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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこマヨネーズトースト (マヨネーズたらこトースト/たらこマヨネーズパン)

料理主食

食品分析数値

たらこマヨネーズトーストのカロリー 348kcal 100g
338kcal 97g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
たらこマヨネーズトーストのカロリーは、一枚あたり338kcal。
スケソウダラの卵を塩漬けにしたタラコとバターを組み合わせるオーソドックスなタラコトーストに、高カロリーのマヨネーズを追加するレシピのたらこマヨネーズトーストのカロリー。

【たらこマヨトーストの栄養(1枚)】

・糖質(27.26グラム)
・食物繊維(1.38グラム)
・たんぱく質(9.42グラム)

材料を全て混ぜておくとパンに塗りやすく、簡単に美味しいたらこマヨネーズトーストが完成する。
たらこマヨトーストの作り方は、たらこの食感等の好みによって異なり、混ぜてペースト状にしたバター・たらこ・マヨネーズを表面に塗ってからトースターで焼く方法と、焼きあがった食パンにバター・たらこ・マヨネーズの順に塗る方法がある。
和風テイストに仕上がる醤油と青のりをトッピングする作り方、イタリアンの定番食材チーズとパセリを追加するピザ風たらこマヨネーズパンのレシピも人気。

g338kcal

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たらこマヨネーズトースト

たらこマヨネーズトースト

Tarako mayonnaise toast

たらこマヨネーズトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分37 (%)

たらこマヨネーズトーストに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal

たらこマヨネーズトースト:1枚 97gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー338kcal536~751kcal
タンパク質 9.42g (37.68kcal) 15~34g
脂質 20.49g (184.41kcal) 13~20g
炭水化物 28.64g (114.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこマヨネーズトーストのカロリーは97g(1枚)で338kcalのカロリー。たらこマヨネーズトーストは100g換算で348kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.99g。炭水化物が多く28.64g、脂質が20.49g、たんぱく質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は27.26g。

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.64μg221μgRE
ビタミンD0.7μg1.8μg
ビタミンE3.28mg2.2mg
ビタミンK14.9μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン8.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB122.74μg0.8μg
葉酸27.12μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン4.58μg17μg
ビタミンC4.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 727.8mg ~1000mg
カリウム 108.16mg 833mg
カルシウム 23.58mg 221mg
マグネシウム 14.39mg 91.8mg
リン 113.76mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 20.66μg 43.8μg
セレン 34.38μg 8.3μg
クロム 0.85μg 10μg
モリブデン 11.22μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.88g ~2.5g

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.2g
n-3系 多価不飽和0.75g
n-6系 多価不飽和3.55g
18:1 オレイン酸6769mg
18:2 n-6 リノール酸3514.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸573.1mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸76.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこマヨネーズトースト:97g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381mg
ロイシン690mg
リシン(リジン)372mg
含硫アミノ酸313.5mg
芳香族アミノ酸732mg
トレオニン(スレオニン)309mg
トリプトファン98.4mg
バリン426mg
ヒスチジン198mg
アルギニン354mg
アラニン411mg
アスパラギン酸495mg
グルタミン酸2385mg
グリシン324mg
プロリン810mg
セリン456mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア259.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこマヨネーズトースト:1枚 97gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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