カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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天かす丼 (天かすご飯)

料理主食

食品分析数値

天かす丼のカロリー187kcal 100g
608kcal 325g(1人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
天かす丼は、「揚げ玉」とも呼ばれる天ぷらを揚げたときにできる「衣のかす」を白米にのせ、麺つゆをかけて味付けしネギで風味を加えたシンプルな料理。
たっぷりの油を吸った小麦粉が具材の天かす丼は、野菜や魚介の天ぷらをのせて食べる一般的な天丼よりもカロリーが高い。
海老やナスなどの天ぷらが一切はいっていなくても美味しいと評判だが、脂質が多く含まれている揚げ玉のみを炭水化物のご飯にのせて味わう天かすご飯はハイカロリーの食べ物なので摂取量に注意したい。
カロリーを抑えながら天かす丼と同じような旨さを味わうコツは、ごはんと少量の天かすと薬味と麺つゆを混ぜあわせてから小さめのお握りをつくって食べること。天かす丼を食べる場合でも、ご飯や天カスの量を減らすとよい。

g608kcal

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天かす丼

天かす丼

Tenkasu bowl

天かす丼のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分59 (%)

天かす丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
天かす 天かす 30 g 156 kcal
めんつゆ めんつゆ 30 g 14 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

天かす丼:1人分 325gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー608kcal536~751kcal
タンパク質9.07g (36.28kcal)15~34g
脂質13.75g (123.75kcal)13~20g
炭水化物107.09g (428.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

天かす丼のカロリーは325g(1人分)で608kcalのカロリー。天かす丼は100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く107.09g、脂質が13.75g、たんぱく質が9.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

天かす丼:325g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.19μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK27.43μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸23.17μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン3.41μg17μg
ビタミンC2.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム403.75mg~1000mg
カリウム143.78mg833mg
カルシウム21.52mg221mg
マグネシウム25.58mg91.8mg
リン125.78mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛1.82mg3mg
0.26mg0.24mg
マンガン0.98mg1.17mg
ヨウ素1.27μg43.8μg
セレン5.53μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン79.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g5.7g~
食塩相当量1.04g~2.5g

天かす丼:325g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.36g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.64g
n-3系 多価不飽和0.85g
n-6系 多価不飽和4.52g
18:1 オレイン酸5265.1mg
18:2 n-6 リノール酸4525.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸834.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.36mg

天かす丼:325g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン314.8mg
ロイシン631.15mg
リシン(リジン)303.58mg
含硫アミノ酸377.55mg
芳香族アミノ酸733.95mg
トレオニン(スレオニン)287.11mg
トリプトファン115.25mg
バリン433.75mg
ヒスチジン202.15mg
アルギニン585.46mg
アラニン417.33mg
アスパラギン酸709.09mg
グルタミン酸1486.62mg
グリシン348.6mg
プロリン425.2mg
セリン449.77mg
アミノ酸合計7772.8mg
アンモニア189.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天かす丼:1人分 325gのカロリー「608kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング228分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ273分
  • 階段上り76分
  • 掃除機195分
  • お風呂掃除180分
  • 水中ウォーキング171分
  • 水泳86分
  • エアロビクス105分
  • 山を登る109分

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