納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 353kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.54g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.98g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オムレツ (オムレツ納豆)
納豆オムレツのカロリー概要
| 納豆オムレツのカロリー | 186kcal 100g 353kcal 189.5g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼き、真ん中にのせた醤油入りの納豆を玉子で包むレシピで作る、納豆オムレツのカロリー。
完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
スポンサーリンク
納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で353kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。脂質が多く26.98g、たんぱく質が23.54g、炭水化物が6.58gでそのうち糖質が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 314.44μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 4.62μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 481.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.64mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.35μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 115.78μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.64μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 991.18mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 537.16mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 90.11mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 60.92mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 341.16mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.05mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.59mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.93μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.36μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.96g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.58g | ～2.5g |
| ||
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.54g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.45g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.81g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4680.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4030.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 404.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 217.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.39mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.39mg | |
| ||
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1224.91mg | |
| ||
| ロイシン | 2065.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1709.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1130.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2396.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1147.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 355.14mg | |
| ||
| バリン | 1460.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 670.94mg | |
| ||
| アルギニン | 1511.11mg | |
| ||
| アラニン | 1249.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2566.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3955.7mg | |
| ||
| グリシン | 892.98mg | |
| ||
| プロリン | 1118.2mg | |
| ||
| セリン | 1646.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25138.6mg | |
| ||
| アンモニア | 532.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オムレツのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オムレツ(卵2個分)のカロリーは？
- 納豆オムレツ(卵2個分「189.5g」)のカロリーは353kcalです。
- 納豆オムレツ100gあたりのカロリーは？
- 納豆オムレツ「100g」のカロリーは186kcalです。
- 納豆オムレツ(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 納豆オムレツ(卵2個分「189.5g」)の糖質の量は3.62gです。
納豆オムレツを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
納豆オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り44分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
ユーザが評価した納豆オムレツの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
