キムチ雑炊:1食分 312.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 222kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.69g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 39.63g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ雑炊 (キムチおじや/雑炊キムチ)
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キムチ雑炊のカロリーは312.5g(1食分)で222kcalのカロリー。キムチ雑炊は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く39.63gでそのうち糖質が37.25g、たんぱく質が7.69g、脂質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.53mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.88mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.78μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.66μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.34μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 619.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 258mg | 833mg |
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| カルシウム | 60.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.78mg | 91.8mg |
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| リン | 129.69mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.91mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.09mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2264.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.84μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 111mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.38g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.63g | ～2.5g |
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キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.94g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1215mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 870mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.69mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.91mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.41mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.91mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.59mg | |
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キムチ雑炊:312.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 312.19mg | |
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| ロイシン | 558.41mg | |
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| リシン(リジン) | 391.91mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 361.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 663.34mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 306.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 99.94mg | |
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| バリン | 414mg | |
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| ヒスチジン | 260.91mg | |
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| アルギニン | 518.25mg | |
| ||
| アラニン | 380.91mg | |
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| アスパラギン酸 | 690mg | |
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| グルタミン酸 | 1069.5mg | |
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| グリシン | 277.5mg | |
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| プロリン | 298.09mg | |
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| セリン | 468.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 7025mg | |
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| アンモニア | 138.56mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キムチ雑炊のカロリー・栄養FAQ
- キムチ雑炊(1食分)のカロリーは？
- キムチ雑炊(1食分「312.5g」)のカロリーは222kcalです。
- キムチ雑炊100gあたりのカロリーは？
- キムチ雑炊「100g」のカロリーは71kcalです。
- キムチ雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- キムチ雑炊(1食分「312.5g」)の糖質の量は37.25gです。
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キムチ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ雑炊:1食分 312.5gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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