豆ご飯:一膳 156gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 246kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.08g | 15~34g |
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脂質 | 1.78g | 13~20g |
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炭水化物 | 48.81g | 75~105g |
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【PFCバランス】

豆ご飯のカロリー | 158kcal 100g 246kcal 156g (一膳) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 246kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.08g | 15~34g |
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脂質 | 1.78g | 13~20g |
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炭水化物 | 48.81g | 75~105g |
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豆ご飯のカロリーは156g(一膳)で246kcalのカロリー。豆ご飯は100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。炭水化物が多く48.81gでそのうち糖質が47.52g、たんぱく質が6.08g、脂質が1.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆ご飯:156g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 4.4μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 6.01μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.05mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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葉酸 | 72.63μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.51mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.14μg | 17μg |
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ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 434.79mg | ~1000mg |
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カリウム | 272.75mg | 833mg |
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カルシウム | 17.07mg | 221mg |
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マグネシウム | 29.3mg | 91.8mg |
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リン | 94.93mg | 381mg |
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鉄 | 1.01mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.12mg | 3mg |
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銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.62mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 5904.04μg | 43.8μg |
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セレン | 1.4μg | 8.3μg |
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クロム | 0.2μg | 10μg |
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モリブデン | 89.43μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.29g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.12g | ~2.5g |
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豆ご飯:156g(一膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.34g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.51g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.59g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
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18:1 オレイン酸 | 500mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 620.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 110.6mg | |
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豆ご飯:156g(一膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 247.99mg | |
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ロイシン | 476mg | |
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リシン(リジン) | 278.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 234mg | |
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芳香族アミノ酸 | 528mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 216mg | |
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トリプトファン | 79.79mg | |
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バリン | 320mg | |
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ヒスチジン | 164mg | |
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アルギニン | 461.99mg | |
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アラニン | 310mg | |
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アスパラギン酸 | 642mg | |
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グルタミン酸 | 1080mg | |
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グリシン | 270mg | |
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プロリン | 295.99mg | |
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セリン | 308.01mg | |
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アミノ酸合計 | 5940mg | |
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アンモニア | 139.99mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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豆ご飯:一膳 156gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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