生ハムサンド:1個 100.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 211kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.76g (47.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 6.92g (62.28kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 25.56g (102.24kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムサンド (生ハムサンドイッチ/生ハムサンドウィッチ)
料理主食
食品分析数値
| 生ハムサンドのカロリー | 210kcal 100g 211kcal 100.3g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
生ハムサンドのカロリーは、211kcal（1人前）。
コッペパンに生ハム30gとリーフレタスを挟み、ブラックペッパーで味つけするシンプルな生ハムサンドイッチのカロリー。
フランスパンや食パンを使用する生ハムサンドのレシピもある。
ほのかな甘みを感じるパンと塩味がしっかり浸み込んでいるプロシュート（生ハム）だけの組合せでも、十分に生ハムサンドの旨味は堪能できる。
調味料のマヨネーズ、好みのドレッシングや塩辛さを軽減できるレモン果汁を加えるサッパリ味の生ハムサンド、濃厚なクリームチーズや癖がなくマイルドなカマンベールなどチーズをプラスする生ハムサンドのレシピも人気。
生ハムサンドのカロリーは100.3g(1個)で211kcalのカロリー。生ハムサンドは100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く25.56g、たんぱく質が11.76g、脂質が6.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は24.18g。
生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.64μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 591.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 290.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 33.13mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.55mg | 91.8mg |
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| リン | 106.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.11mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.42μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.69μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.04μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.49g | ～2.5g |
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生ハムサンド:100.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.52g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2570mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 900mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
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生ハムサンド:100.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 150mg | |
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| ロイシン | 290mg | |
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| リシン(リジン) | 85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 150mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 340mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 120mg | |
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| トリプトファン | 45mg | |
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| バリン | 175mg | |
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| ヒスチジン | 95mg | |
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| アルギニン | 140mg | |
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| アラニン | 130mg | |
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| アスパラギン酸 | 180mg | |
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| グルタミン酸 | 1400mg | |
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| グリシン | 150mg | |
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| プロリン | 485mg | |
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| セリン | 200mg | |
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| アミノ酸合計 | 4150mg | |
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| アンモニア | 165mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生ハムサンド:1個 100.3gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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