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キムチチーズリゾット (きむちちーずりぞっと/キムチチーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

キムチチーズリゾットのカロリー90kcal 100g
291kcal 322.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g291kcal

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キムチチーズリゾット

キムチチーズリゾット

Kimchi and Cheese Risotto

キムチチーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

キムチチーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
レモン レモン 20 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal

キムチチーズリゾット:1人前 322.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー291kcal536~751kcal
タンパク質6.91g (27.64kcal)15~34g
脂質11.49g (103.41kcal)13~20g
炭水化物36.54g (146.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムチチーズリゾットのカロリーは322.8g(1人前)で291kcalのカロリー。キムチチーズリゾットは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く36.54g、脂質が11.49g、たんぱく質が6.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

キムチチーズリゾット:322.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.11μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK19.98μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン2.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸24.11μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン0.9μg17μg
ビタミンC14.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム677.14mg~1000mg
カリウム358.15mg833mg
カルシウム68.3mg221mg
マグネシウム29.7mg91.8mg
リン153.78mg381mg
0.87mg3.49mg
亜鉛1.1mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg
ヨウ素0.65μg43.8μg
セレン1.19μg8.3μg
クロム0.23μg10μg
モリブデン29.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.81g5.7g~
食塩相当量1.81g~2.5g

キムチチーズリゾット:322.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.58g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.07g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸3327.91mg
18:2 n-6 リノール酸451.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸53.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg

キムチチーズリゾット:322.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.2mg
ロイシン207.5mg
リシン(リジン)100.91mg
含硫アミノ酸117.11mg
芳香族アミノ酸233.51mg
トレオニン(スレオニン)89.42mg
トリプトファン36.51mg
バリン145.1mg
ヒスチジン68.79mg
アルギニン235mg
アラニン140.81mg
アスパラギン酸249.3mg
グルタミン酸515mg
グリシン119.79mg
プロリン121.11mg
セリン132.09mg
アミノ酸合計2582.01mg
アンモニア65.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチチーズリゾット:1人前 322.8gのカロリー「291kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング109分
  • ジョギング66分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ131分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除86分
  • 水中ウォーキング82分
  • 水泳41分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る52分

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