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かぼちゃガーリック (かぼちゃガーリックソテー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃガーリックのカロリー139kcal 100g
153kcal 110g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
かぼちゃガーリックのカロリーは、1人前(110g)153㎉。
データの数値は100gの南瓜(天ぷら用にスライスしたカボチャ5枚が目安)をオリーブオイルで炒め、ニンニクの風味をきかせた塩こしょう味のシンプルなカボチャガーリック焼きのカロリー。
かぼちゃガーリックソテーのカロリーを抑えるポイントは、少量の油で調理できるグリルやフライパンを使うこと。
カロリーは高くなるが、かぼちゃガーリックのバターソテーやベーコンを加えたレシピも美味しく人気。

g153kcal

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かぼちゃガーリック

かぼちゃガーリック

Garlic sauteed pumpkin

かぼちゃガーリックの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

かぼちゃガーリックに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 91 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

かぼちゃガーリック:1人前 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質2.21g (8.84kcal)15~34g
脂質6.37g (57.33kcal)13~20g
炭水化物21.73g (86.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃガーリックのカロリーは110g(1人前)で153kcalのカロリー。かぼちゃガーリックは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く21.73g、脂質が6.37g、たんぱく質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA342.44μg221μgRE
ビタミンE5.39mg2.2mg
ビタミンK34.02μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
葉酸50.84μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン1.94μg17μg
ビタミンC47.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム395.76mg~1000mg
カリウム483mg833mg
カルシウム23.65mg221mg
マグネシウム28.18mg91.8mg
リン49.05mg381mg
0.68mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.14μg43.8μg
セレン1.08μg8.3μg
クロム0.25μg10μg
モリブデン5.94μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.61g5.7g~
食塩相当量1g~2.5g

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.5g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.84g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸4439.64mg
18:2 n-6 リノール酸440.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.86mg

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン99mg
リシン(リジン)95.4mg
含硫アミノ酸50.4mg
芳香族アミノ酸125.4mg
トレオニン(スレオニン)54.6mg
トリプトファン22.28mg
バリン70.4mg
ヒスチジン38.62mg
アルギニン129.4mg
アラニン82.6mg
アスパラギン酸138mg
グルタミン酸268.8mg
グリシン70mg
プロリン58.86mg
セリン71.2mg
アミノ酸合計1384mg
アンモニア36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃガーリック:1人前 110gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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