カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆とろろ (とろろ納豆/納豆長芋)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆とろろのカロリー 150kcal 100g
167kcal 111g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
とろろ納豆のカロリーは、一人前あたり167kcal。
ともにネバネバした食感が特徴の納豆と擂り下ろした大和芋を混ぜ合わせ、調味料と薬味を加える簡単レシピの納豆ととろは、喉ごしが良く、ご飯の他、蕎麦・うどん・パスタといった麺類にかけて食べる、味噌汁の具にする、そのまま器からかき込むなどの食べ方がある。
単品のカロリーは高くないが、ご飯や麺など炭水化物と組み合わせる納豆とろろ料理は高カロリーになる。
醤油とネギを加えるのが一般的な納豆とろろのレシピだが、麺つゆ・白だし・納豆付属のタレ・ワサビを追加する作り方も人気。
全卵を混ぜると粘り気が中和されサラサラした納豆とろろに仕上がり、卵黄のみ加えるとコクが増す。

g167kcal

追加せずトップへ

納豆とろろ

納豆とろろ

Natto and Tororo

納豆とろろの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆とろろに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
大和芋 大和芋 50 g 62 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

納豆とろろ:1人前 111gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー167kcal536~751kcal
タンパク質 11.06g (44.24kcal) 15~34g
脂質 5.12g (46.08kcal) 13~20g
炭水化物 20.48g (81.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆とろろのカロリーは111g(1人前)で167kcalのカロリー。納豆とろろは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く20.48g、たんぱく質が11.06g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は15.75g。

納豆とろろ:111g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK306μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸70.98μg80μg
パントテン酸2.11mg1.5mg
ビオチン11.84μg17μg
ビタミンC4.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 349.05mg ~1000mg
カリウム 664.4mg 833mg
カルシウム 59.74mg 221mg
マグネシウム 68.75mg 91.8mg
リン 142.4mg 381mg
2.05mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.56μg 43.8μg
セレン 9.16μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 149.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.73g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

納豆とろろ:111g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.75g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.45g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸957.5mg
18:2 n-6 リノール酸2379mg
18:3 n-3 α-リノレン酸374.5mg

納豆とろろ:111g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン402.2mg
ロイシン683.01mg
リシン(リジン)575.2mg
含硫アミノ酸284mg
芳香族アミノ酸825.2mg
トレオニン(スレオニン)328.01mg
トリプトファン121.02mg
バリン439.01mg
ヒスチジン250.21mg
アルギニン483.8mg
アラニン365.2mg
アスパラギン酸946.8mg
グルタミン酸1696mg
グリシン358.6mg
プロリン480mg
セリン382.2mg
アミノ酸合計8420mg
アンモニア238.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆とろろ:1人前 111gのカロリー「167kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ75分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

納豆とろろを追加してカロリー計算機へ移動する

g167kcal

追加せずトップへ

納豆とろろのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した納豆とろろの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ