キムチリゾット:1人前 312gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 287kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.39g | |
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| 脂質 | 10.73g | |
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| 炭水化物 | 39.44g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチリゾット (豚肉と玉ねぎのキムチリゾット)
キムチリゾットのカロリー概要
| キムチリゾットのカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 287kcal 312g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
辛味が特徴のキムチの素（ヤンニョム）と洋風だしを合わせたスープで作るレシピのキムチリゾット。 水とキムチだけで味を付け、生米の代わりに炊いたご飯でオリーブオイルを使わずに作るキムチリゾットの簡単な作り方や炊飯器を活用するレシピも人気。豆乳や牛乳を入れるとキムチリゾットがマイルドな味に仕上がり、辛いのが苦手な人でも食べやすくなる。 イカやアサリ等を具材に使う海鮮キムチリゾット、チーズをトッピングするキムチチーズリゾッタ、市販のキムチ鍋やキムチ雑炊の素で作るキムチリゾットも美味しいと評判。キムチチャーハンもリゾットにリメイク可能。
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キムチリゾットのカロリーは312g(1人前)で287kcal、100g換算では92kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。キムチリゾット312g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く39.44gでそのうち糖質が38.5g、脂質が10.73g、たんぱく質が9.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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キムチリゾット:312g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.26μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.44mg | |
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| ビタミンK | 19.16μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 4.02mg | |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | |
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| ビタミンB12 | 0.56μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.87μg | |
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| パントテン酸 | 1mg | |
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| ビオチン | 3.12μg | |
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| ビタミンC | 5.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 788.74mg | |
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| カリウム | 459.23mg | |
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| カルシウム | 42.93mg | |
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| マグネシウム | 37.38mg | |
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| リン | 171.63mg | |
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| 鉄 | 1.28mg | |
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| 亜鉛 | 1.31mg | |
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| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 0.56μg | |
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| セレン | 4.37μg | |
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| クロム | 0.62μg | |
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| モリブデン | 31.67μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.88mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.94g | |
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| 食塩相当量 | 2.09g | |
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キムチリゾット:312g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.02g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2648.16mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1359.23mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 61.25mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.56mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.31mg | |
| ||
キムチリゾット:312g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 307.98mg | |
| ||
| ロイシン | 562.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 467.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 276.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 578.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 309.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 82.52mg | |
| ||
| バリン | 353.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 332.97mg | |
| ||
| アルギニン | 574.95mg | |
| ||
| アラニン | 508.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 719.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1583.9mg | |
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| グリシン | 597.23mg | |
| ||
| プロリン | 472.96mg | |
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| セリン | 364.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 8152.31mg | |
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| アンモニア | 127.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キムチリゾットのカロリー・栄養FAQ
- キムチリゾットのカロリーは？
- キムチリゾット1人前「312g」のカロリーは287kcalです。キムチリゾット100gあたりのカロリーは92kcalです。
- キムチリゾットの糖質の量は？
- キムチリゾット1人前「312g」の糖質の量は38.5gです。キムチリゾット100gあたりの糖質の量は12.34gです。
- キムチリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- キムチリゾット1人前「312g」にはモリブデンが31.67μg含まれています。キムチリゾット100gあたりのモリブデンは10.15μgです。
- キムチリゾットのナイアシンの含有量はどのくらい？
- キムチリゾット1人前「312g」にはナイアシンが4.02mg含まれています。キムチリゾット100gあたりのナイアシンは1.29mgです。
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キムチリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチリゾット:1人前 312gのカロリー「287kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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