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キムチチーズリゾット (きむちちーずりぞっと/キムチチーズリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

キムチチーズリゾットのカロリー 113kcal 100g
376kcal 333g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
キムチチーズリゾットのカロリーは、376kcal(1皿)。
オリーブオイルで炒めた生米とタマネギをヤンニョム(キムチの素)と洋風だしで作るスープで炊き上げ、仕上げにチーズを追加して濃厚な味に仕上げる辛味が特徴のキムチチーズリゾット。
キムチ雑炊の素やキムチ鍋の締めに、冷たいご飯とチーズを入れて作る簡単なキムチチーズリゾットのレシピもある。
シンプルなキムチリゾットよりも高カロリーだが、コクが深くなるチーズ入りリゾットのレシピは人気。

g376kcal

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キムチチーズリゾット

キムチチーズリゾット

Kimchi and Cheese Risotto

キムチチーズリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

キムチチーズリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
ヤンニョム ヤンニョム 18 g 40 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

キムチチーズリゾット:1人前 333gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー376kcal536~751kcal
タンパク質 14.52g (58.08kcal) 15~34g
脂質 16.32g (146.88kcal) 13~20g
炭水化物 40.46g (161.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチチーズリゾットのカロリーは333g(1人前)で376kcalのカロリー。キムチチーズリゾットは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く40.46g、脂質が16.32g、たんぱく質が14.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA87.01μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンK19.61μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸28.04μg80μg
パントテン酸1.07mg1.5mg
ビオチン2.6μg17μg
ビタミンC5.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 869.63mg ~1000mg
カリウム 479.75mg 833mg
カルシウム 186.18mg 221mg
マグネシウム 41.59mg 91.8mg
リン 326.51mg 381mg
1.37mg 3.49mg
亜鉛 2.13mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 0.6μg 43.8μg
セレン 1.8μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 31.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1g 5.7g~
食塩相当量2.26g ~2.5g

キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.75g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:1 オレイン酸5995.2mg
18:2 n-6 リノール酸1543.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91.87mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.9mg

キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン333.57mg
ロイシン647.78mg
リシン(リジン)463.24mg
含硫アミノ酸252.51mg
芳香族アミノ酸704.89mg
トレオニン(スレオニン)253.11mg
トリプトファン90.01mg
バリン452.01mg
ヒスチジン206.83mg
アルギニン397.34mg
アラニン281.05mg
アスパラギン酸594.97mg
グルタミン酸1493.97mg
グリシン214.05mg
プロリン612.25mg
セリン347.95mg
アミノ酸合計7246.81mg
アンモニア166.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチチーズリゾット:1人前 333gのカロリー「376kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除111分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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