カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生ハムクリームチーズ (クリームチーズ生ハム/プロシュートクリームチーズ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムクリームチーズのカロリー302kcal 100g
200kcal 66.3g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムクリームチーズのカロリーは、1人前66.3gあたり200㎉と高く、1食分の摂取量目安の大半を占めるほど脂質が多いのも特徴。
プロシュート(生ハム)とクリームチーズとブラックペッパーのみで作る生ハムクリームチーズのカロリーダウンを目指すなら、クリームチーズを薄くスライスするか少な目に塗る、小さ目にカットされた生ハムを使うなど摂取量を減らしてカロリーがアップするオイルやドレッシング等の調味料を追加しないこと。
カロリーを気にしないなら、クリームチーズや塩味の生ハムと相性の良いブルーベリーやストロベリーやオレンジなど、程よく酸味が効いたジャムや果物、まろやかさがアップするオリーブオイル等を追加するとよい。
生ハムのクリームチーズ巻きは酒の肴に適しているが、トーストやホカホカのご飯にのせて食べても美味しく、ローズマリーやシソなど香草を加えてもよい。

g200kcal

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生ハムクリームチーズ

生ハムクリームチーズ

Prosciutto and cream cheese

生ハムクリームチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

生ハムクリームチーズに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 36 g 125 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムクリームチーズ:1人前 66.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質10.18g (40.72kcal)15~34g
脂質16.88g (151.92kcal)13~20g
炭水化物1.18g (4.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

生ハムクリームチーズのカロリーは66.3g(1人前)で200kcalのカロリー。生ハムクリームチーズは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。脂質が多く16.88g、たんぱく質が10.18g、炭水化物が1.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91.55μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK6.42μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸4.86μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン0.06μg17μg
ビタミンC5.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム423.8mg~1000mg
カリウム170.1mg833mg
カルシウム28.23mg221mg
マグネシウム11.43mg91.8mg
リン91.08mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.91mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン0.02μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン0.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.09g~2.5g

生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.73g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.87g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸4224mg
18:2 n-6 リノール酸685.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.96mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.46mg

生ハムクリームチーズ:66.3g(1人前)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムクリームチーズ:1人前 66.3gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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