カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ雑炊 (キムチおじや/雑炊キムチ)

料理主食

食品分析数値

キムチ雑炊のカロリー 77kcal 100g
241kcal 312.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
キムチ雑炊のカロリーは、一人前あたり241kcal。
和風だしにキムチと塩を入れて味を調えたスープにご飯を加え、溶き卵を回しかけて胡麻を散らすレシピで作るキムチ雑炊のカロリー。

【キムチ雑炊の栄養(100g)】

・糖質(12.49グラム)
・食物繊維(0.43グラム)
・たんぱく質(2.52グラム)

豆腐・肉・魚介・野菜・温泉たまご・チーズなどを具材やトッピングに使用するキムチ雑炊のレシピも人気。 鶏ガラスープ中華だし、市販のヤンニョムやキムチ雑炊の素を使用する作り方もある。

g241kcal

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キムチ雑炊

キムチ雑炊

Kimchi porridge

キムチ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

キムチ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 30 g 14 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 46 kcal

キムチ雑炊:1食分 312.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー241kcal536~751kcal
タンパク質 7.88g (31.52kcal) 15~34g
脂質 4.53g (40.77kcal) 13~20g
炭水化物 40.38g (161.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチ雑炊のカロリーは312.5g(1食分)で241kcalのカロリー。キムチ雑炊は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く40.38g、たんぱく質が7.88g、脂質が4.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は39.04g。

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA50.41μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK22.94μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸32.75μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン8.22μg17μg
ビタミンC7.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 550.03mg ~1000mg
カリウム 273mg 833mg
カルシウム 61.31mg 221mg
マグネシウム 28.88mg 91.8mg
リン 134.81mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.19mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 4.81μg 43.8μg
セレン 10.81μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 33.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g 5.7g~
食塩相当量1.44g ~2.5g

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.69g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1g
18:1 オレイン酸1498mg
18:2 n-6 リノール酸930mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン290.81mg
ロイシン520mg
リシン(リジン)362.81mg
含硫アミノ酸341mg
芳香族アミノ酸616mg
トレオニン(スレオニン)273.59mg
トリプトファン96.41mg
バリン383mg
ヒスチジン165.59mg
アルギニン478mg
アラニン357mg
アスパラギン酸646mg
グルタミン酸970mg
グリシン255mg
プロリン273.59mg
セリン421.81mg
アミノ酸合計6320mg
アンモニア116.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチ雑炊:1食分 312.5gのカロリー「241kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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