納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 373kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.63g (94.52kcal) | 15~34g |
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脂質 | 27.12g (244.08kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 6.58g (26.32kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

納豆オムレツのカロリー | 197kcal 100g 373kcal 189.5g (卵2個分) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 373kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.63g (94.52kcal) | 15~34g |
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脂質 | 27.12g (244.08kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 6.58g (26.32kcal) | 75~105g |
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納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で373kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く27.12g、たんぱく質が23.63g、炭水化物が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.62g。
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 241.23μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 2.24μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 482.64μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.7mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.1μg | 0.8μg |
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葉酸 | 108.58μg | 80μg |
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パントテン酸 | 3.92mg | 1.5mg |
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ビオチン | 30.87μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.02mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 991.18mg | ~1000mg |
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カリウム | 537.16mg | 833mg |
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カルシウム | 96.11mg | 221mg |
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マグネシウム | 62.12mg | 91.8mg |
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リン | 353.15mg | 381mg |
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鉄 | 3.64mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.27mg | 3mg |
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銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 19.54μg | 43.8μg |
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セレン | 39.07μg | 8.3μg |
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クロム | 0.36μg | 10μg |
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モリブデン | 9.32μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.96g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.58g | ~2.5g |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.2g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.54g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.95g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 22.68g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
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18:1 オレイン酸 | 7070mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4114.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 455.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 27.59mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 193.2mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.61mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 754.19mg | |
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ロイシン | 1233mg | |
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リシン(リジン) | 1093.21mg | |
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含硫アミノ酸 | 837mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1465.2mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 714mg | |
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トリプトファン | 217.02mg | |
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バリン | 947.99mg | |
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ヒスチジン | 382.2mg | |
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アルギニン | 949.79mg | |
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アラニン | 853.2mg | |
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アスパラギン酸 | 1606.81mg | |
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グルタミン酸 | 2016mg | |
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グリシン | 510.61mg | |
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プロリン | 618mg | |
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セリン | 1114.2mg | |
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アミノ酸合計 | 14820mg | |
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アンモニア | 229.81mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間