一枚)で595kcalのカロリー。鶏の照り焼きは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く42.31g、脂質が41.53g、炭水化物が12.11gでそのうち糖質が12.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE2.54mg2.2mg
ビタミンK82.69μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン12.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.65mg0.35mg
ビタミンB120.77μg0.8μg
葉酸35.52μg80μg
パントテン酸2.07mg1.5mg
ビオチン9.88μg17μg
ビタミンC7.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 875.03mg ~1000mg
カリウム 764.96mg 833mg
カルシウム 16.75mg 221mg
マグネシウム 59.28mg 91.8mg
リン 442.5mg 381mg
1.7mg 3.49mg
亜鉛 4.09mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 0.19μg 43.8μg
セレン 43.51μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 9.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.32g ~2.5g

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和19.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量37.91g
n-3系 多価不飽和0.62g
n-6系 多価不飽和6.44g
18:2 n-6 リノール酸6042.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸591.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸65.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸53.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸197.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸30.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.5mg

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2237.68mg
ロイシン3807.11mg
リシン(リジン)4290.77mg
含硫アミノ酸1866.13mg
芳香族アミノ酸3545.79mg
トレオニン(スレオニン)2332.07mg
トリプトファン552.01mg
バリン2391.69mg
ヒスチジン1742.34mg
アルギニン3527.17mg
アラニン3043.64mg
アスパラギン酸4578.88mg
グルタミン酸7659.38mg
グリシン3282.23mg
プロリン2426.56mg
セリン2216.55mg
アミノ酸合計50721.92mg
アンモニア722.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏の照り焼きのカロリー・栄養FAQ

鶏の照り焼き(中一枚)のカロリーは?
鶏の照り焼き(中一枚「309.7g」)のカロリーは595kcalです。
鶏の照り焼き100gあたりのカロリーは?
鶏の照り焼き「100g」のカロリーは192kcalです。
鶏の照り焼き(中一枚あたり)の糖質量は?
鶏の照り焼き(中一枚「309.7g」)の糖質の量は12.11gです。

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g595kcal

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鶏の照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏の照り焼き:中一枚 309.7gのカロリー「595kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ267分
  • 階段上り75分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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