キムチチーズリゾット:1人前 333gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 376kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.52g (58.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 16.32g (146.88kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 40.46g (161.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチチーズリゾット (きむちちーずりぞっと/キムチチーズリゾッタ)
料理主食 食品分析数値
| キムチチーズリゾットのカロリー | 113kcal 100g 376kcal 333g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
キムチチーズリゾットのカロリーは、376kcal（1皿）。 オリーブオイルで炒めた生米とタマネギをヤンニョム（キムチの素）と洋風だしで作るスープで炊き上げ、仕上げにチーズを追加して濃厚な味に仕上げる辛味が特徴のキムチチーズリゾット。 キムチ雑炊の素やキムチ鍋の締めに、冷たいご飯とチーズを入れて作る簡単なキムチチーズリゾットのレシピもある。シンプルなキムチリゾットよりも高カロリーだが、コクが深くなるチーズ入りリゾットのレシピは人気。
キムチチーズリゾットのカロリーは333g(1人前)で376kcalのカロリー。キムチチーズリゾットは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く40.46g、脂質が16.32g、たんぱく質が14.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は39.46g。
キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.03mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.13μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.6μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.96mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 869.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 479.75mg | 833mg |
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| カルシウム | 186.18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41.59mg | 91.8mg |
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| リン | 326.51mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.13mg | 3mg |
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| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.7μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.83μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.26g | ～2.5g |
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キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.56g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.75g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5995.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1543.42mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.87mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.13mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.49mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.12mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 333.57mg | |
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| ロイシン | 647.78mg | |
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| リシン(リジン) | 463.24mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 252.51mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 704.89mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 253.11mg | |
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| トリプトファン | 90.01mg | |
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| バリン | 452.01mg | |
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| ヒスチジン | 206.83mg | |
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| アルギニン | 397.34mg | |
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| アラニン | 281.05mg | |
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| アスパラギン酸 | 594.97mg | |
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| グルタミン酸 | 1493.97mg | |
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| グリシン | 214.05mg | |
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| プロリン | 612.25mg | |
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| セリン | 347.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 7246.81mg | |
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| アンモニア | 166.23mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
キムチチーズリゾット:1人前 333gのカロリー「376kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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