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トマトの肉巻き (トマト豚肉巻き/ミニトマト肉巻き/肉巻きトマト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマトの肉巻きのカロリー225kcal 100g
64kcal 28.4g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ビタミンK
トマトの肉巻きのカロリーは、ミニトマト1個分で約64㎉。
ミニトマトは1個あたり10㎉程度しかないので、トマトの肉巻きのカロリーをカットしたいのなら、豚肉の量を少なめにするか、脂身を使わないか、サラダ油を引く必要がないテフロンやセラミック加工が施された調理器具をつかうとよい。
トマトの肉巻きを醤油や砂糖でつくった甘辛ダレで味つけするとカロリーはアップするが、塩こしょうを振るだけなら摂取エネルギー量を最小限に抑えることが可能。
トマトの酸味とジューシーな豚肉を組み合わせた肉巻きは献立に困ったときでも簡単に作れるおかずで、チーズをプラスしたり、フライにしたトマトの肉巻きレシピも人気。

g64kcal

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トマトの肉巻き

トマトの肉巻き

Rolled Pork with Tomato

トマトの肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

トマトの肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

ミニトマト ミニトマト 10 g 3 kcal
豚肩ロース 豚肩ロース 15 g 38 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal

トマトの肉巻き:1個 28.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー64kcal536~751kcal
タンパク質2.78g (11.12kcal)15~34g
脂質4.92g (44.28kcal)13~20g
炭水化物1.64g (6.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

トマトの肉巻きのカロリーは28.4g(1個)で64kcalのカロリー。トマトの肉巻きは100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。脂質が多く4.92g、たんぱく質が2.78g、炭水化物が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とビタミンKの成分が高い。

トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.91μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK4.4μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸3.89μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン0.4μg17μg
ビタミンC3.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム86.59mg~1000mg
カリウム76.76mg833mg
カルシウム2.73mg221mg
マグネシウム4.4mg91.8mg
リン27.9mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.43mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.41μg43.8μg
セレン0.04μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン0.55μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g5.7g~
食塩相当量0.22g~2.5g

トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.51g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.99g
18:1 オレイン酸1942.3mg
18:2 n-6 リノール酸960.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸149.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.65mg

トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3mg
ロイシン5.8mg
リシン(リジン)1.8mg
含硫アミノ酸3.7mg
芳香族アミノ酸6.7mg
トレオニン(スレオニン)2.3mg
トリプトファン1mg
バリン3.5mg
ヒスチジン1.9mg
アルギニン3mg
アラニン2.5mg
アスパラギン酸3.5mg
グルタミン酸29mg
グリシン3mg
プロリン9.9mg
セリン4mg
アミノ酸合計84mg
アンモニア3.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマトの肉巻き:1個 28.4gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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