納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 373kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.63g (94.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 27.12g (244.08kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.58g (26.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オムレツ (オムレツ納豆)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 納豆オムレツのカロリー | 197kcal 100g 373kcal 189.5g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
納豆オムレツのカロリーは、一人前あたり373kcal。
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼き、真ん中にのせた醤油入りの納豆を玉子で包むレシピで作る、納豆オムレツのカロリー。
【納豆オムレツの栄養（100g）】 ・糖質（1.91グラム） ・食物繊維（1.56グラム） ・たんぱく質（12.47グラム） 完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼き、真ん中にのせた醤油入りの納豆を玉子で包むレシピで作る、納豆オムレツのカロリー。
【納豆オムレツの栄養（100g）】 ・糖質（1.91グラム） ・食物繊維（1.56グラム） ・たんぱく質（12.47グラム） 完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で373kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く27.12g、たんぱく質が23.63g、炭水化物が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.62g。
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 241.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 482.64μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.7mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.1μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 108.58μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 3.92mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 30.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.02mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 991.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 537.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 96.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 62.12mg | 91.8mg |
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| リン | 353.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.27mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 39.07μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.32μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.96g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.58g | ～2.5g |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.95g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7070mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4114.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 455.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 27.59mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 193.2mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.61mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
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納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 754.19mg | |
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| ロイシン | 1233mg | |
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| リシン(リジン) | 1093.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 837mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1465.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 714mg | |
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| トリプトファン | 217.02mg | |
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| バリン | 947.99mg | |
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| ヒスチジン | 382.2mg | |
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| アルギニン | 949.79mg | |
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| アラニン | 853.2mg | |
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| アスパラギン酸 | 1606.81mg | |
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| グルタミン酸 | 2016mg | |
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| グリシン | 510.61mg | |
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| プロリン | 618mg | |
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| セリン | 1114.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 14820mg | |
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| アンモニア | 229.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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