カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドトースト (トーストアボカド/アボカドのトースト)

アボカドトーストのカロリー概要

アボカドトーストのカロリー 253kcal 100g
411kcal 162.2g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンE

食べやすい大きさに切ったアボカド半分とチーズを6枚切りの食パンにのせ、マヨネーズを塗ってトースターで焼き、仕上げにブラックペッパーと醤油で味をつけるアボカドトースト定番レシピのカロリー。

バター不使用でもアボカドトーストは高カロリー。8枚切りや10枚切りの食パンやサンドイッチ用の耳なしパンで作れば、クリーミーで濃厚なアボカドトーストのカロリーオフが可能。

目玉焼きを追加するアボカドのトーストや、蜂蜜で甘みをプラスするレシピも人気。 パンとアボカドを組み合わせるレシピには、アボカドサンドアボカドバーガー等があり高カロリー。

g411kcal

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アボカドトーストの写真

アボカドトースト

Toast of avocado

アボカドトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

アボカドトーストに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 124 kcal
食パン 食パン 60 g 149 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 57 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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アボカドトースト:1枚 162.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー411kcal536~751kcal
タンパク質 11.24g 15~34g
脂質 28.51g 13~20g
炭水化物 34.32g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドトーストのカロリーは162.2g(1枚)で411kcalのカロリー。アボカドトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く34.32gでそのうち糖質が27.88g、脂質が28.51g、たんぱく質が11.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が多い。

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アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.81μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE4.31mg2.2mg
ビタミンK29.46μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン1.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸81.73μg80μg
パントテン酸1.39mg1.5mg
ビオチン6.1μg17μg
ビタミンC8.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 686.63mg ~1000mg
カリウム 487.36mg 833mg
カルシウム 134.56mg 221mg
マグネシウム 39.85mg 91.8mg
リン 215mg 381mg
0.89mg 3.49mg
亜鉛 1.41mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.32mg 1.17mg
ヨウ素 4.23μg 43.8μg
セレン 16.84μg 8.3μg
クロム 1.2μg 10μg
モリブデン 13.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.44g 5.7g~
食塩相当量1.74g ~2.5g

アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.08g
n-3系 多価不飽和0.81g
n-6系 多価不飽和3.91g
18:1 オレイン酸11320mg
18:2 n-6 リノール酸3884.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸805.76mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.57mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg

アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン493.8mg
ロイシン891.4mg
リシン(リジン)547.12mg
含硫アミノ酸379.22mg
芳香族アミノ酸1022.75mg
トレオニン(スレオニン)382.14mg
トリプトファン130.21mg
バリン599.25mg
ヒスチジン293.58mg
アルギニン401.8mg
アラニン358.96mg
アスパラギン酸697.01mg
グルタミン酸2978.59mg
グリシン340.33mg
プロリン1155.11mg
セリン578.94mg
アミノ酸合計11202mg
アンモニア329.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカドトースト 168g
    概要 アボカドトースト
    重量 168g
    カロリー 426kcal
  • アボカドトースト 87g
    概要 アボカドトースト
    重量 87g
    カロリー 221kcal

アボカドトーストのカロリー・栄養FAQ

アボカドトースト(1枚)のカロリーは?
アボカドトースト(1枚「162.2g」)のカロリーは411kcalです。
アボカドトースト100gあたりのカロリーは?
アボカドトースト「100g」のカロリーは253kcalです。
アボカドトースト(1枚あたり)の糖質量は?
アボカドトースト(1枚「162.2g」)の糖質の量は27.88gです。

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g411kcal

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アボカドトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドトースト:1枚 162.2gのカロリー「411kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング154分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ185分
  • 階段上り52分
  • 掃除機132分
  • お風呂掃除122分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス71分
  • 山を登る74分

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