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キムチチーズリゾット (きむちちーずりぞっと/キムチチーズリゾッタ)

キムチチーズリゾットのカロリー概要

キムチチーズリゾットのカロリー 107kcal 100g
357kcal 333g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

オリーブオイルで炒めた生米とタマネギをヤンニョム(キムチの素)と洋風だしで作るスープで炊き上げ、仕上げにチーズを追加して濃厚な味に仕上げる辛味が特徴のキムチチーズリゾット。
キムチ雑炊の素やキムチ鍋の締めに、冷たいご飯とチーズを入れて作る簡単なキムチチーズリゾットのレシピもある。
シンプルなキムチリゾットよりも高カロリーだが、コクが深くなるチーズ入りリゾットのレシピは人気。

g357kcal

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キムチチーズリゾットの写真

キムチチーズリゾット

Kimchi and Cheese Risotto

キムチチーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

キムチチーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 14 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
ヤンニョム ヤンニョム 18 g 36 kcal
豚肉 豚肉 20 g 74 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 57 kcal

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キムチチーズリゾット:1人前 333gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー357kcal536~751kcal
タンパク質 14.79g 15~34g
脂質 16.32g 13~20g
炭水化物 39.73g 75~105g

【PFCバランス】

キムチチーズリゾットのカロリーは333g(1人前)で357kcalのカロリー。キムチチーズリゾットは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く39.73gでそのうち糖質が38.8g、脂質が16.32g、たんぱく質が14.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.45μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンK19.98μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB121.23μg0.8μg
葉酸28.04μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン3.46μg17μg
ビタミンC5.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1031.77mg ~1000mg
カリウム 473.63mg 833mg
カルシウム 195.3mg 221mg
マグネシウム 42.46mg 91.8mg
リン 328.54mg 381mg
1.33mg 3.49mg
亜鉛 2.13mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 3.8μg 43.8μg
セレン 6.73μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 33.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g 5.7g~
食塩相当量2.7g ~2.5g

キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.02g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.53g
18:1 オレイン酸2648.18mg
18:2 n-6 リノール酸1447.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸98.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.3mg

キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン610.96mg
ロイシン1105.19mg
リシン(リジン)911.02mg
含硫アミノ酸445.25mg
芳香族アミノ酸1196.44mg
トレオニン(スレオニン)520.75mg
トリプトファン154.21mg
バリン728.1mg
ヒスチジン498.57mg
アルギニン778.35mg
アラニン669.93mg
アスパラギン酸1118.95mg
グルタミン酸2798.9mg
グリシン702.53mg
プロリン1099.97mg
セリン676.49mg
アミノ酸合計14092.29mg
アンモニア217.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キムチチーズリゾットのカロリー・栄養FAQ

キムチチーズリゾット(1人前)のカロリーは?
キムチチーズリゾット(1人前「333g」)のカロリーは357kcalです。
キムチチーズリゾット100gあたりのカロリーは?
キムチチーズリゾット「100g」のカロリーは107kcalです。
キムチチーズリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
キムチチーズリゾット(1人前「333g」)の糖質の量は38.8gです。

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キムチチーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチチーズリゾット:1人前 333gのカロリー「357kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング134分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機115分
  • お風呂掃除106分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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