生ハムサンド:1個 100.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 211kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 11.76g | 15~34g |
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脂質 | 6.92g | 13~20g |
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炭水化物 | 25.56g | 75~105g |
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【PFCバランス】

生ハムサンドのカロリー | 210kcal 100g 211kcal 100.3g (1個) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 211kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 11.76g | 15~34g |
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脂質 | 6.92g | 13~20g |
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炭水化物 | 25.56g | 75~105g |
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生ハムサンドのカロリーは100.3g(1個)で211kcalのカロリー。生ハムサンドは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く25.56gでそのうち糖質が24.18g、たんぱく質が11.76g、脂質が6.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。
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生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 41.55μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 34.1μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.4mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 45.4μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.64μg | 17μg |
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ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 591.4mg | ~1000mg |
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カリウム | 290.4mg | 833mg |
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カルシウム | 33.13mg | 221mg |
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マグネシウム | 23.55mg | 91.8mg |
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リン | 106.18mg | 381mg |
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鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.11mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.42μg | 43.8μg |
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セレン | 0.02μg | 8.3μg |
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クロム | 0.69μg | 10μg |
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モリブデン | 1.04μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.49g | ~2.5g |
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生ハムサンド:100.3g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.52g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.74g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 6.3g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
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18:1 オレイン酸 | 2570mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 900mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 58.4mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 150mg | |
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ロイシン | 290mg | |
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リシン(リジン) | 85mg | |
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含硫アミノ酸 | 150mg | |
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芳香族アミノ酸 | 340mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 120mg | |
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トリプトファン | 45mg | |
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バリン | 175mg | |
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ヒスチジン | 95mg | |
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アルギニン | 140mg | |
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アラニン | 130mg | |
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アスパラギン酸 | 180mg | |
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グルタミン酸 | 1400mg | |
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グリシン | 150mg | |
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プロリン | 485mg | |
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セリン | 200mg | |
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アミノ酸合計 | 4150mg | |
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アンモニア | 165mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生ハムサンド:1個 100.3gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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