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とろろご飯 (山かけご飯/とろろかけご飯)

料理主食

食品分析数値

とろろご飯のカロリー144kcal 100g
355kcal 246.5g(1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g355kcal

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とろろご飯

とろろご飯

Tororo rice

とろろご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

とろろご飯に使われる材料のカロリーと重量

大和芋 大和芋 30 g 37 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 20 g 1 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
卵 30 g 46 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
青海苔 青海苔 0.5 g 1 kcal

とろろご飯:1膳 246.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー355kcal536~751kcal
タンパク質9.64g (38.56kcal)15~34g
脂質3.62g (32.58kcal)13~20g
炭水化物68.53g (274.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

とろろご飯のカロリーは246.5g(1膳)で355kcalのカロリー。とろろご飯は100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く68.53g、たんぱく質が9.64g、脂質が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

とろろご飯:246.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.31μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK3.92μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸22.97μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン10.6μg17μg
ビタミンC1.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム413.01mg~1000mg
カリウム302.26mg833mg
カルシウム30.84mg221mg
マグネシウム34.09mg91.8mg
リン144.1mg381mg
1.33mg3.49mg
亜鉛1.6mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.71mg1.17mg
ヨウ素19.15μg43.8μg
セレン12.2μg8.3μg
クロム0.39μg10μg
モリブデン53.69μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.43g5.7g~
食塩相当量1.06g~2.5g

とろろご飯:246.5g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.91g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.64g
18:1 オレイン酸1163.31mg
18:2 n-6 リノール酸567.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

とろろご飯:246.5g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン350.79mg
ロイシン637.01mg
リシン(リジン)424.99mg
含硫アミノ酸392.01mg
芳香族アミノ酸737.21mg
トレオニン(スレオニン)326.39mg
トリプトファン111.02mg
バリン463mg
ヒスチジン200.8mg
アルギニン551.79mg
アラニン440.2mg
アスパラギン酸788.8mg
グルタミン酸1232.01mg
グリシン317.59mg
プロリン352.99mg
セリン503.21mg
アミノ酸合計7699.99mg
アンモニア154.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とろろご飯:1膳 246.5gのカロリー「355kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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