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レモンパスタ (レモンクリームパスタ/檸檬クリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

レモンパスタのカロリー186kcal 100g
729kcal 392g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
レモンパスタのカロリーは、一人前あたり729kcal。
レモンパスタは、さっぱりした檸檬の酸味をいかしたスパゲッティのことでクリーム系でもオイル系でも美味しいと評判。データの数値はクリーム系の濃厚なレモンパスタのカロリーで、まろやかな味の決め手になる生クリームが全体のエネルギー量を引き上げている。
カロリーオフしたい場合は、レモンの果汁とバターと塩とパセリとオリーブ油でつくるシンプルなオイル系のレシピに、ほんの少しの生クリームか牛乳をプラスしてクリーム系の風味を楽しむとよいズッキーニや胡瓜の薄切りや菜の花をいれると彩り豊かに仕上がり、タラコや低カロリーのキノコを加えたレモンクリームパスタのレシピも人気でガーリック風味も美味しい。

g729kcal

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レモンパスタ

レモンパスタ

Lemon pasta

レモンパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

レモンパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
レモン レモン 20 g 6 kcal
クリーム クリーム 50 g 217 kcal
牛乳 牛乳 51.5 g 35 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 1 g 4 kcal
ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

レモンパスタ:1個 392gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー729kcal536~751kcal
タンパク質19.36g (77.44kcal)15~34g
脂質35.48g (319.32kcal)13~20g
炭水化物77.81g (311.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

レモンパスタのカロリーは392g(1個)で729kcalのカロリー。レモンパスタは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く77.81g、脂質が35.48g、たんぱく質が19.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

レモンパスタ:392g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA271.73μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK16.5μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸24.03μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン5.37μg17μg
ビタミンC16.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1420.06mg~1000mg
カリウム219.64mg833mg
カルシウム195.8mg221mg
マグネシウム61.82mg91.8mg
リン257mg381mg
1.92mg3.49mg
亜鉛2.39mg3mg
0.35mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素12.54μg43.8μg
セレン72.68μg8.3μg
クロム3.57μg10μg
モリブデン37.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.76g5.7g~
食塩相当量3.53g~2.5g

レモンパスタ:392g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和20.38g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量30.89g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸7216.92mg
18:2 n-6 リノール酸1912.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.33mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.49mg

レモンパスタ:392g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.98mg
ロイシン90mg
リシン(リジン)74.99mg
含硫アミノ酸34.5mg
芳香族アミノ酸90mg
トレオニン(スレオニン)45mg
トリプトファン12mg
バリン55mg
ヒスチジン27.01mg
アルギニン37mg
アラニン33.52mg
アスパラギン酸80.01mg
グルタミン酸180.01mg
グリシン22.5mg
プロリン80.01mg
セリン55mg
アミノ酸合計950.01mg
アンモニア19.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レモンパスタ:1個 392gのカロリー「729kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング273分
  • ジョギング164分
  • 自転車103分
  • なわとび82分
  • ストレッチ327分
  • 階段上り91分
  • 掃除機234分
  • お風呂掃除215分
  • 水中ウォーキング205分
  • 水泳103分
  • エアロビクス126分
  • 山を登る130分

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