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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドトースト (トーストアボカド/アボカドのトースト)

料理主食

食品分析数値

アボカドトーストのカロリー 269kcal 100g
436kcal 162.2g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, モリブデン
アボカドトーストのカロリーは、1枚(162.2g)あたり436kcal。
6枚切りの食パン1枚に食べやすい大きさに切ったアボカド半分とチーズをのせ、マヨネーズを塗りトースターで焼き、仕上げにブラックペッパーと醤油で味つけするアボカドトースト定番レシピのカロリーは高い。
アボカドトーストは一枚400kcal以上と高カロリーだが、1食分のエネルギー摂取量目安の範囲内なのでノンシュガーの飲み物やノンオイルドレッシングのサラダを食べるなど献立を工夫して、アボカドをのせた美味しいトーストを味わいたい。
薄くカットした8枚切りや10枚切りの食パンやサンドイッチ用の耳なしパンで作れば、クリーミーで濃厚なアボカドトーストのカロリーオフが可能。
目玉焼きを追加したアボカドトーストや、蜂蜜で甘みをプラスしたトーストアボカドのレシピも人気。
他にパンとアボカドを組み合わせたレシピには、アボカドサンドアボカドバーガー等があり高カロリー。

g436kcal

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アボカドトースト

アボカドトースト

Toast of avocado

アボカドトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

アボカドトーストに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

アボカドトースト:1枚 162.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー436kcal536~751kcal
タンパク質 11.78g (47.12kcal) 15~34g
脂質 29.46g (265.14kcal) 13~20g
炭水化物 33.46g (133.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドトーストのカロリーは162.2g(1枚)で436kcalのカロリー。アボカドトーストは100g換算で269kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.74g。炭水化物が多く33.46g、脂質が29.46g、たんぱく質が11.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとモリブデンの成分が高い。糖質の量は28.37g。

アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.07μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE4.57mg2.2mg
ビタミンK13.56μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン2.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸83.65μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン5.9μg17μg
ビタミンC10.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 699.83mg ~1000mg
カリウム 585.56mg 833mg
カルシウム 139.57mg 221mg
マグネシウム 40.36mg 91.8mg
リン 227.18mg 381mg
1.01mg 3.49mg
亜鉛 1.59mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.28mg 1.17mg
ヨウ素 0.99μg 43.8μg
セレン 15.81μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 13.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.09g 5.7g~
食塩相当量1.78g ~2.5g

アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.37g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和4.83g
18:1 オレイン酸12794mg
18:2 n-6 リノール酸4812.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸665.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.29mg

アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン475.89mg
ロイシン904.01mg
リシン(リジン)550.39mg
含硫アミノ酸385.1mg
芳香族アミノ酸1009.4mg
トレオニン(スレオニン)369.39mg
トリプトファン132.05mg
バリン596mg
ヒスチジン295.71mg
アルギニン396.21mg
アラニン369.01mg
アスパラギン酸706.61mg
グルタミン酸2928mg
グリシン361.4mg
プロリン1154.99mg
セリン542.4mg
アミノ酸合計11150mg
アンモニア332.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドトースト:1枚 162.2gのカロリー「436kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車62分
  • なわとび49分
  • ストレッチ196分
  • 階段上り55分
  • 掃除機140分
  • お風呂掃除129分
  • 水中ウォーキング123分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る78分

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