カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オムレツ (納豆のオムレツ)

納豆オムレツのカロリー概要

納豆オムレツのカロリー 191kcal 100g
331kcal 173.5g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

卵2個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼き、真ん中にのせた醤油入りの納豆を玉子で包むレシピで作る、納豆オムレツのカロリー。

完成した納豆オムレツには醤油やからしマヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。

g331kcal

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納豆オムレツの写真

納豆オムレツ

Natto omelette

納豆オムレツの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分66 (%)

納豆オムレツに使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 93 kcal
卵 104 g 1479 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
バター バター 12 g 84 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

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納豆オムレツ:卵2個分 173.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー331kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 21.57g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 25.37g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 6.51g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

納豆オムレツのカロリーは173.5g(卵2個分)で331kcal、100g換算では191kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。納豆オムレツ173.5g(卵2個分)の栄養は、脂質が多く25.37g、たんぱく質が21.57g、炭水化物が6.51gでそのうち糖質が3.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA280.84μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD4.03μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.93mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK479.52μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.57mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.62mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.16μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸107.93μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸3.38mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン25.82μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 968.77mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 516.35mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 82.74mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 59.32mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 313.95mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
3.04mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.86mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.28mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.57mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 34.65μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 25.64μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.36μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 7.5μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール410mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量2.95g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.52g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.03g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和7.77g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和4.6g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量22.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.49g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和4.09g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸4056mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸3854.49mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸400.21mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸13.52mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.77mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸190mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.04mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.52mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.29mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸47.83mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.88mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1119.32mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1889.69mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1559.09mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1016.66mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2188.48mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1044.66mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン324.76mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1329.06mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン616.53mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1376.72mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1134.2mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2358.73mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3683.7mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン824.19mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1036.59mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1486.5mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計23058.6mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア498.76mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆オムレツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大皿1皿・1人前の納豆オムレツに使った材料(ひきわり納豆・卵・塩・こしょう・バター・醤油)
概要 大皿1皿・1人前の納豆オムレツに使った材料(ひきわり納豆・卵・塩・こしょう・バター・醤油)
大皿1皿・1人前の納豆オムレツ
概要 大皿1皿分の納豆オムレツ
重量 153g
カロリー 292kcal
1/2人前の納豆オムレツ
概要 1/2人前の納豆オムレツ
重量 77g
カロリー 147kcal

納豆オムレツのカロリー・栄養FAQ

納豆オムレツのカロリーは?
納豆オムレツ卵2個分「173.5g」のカロリーは331kcalです。納豆オムレツ100gあたりのカロリーは191kcalです。
納豆オムレツの糖質の量は?
納豆オムレツ卵2個分「173.5g」の糖質の量は3.56gです。納豆オムレツ100gあたりの糖質の量は2.05gです。
納豆オムレツのビタミンKの含有量はどのくらい?
納豆オムレツ卵2個分「173.5g」にはビタミンKが479.52μg含まれています。納豆オムレツ100gあたりのビタミンKは276.38μgです。
納豆オムレツのセレンの含有量はどのくらい?
納豆オムレツ卵2個分「173.5g」にはセレンが25.64μg含まれています。納豆オムレツ100gあたりのセレンは14.78μgです。

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納豆オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆オムレツ:卵2個分 173.5gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング124分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ149分
  • 階段上り42分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除98分
  • 水中ウォーキング93分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る59分

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