鶏の照り焼き:中一枚 309.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 595kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 42.31g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 41.53g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏の照り焼き (てりやきチキン/照り焼きチキン/照り焼きチキン)
鶏の照り焼きのカロリー概要
| 鶏の照り焼きのカロリー | 192kcal 100g 595kcal 309.7g (中一枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
照り焼きチキンは、鶏肉に砂糖、醤油、みりん、酒などを使った甘辛いソースで味付けされた人気の料理です。鶏肉の脂肪分は比較的少なく、タンパク質が豊富で、ビタミンB群やミネラルも含まれています。しかし、照り焼きソースに使用される砂糖やみりんなどの甘味料が含まれているため、カロリーが高くなります。
照り焼きチキンをカロリーオフする方法としては、オーブンで焼く際に余分な油を落とす、ノンオイル調理する、鶏皮を取り除くなどがあります。また、野菜と一緒に食べたり、ご飯の量を控えめにしたりすることで、カロリーを抑えることもできます。
照り焼きチキンは、ご飯やパンと一緒に食べる「焼きとり丼」や「チキンバーガー」、スライスして野菜サラダのトッピングにしたりするなど、アレンジレシピが豊富です。甘辛い味わいが人気で、家庭で手軽に作ることができるため、幅広い世代に愛されています。
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鶏の照り焼きのカロリーは309.7g(中一枚)で595kcalのカロリー。鶏の照り焼きは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く42.31g、脂質が41.53g、炭水化物が12.11gでそのうち糖質が12.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.54mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 82.69μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 12.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.65mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.77μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 875.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 764.96mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.75mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 59.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 442.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.09mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.19μg | 43.8μg |
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| セレン | 43.51μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.46μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.32g | ～2.5g |
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鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.58g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 19.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 37.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.44g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6042.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 591.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 53.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 197.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 30.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.5mg | |
| ||
鶏の照り焼き:309.7g(中一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2237.68mg | |
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| ロイシン | 3807.11mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4290.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1866.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3545.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2332.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 552.01mg | |
| ||
| バリン | 2391.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1742.34mg | |
| ||
| アルギニン | 3527.17mg | |
| ||
| アラニン | 3043.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4578.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7659.38mg | |
| ||
| グリシン | 3282.23mg | |
| ||
| プロリン | 2426.56mg | |
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| セリン | 2216.55mg | |
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| アミノ酸合計 | 50721.92mg | |
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| アンモニア | 722.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏の照り焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鶏の照り焼き(中一枚)のカロリーは？
- 鶏の照り焼き(中一枚「309.7g」)のカロリーは595kcalです。
- 鶏の照り焼き100gあたりのカロリーは？
- 鶏の照り焼き「100g」のカロリーは192kcalです。
- 鶏の照り焼き(中一枚あたり)の糖質量は？
- 鶏の照り焼き(中一枚「309.7g」)の糖質の量は12.11gです。
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鶏の照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏の照り焼き:中一枚 309.7gのカロリー「595kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング223分
- ジョギング134分
- 自転車84分
- なわとび67分
- ストレッチ267分
- 階段上り75分
- 掃除機191分
- お風呂掃除176分
- 水中ウォーキング167分
- 水泳84分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
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