キムチチャーハン:一皿 396.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 681kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.53g (62.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 22.15g (199.35kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 99.05g (396.2kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチチャーハン (キムチ炒飯)
料理主食 食品分析数値
| キムチチャーハンのカロリー | 172kcal 100g 681kcal 396.2g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
キムチチャーハンのカロリーは、一人前あたり681kcal。 大盛りごはん250gのごはんを使用するキムチャーハンのカロリー。 【キムチ炒飯のカロリー/グラム数】 ▼一口キムチ炒飯 （約15g）/26kcal ▼キムチ炒飯茶碗一杯 （約160g）/276kcal ▼キムチ炒飯おにぎり1個 （約120g）/207kcal 【キムチチャーハンの栄養/1人前】 ・糖質/96.44グラム ・食物繊維/2.61グラム ・たんぱく質/15.53グラム キムチチャーハンは中華料理の炒飯にキムチや香味野菜を加えて韓国風に仕上げる人気レシピ。 豚肉をプラスすれば、豚キムチのチャーハンにアレンジ可能でチーズのトッピングと相性が良い。 キムチチャーハンの作り方は、溶き卵を混ぜたご飯と具材を別々に炒める一般的な炒飯と変わらない。 キムチチャーハンは、ピリ辛で美味しいキムチリゾットにリメイクできる。
キムチチャーハンのカロリーは396.2g(一皿)で681kcalのカロリー。キムチチャーハンは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く99.05g、脂質が22.15g、たんぱく質が15.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は96.44g。
キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 99.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.46mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 60.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.55μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 67.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.8μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.95mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 770.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 375.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 68.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 37.01mg | 91.8mg |
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| リン | 233.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.74mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.54mg | 3mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.99mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.63μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.11μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 80.19μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.61g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.98g | ～2.5g |
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キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.72g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.41g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.91g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.5g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8180.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6351.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 862.41mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.59mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.02mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.79mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 71.99mg | |
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キムチチャーハン:396.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 609.83mg | |
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| ロイシン | 1100.8mg | |
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| リシン(リジン) | 764.15mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 698.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1294.74mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 572.98mg | |
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| トリプトファン | 198.62mg | |
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| バリン | 806.66mg | |
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| ヒスチジン | 347.15mg | |
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| アルギニン | 981.7mg | |
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| アラニン | 760.31mg | |
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| アスパラギン酸 | 1372.6mg | |
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| グルタミン酸 | 2075.73mg | |
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| グリシン | 537.05mg | |
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| プロリン | 588.75mg | |
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| セリン | 890.66mg | |
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| アミノ酸合計 | 13344.49mg | |
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| アンモニア | 258.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
キムチチャーハン:一皿 396.2gのカロリー「681kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング255分
- ジョギング153分
- 自転車96分
- なわとび77分
- ストレッチ306分
- 階段上り85分
- 掃除機219分
- お風呂掃除201分
- 水中ウォーキング191分
- 水泳96分
- エアロビクス118分
- 山を登る122分
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