納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 352kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.54g | 15～34g |
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| 脂質 | 26.98g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オムレツ (オムレツ納豆)
納豆オムレツのカロリー概要
| 納豆オムレツのカロリー | 186kcal 100g |
|---|---|
| 352kcal 189.5g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼き、真ん中にのせた醤油入りの納豆を玉子で包むレシピで作る、納豆オムレツのカロリー。
完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
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納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で352kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。脂質が多く26.98g、たんぱく質が23.54g、炭水化物が6.58gでそのうち糖質が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 314.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.62μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 481.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.64mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.35μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 115.78μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.64μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 991.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 537.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 90.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 60.92mg | 91.8mg |
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| リン | 341.16mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.05mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.59mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 39.93μg | 43.8μg |
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| セレン | 29.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 469.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.96g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.58g | ～2.5g |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.54g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.45g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 23.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4680.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4030.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 404.85mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.65mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 217.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.39mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.39mg | |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1224.91mg | |
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| ロイシン | 2065.7mg | |
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| リシン(リジン) | 1709.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1130.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2396.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1147.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 355.14mg | |
| ||
| バリン | 1460.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 670.94mg | |
| ||
| アルギニン | 1511.11mg | |
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| アラニン | 1249.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2566.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3955.7mg | |
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| グリシン | 892.98mg | |
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| プロリン | 1118.2mg | |
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| セリン | 1646.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 25138.6mg | |
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| アンモニア | 532.36mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オムレツのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オムレツ(卵2個分)のカロリーは？
- 納豆オムレツ(卵2個分「189.5g」)のカロリーは352kcalです。
- 納豆オムレツ100gあたりのカロリーは？
- 納豆オムレツ「100g」のカロリーは186kcalです。
- 納豆オムレツ(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 納豆オムレツ(卵2個分「189.5g」)の糖質の量は3.62gです。
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納豆オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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