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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏の照り焼き (てりやきチキン/照り焼きチキン/照り焼きチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鶏の照り焼きのカロリー 200kcal 100g
619kcal 309.7g (中一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
照り焼きチキンのカロリーは、1人前あたり619kcal。
鶏の照り焼きは、焼いた鶏肉に砂糖・醤油などの調味料で作るソースで味付けする甘辛いチキン肉料理。
鶏肉と調味料があれば作ることができる照り焼きチキンはカロリーが高い食べ物で、300g程度の鶏肉1枚分のカロリーは600kcalを超える。

【照り焼きチキンの栄養(100g)】

・糖質(12.3グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(41.28グラム)

オーブンで油を落とす、ノンオイル調理する、鶏皮を取り除く方法で鶏のてり焼きのカロリーオフが可能。
甘辛い鶏肉をご飯にのせる「焼きとり丼」、パンに挟む「チキンバーガー」等の照り焼きチキンアレンジレシピも人気。
スライスした味の濃い照り焼きチキンは、野菜サラダのトッピングにも合う。

g619kcal

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鶏の照り焼き

鶏の照り焼き

Teriyaki chicken

鶏の照り焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

鶏の照り焼きに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 250 g 500 kcal
照り焼きソース 照り焼きソース 32 g 55 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
水 18 g 0 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal

鶏の照り焼き:中一枚 309.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー619kcal536~751kcal
タンパク質 41.28g (165.12kcal) 15~34g
脂質 41g (369kcal) 13~20g
炭水化物 12.3g (49.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

鶏の照り焼きのカロリーは309.7g(中一枚)で619kcalのカロリー。鶏の照り焼きは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。たんぱく質が多く41.28g、脂質が41g、炭水化物が12.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は12.3g。

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.52μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK142.71μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン12.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB120.99μg0.8μg
葉酸30.54μg80μg
パントテン酸4.24mg1.5mg
ビオチン9.91μg17μg
ビタミンC7.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 867.53mg ~1000mg
カリウム 714.94mg 833mg
カルシウム 16.72mg 221mg
マグネシウム 54.26mg 91.8mg
リン 417.51mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 4.09mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.22μg 43.8μg
セレン 36.02μg 8.3μg
クロム 2.79μg 10μg
モリブデン 9.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.07g ~2.5g

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量37.38g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和6.38g
18:1 オレイン酸16650mg
18:2 n-6 リノール酸6039.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸588mg
20:2 n-6 イコサジエン酸65.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸49.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸194.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸30.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.5mg

鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1859.04mg
ロイシン3300.6mg
リシン(リジン)3538.63mg
含硫アミノ酸1588.79mg
芳香族アミノ酸3038.65mg
トレオニン(スレオニン)1877.59mg
トリプトファン476.57mg
バリン1936.8mg
ヒスチジン1590.65mg
アルギニン2771.16mg
アラニン2488.63mg
アスパラギン酸3821.76mg
グルタミン酸6397.19mg
グリシン2328.51mg
プロリン1846mg
セリン1734.04mg
アミノ酸合計40644.01mg
アンモニア621.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏の照り焼き:中一枚 309.7gのカロリー「619kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

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