カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃの天ぷら (カボチャのてんぷら/南瓜天)

かぼちゃの天ぷらのカロリー概要

かぼちゃの天ぷらのカロリー 215kcal 100g
99kcal 46g (一切れ)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃの天ぷらは、かぼちゃを切って衣をつけて揚げた天ぷらの一種です。かぼちゃの甘みとサクサクの衣の食感が楽しめ、天ぷらの中でも人気が高いメニューの一つです。天ぷらの衣率は約40%、吸油率は約18%で計算。

かぼちゃの天ぷらのカロリーは、他の天ぷらメニューに比べると低めです。また、かぼちゃはビタミンAやカロテン、食物繊維が豊富に含まれる食材であり、栄養面でも優れています。

かぼちゃの天ぷらは、電子レンジで加熱したかぼちゃに衣を薄くつけ、高温の油で短時間調理すると、カロリーを抑えることができます。また、衣にカレー粉や青のりを加えるなどのアレンジも楽しめ、様々な味わいが楽しめます。

天ぷらとして単品で食べるほか、天丼の具材としても使用されることがあります。また、かぼちゃ以外にも、キノコやアスパラガス、ピーマンなどの野菜類も天ぷらとして人気があります。

かぼちゃの天ぷらに限らず、野菜を天ぷらにする時の衣の硬さは若干緩めにし、厚くつかないようにします。揚げた時に衣がはがれてしまう場合は、衣をつける前に薄く小麦粉を振っておくときれいな衣に仕上がります。

g99kcal

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かぼちゃの天ぷらの写真

かぼちゃの天ぷら

Pumpkin tempura

かぼちゃの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

かぼちゃの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 30 g 23 kcal
小麦粉 小麦粉 3 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 7 g 62 kcal
卵 3 g 4 kcal
水 3 g 0 kcal

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かぼちゃの天ぷら:一切れ 46gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー99kcal536~751kcal
タンパク質 1.19g 15~34g
脂質 7.45g 13~20g
炭水化物 8.46g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの天ぷらのカロリーは46g(一切れ)で99kcalのカロリー。かぼちゃの天ぷらは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。炭水化物が多く8.46gでそのうち糖質が7.33g、脂質が7.45g、たんぱく質が1.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃの天ぷら:46g(一切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.3μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK23.36μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸14.34μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.33μg17μg
ビタミンC12.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.5mg ~1000mg
カリウム 136.2mg 833mg
カルシウム 8.58mg 221mg
マグネシウム 8.16mg 91.8mg
リン 21.3mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.13mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.99μg 43.8μg
セレン 0.84μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 1.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.24mg ~67mg
食物繊維 総量1.13g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

かぼちゃの天ぷら:46g(一切れ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.88g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.87g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和2.46g
18:1 オレイン酸117mg
18:2 n-6 リノール酸2445.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸484.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.38mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.16mg

かぼちゃの天ぷら:46g(一切れ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.9mg
ロイシン80.1mg
リシン(リジン)61.5mg
含硫アミノ酸47.7mg
芳香族アミノ酸96.3mg
トレオニン(スレオニン)43.8mg
トリプトファン15.6mg
バリン56.7mg
ヒスチジン27.3mg
アルギニン70.8mg
アラニン53.7mg
アスパラギン酸89.1mg
グルタミン酸216mg
グリシン42.6mg
プロリン62.7mg
セリン66.9mg
アミノ酸合計1080mg
アンモニア26.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃの天ぷら 57g
    概要 かぼちゃの天ぷら1個
    重量 57g
    カロリー 123kcal
  • かぼちゃの天ぷら 22g
    概要 かぼちゃの天ぷら1/2個
    重量 22g
    カロリー 47kcal

かぼちゃの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃの天ぷら(一切れ)のカロリーは?
かぼちゃの天ぷら(一切れ「46g」)のカロリーは99kcalです。
かぼちゃの天ぷら100gあたりのカロリーは?
かぼちゃの天ぷら「100g」のカロリーは215kcalです。
かぼちゃの天ぷら(一切れあたり)の糖質量は?
かぼちゃの天ぷら(一切れ「46g」)の糖質の量は7.33gです。

かぼちゃの天ぷらを追加してカロリー計算機へ移動する

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かぼちゃの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃの天ぷら:一切れ 46gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング23分
  • 自転車14分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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