カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ雑炊 (キムチおじや/雑炊キムチ)

キムチ雑炊のカロリー概要

キムチ雑炊のカロリー 71kcal 100g
222kcal 312.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

和風だしにキムチと塩を入れて味を調えたスープにご飯を加え、溶き卵を回しかけて胡麻を散らすレシピで作るキムチ雑炊のカロリー。

豆腐・肉・魚介・野菜・温泉たまご・チーズなどを具材やトッピングに使用するキムチ雑炊のレシピも人気。 鶏ガラスープ中華だし、市販のヤンニョムやキムチ雑炊の素を使用する作り方もある。

キムチの代わりにカクテキを使うとシャキシャキした食感が得られてこちらもおすすめ。

g222kcal

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キムチ雑炊の写真

キムチ雑炊

Kimchi porridge

キムチ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

キムチ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
キムチ キムチ 30 g 8 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 43 kcal

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キムチ雑炊:1食分 312.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー222kcal536~751kcal
タンパク質 7.69g 15~34g
脂質 4.47g 13~20g
炭水化物 39.63g 75~105g

【PFCバランス】

キムチ雑炊のカロリーは312.5g(1食分)で222kcalのカロリー。キムチ雑炊は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く39.63gでそのうち糖質が37.25g、たんぱく質が7.69g、脂質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.53μg221μgRE
ビタミンD1.13μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK16.34μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン1.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.78μg0.8μg
葉酸27.66μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン8.34μg17μg
ビタミンC4.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 619.03mg ~1000mg
カリウム 258mg 833mg
カルシウム 60.41mg 221mg
マグネシウム 26.78mg 91.8mg
リン 129.69mg 381mg
0.91mg 3.49mg
亜鉛 1.09mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 2264.09μg 43.8μg
セレン 14.72μg 8.3μg
クロム 0.38μg 10μg
モリブデン 34.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール111mg ~67mg
食物繊維 総量2.38g 5.7g~
食塩相当量1.63g ~2.5g

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.91g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.94g
18:1 オレイン酸1215mg
18:2 n-6 リノール酸870mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.59mg

キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン312.19mg
ロイシン558.41mg
リシン(リジン)391.91mg
含硫アミノ酸361.34mg
芳香族アミノ酸663.34mg
トレオニン(スレオニン)306.5mg
トリプトファン99.94mg
バリン414mg
ヒスチジン260.91mg
アルギニン518.25mg
アラニン380.91mg
アスパラギン酸690mg
グルタミン酸1069.5mg
グリシン277.5mg
プロリン298.09mg
セリン468.16mg
アミノ酸合計7025mg
アンモニア138.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キムチ雑炊のカロリー・栄養FAQ

キムチ雑炊(1食分)のカロリーは?
キムチ雑炊(1食分「312.5g」)のカロリーは222kcalです。
キムチ雑炊100gあたりのカロリーは?
キムチ雑炊「100g」のカロリーは71kcalです。
キムチ雑炊(1食分あたり)の糖質量は?
キムチ雑炊(1食分「312.5g」)の糖質の量は37.25gです。

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g222kcal

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キムチ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチ雑炊:1食分 312.5gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング83分
  • ジョギング50分
  • 自転車32分
  • なわとび25分
  • ストレッチ100分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除66分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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