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納豆オムレツ (オムレツ納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆オムレツのカロリー197kcal 100g
373kcal 189.5g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン

g373kcal

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納豆オムレツ

納豆オムレツ

Natto omelette

納豆オムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

納豆オムレツに使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
卵 120 g 182 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー373kcal536~751kcal
タンパク質23.63g (94.52kcal)15~34g
脂質27.12g (244.08kcal)13~20g
炭水化物6.58g (26.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で373kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く27.12g、たんぱく質が23.63g、炭水化物が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA241.23μg221μgRE
ビタミンD2.24μg1.8μg
ビタミンE1.78mg2.2mg
ビタミンK482.64μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.7mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB121.1μg0.8μg
葉酸108.58μg80μg
パントテン酸3.92mg1.5mg
ビオチン30.87μg17μg
ビタミンC0.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム991.18mg~1000mg
カリウム537.16mg833mg
カルシウム96.11mg221mg
マグネシウム62.12mg91.8mg
リン353.15mg381mg
3.64mg3.49mg
亜鉛2.27mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.51mg1.17mg
ヨウ素19.54μg43.8μg
セレン39.07μg8.3μg
クロム0.36μg10μg
モリブデン9.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.96g5.7g~
食塩相当量2.58g~2.5g

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.2g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.95g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.68g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和4.34g
18:1 オレイン酸7070mg
18:2 n-6 リノール酸4114.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸455.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸193.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン754.19mg
ロイシン1233mg
リシン(リジン)1093.21mg
含硫アミノ酸837mg
芳香族アミノ酸1465.2mg
トレオニン(スレオニン)714mg
トリプトファン217.02mg
バリン947.99mg
ヒスチジン382.2mg
アルギニン949.79mg
アラニン853.2mg
アスパラギン酸1606.81mg
グルタミン酸2016mg
グリシン510.61mg
プロリン618mg
セリン1114.2mg
アミノ酸合計14820mg
アンモニア229.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング140分
  • ジョギング84分
  • 自転車53分
  • なわとび42分
  • ストレッチ168分
  • 階段上り47分
  • 掃除機120分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング105分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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