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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆オムレツ (オムレツ納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆オムレツのカロリー 197kcal 100g
373kcal 189.5g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
納豆オムレツのカロリーは、一人前あたり373kcal。
バターと醤油の風味が調和する納豆オムレツは美味しいが高カロリー。
卵2個をボウルで溶いて塩コショウを振り、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟状態になるまで焼いたら、真ん中に醤油で味をつけた納豆をのせて丁寧に玉子で包む納豆オムレツは、手早く調理するのが美味しくつくるコツ。
完成した納豆オムレツには醤油や辛子マヨネーズが良く合い、納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯ともパンとも相性が良い。
焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツ、ふわとろの半熟状態に仕上げる納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理すると良い。
刻み海苔や大葉が納豆オムレツの定番トッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピもある。
納豆の卵焼きと似ているがレシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われる。

g373kcal

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納豆オムレツ

納豆オムレツ

Natto omelette

納豆オムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

納豆オムレツに使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
卵 120 g 182 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

納豆オムレツ:卵2個分 189.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー373kcal536~751kcal
タンパク質 23.63g (94.52kcal) 15~34g
脂質 27.12g (244.08kcal) 13~20g
炭水化物 6.58g (26.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆オムレツのカロリーは189.5g(卵2個分)で373kcalのカロリー。納豆オムレツは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く27.12g、たんぱく質が23.63g、炭水化物が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は3.62g。

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA241.23μg221μgRE
ビタミンD2.24μg1.8μg
ビタミンE1.78mg2.2mg
ビタミンK482.64μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.7mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB121.1μg0.8μg
葉酸108.58μg80μg
パントテン酸3.92mg1.5mg
ビオチン30.87μg17μg
ビタミンC0.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 991.18mg ~1000mg
カリウム 537.16mg 833mg
カルシウム 96.11mg 221mg
マグネシウム 62.12mg 91.8mg
リン 353.15mg 381mg
3.64mg 3.49mg
亜鉛 2.27mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
ヨウ素 19.54μg 43.8μg
セレン 39.07μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 9.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.96g 5.7g~
食塩相当量2.58g ~2.5g

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.68g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和4.34g
18:1 オレイン酸7070mg
18:2 n-6 リノール酸4114.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸455.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸193.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

納豆オムレツ:189.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン754.19mg
ロイシン1233mg
リシン(リジン)1093.21mg
含硫アミノ酸837mg
芳香族アミノ酸1465.2mg
トレオニン(スレオニン)714mg
トリプトファン217.02mg
バリン947.99mg
ヒスチジン382.2mg
アルギニン949.79mg
アラニン853.2mg
アスパラギン酸1606.81mg
グルタミン酸2016mg
グリシン510.61mg
プロリン618mg
セリン1114.2mg
アミノ酸合計14820mg
アンモニア229.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆オムレツ:卵2個分 189.5gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング140分
  • ジョギング84分
  • 自転車53分
  • なわとび42分
  • ストレッチ168分
  • 階段上り47分
  • 掃除機120分
  • お風呂掃除110分
  • 水中ウォーキング105分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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