納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 373kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.63g (94.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 27.12g (244.08kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.58g (26.32kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オムレツ (オムレツ納豆)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 納豆オムレツのカロリー | 197kcal 100g 373kcal 189.5g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
納豆オムレツのカロリーは、一人前あたり373kcal。
バターと醤油の風味が調和する納豆オムレツは美味しいが高カロリー。
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼いたら、真ん中に醤油で味をつけた納豆をのせて丁寧に玉子で包む納豆オムレツは、手早く調理するのが美味しくつくるコツ。
完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
バターと醤油の風味が調和する納豆オムレツは美味しいが高カロリー。
卵２個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼いたら、真ん中に醤油で味をつけた納豆をのせて丁寧に玉子で包む納豆オムレツは、手早く調理するのが美味しくつくるコツ。
完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。
納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で373kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く27.12g、たんぱく質が23.63g、炭水化物が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.62g。
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 241.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 482.64μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.7mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 108.58μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.92mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 30.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.02mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 991.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 537.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 96.11mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 62.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 353.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.27mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 39.07μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.32μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.96g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.58g | ～2.5g |
| ||
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.95g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7070mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4114.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 455.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 27.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 193.2mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 754.19mg | |
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| ロイシン | 1233mg | |
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| リシン(リジン) | 1093.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 837mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1465.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 714mg | |
| ||
| トリプトファン | 217.02mg | |
| ||
| バリン | 947.99mg | |
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| ヒスチジン | 382.2mg | |
| ||
| アルギニン | 949.79mg | |
| ||
| アラニン | 853.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1606.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2016mg | |
| ||
| グリシン | 510.61mg | |
| ||
| プロリン | 618mg | |
| ||
| セリン | 1114.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 14820mg | |
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| アンモニア | 229.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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