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明太マヨトースト (明太子マヨネーズトースト)

料理主食

食品分析数値

明太マヨトーストのカロリー346kcal 100g
336kcal 97g(1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン

g336kcal

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明太マヨトースト

明太マヨトースト

Mentaiko mayonnaise toast

明太マヨトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分37 (%)

明太マヨトーストに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 15 g 19 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal

明太マヨトースト:1枚 97gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー336kcal536~751kcal
タンパク質8.97g (35.88kcal)15~34g
脂質20.28g (182.52kcal)13~20g
炭水化物29.03g (116.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太マヨトーストのカロリーは97g(1枚)で336kcalのカロリー。明太マヨトーストは100g換算で346kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.12g。炭水化物が多く29.03g、脂質が20.28g、たんぱく質が8.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

明太マヨトースト:97g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.19μg221μgRE
ビタミンD0.25μg1.8μg
ビタミンE3.19mg2.2mg
ビタミンK15.05μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.72μg0.8μg
葉酸25.77μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン1.94μg17μg
ビタミンC11.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム787.8mg~1000mg
カリウム90.16mg833mg
カルシウム23.43mg221mg
マグネシウム14.09mg91.8mg
リン98.76mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛0.92mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素1.16μg43.8μg
セレン14.88μg8.3μg
クロム0.7μg10μg
モリブデン11.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g5.7g~
食塩相当量2.03g~2.5g

明太マヨトースト:97g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.73g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.11g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和3.55g
18:1 オレイン酸6755.5mg
18:2 n-6 リノール酸3517.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸573.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸63mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg

明太マヨトースト:97g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太マヨトースト:1枚 97gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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g336kcal

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