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キムチリゾット (きむちリゾット/キムチリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

キムチリゾットのカロリー96kcal 100g
300kcal 312g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン

g300kcal

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キムチリゾット

キムチリゾット

Kimchi Risotto

キムチリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

キムチリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ヤンニョム ヤンニョム 18 g 40 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal

キムチリゾット:1人前 312gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー300kcal536~751kcal
タンパク質9.11g (36.44kcal)15~34g
脂質10.73g (96.57kcal)13~20g
炭水化物40.19g (160.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムチリゾットのカロリーは312g(1人前)で300kcalのカロリー。キムチリゾットは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く40.19g、脂質が10.73g、たんぱく質が9.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

キムチリゾット:312g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.01μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK18.81μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.47μg0.8μg
葉酸22.9μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン2.59μg17μg
ビタミンC5.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム626.62mg~1000mg
カリウム465.35mg833mg
カルシウム33.76mg221mg
マグネシウム36.54mg91.8mg
リン169.6mg381mg
1.31mg3.49mg
亜鉛1.31mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.44mg1.17mg
ヨウ素0.59μg43.8μg
セレン1.78μg8.3μg
クロム0.72μg10μg
モリブデン31.86μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1g5.7g~
食塩相当量1.65g~2.5g

キムチリゾット:312g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.96g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.67g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和1.5g
18:1 オレイン酸4765.21mg
18:2 n-6 リノール酸1455.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.01mg

キムチリゾット:312g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.59mg
ロイシン233.78mg
リシン(リジン)121.24mg
含硫アミノ酸124.74mg
芳香族アミノ酸254.9mg
トレオニン(スレオニン)103.71mg
トリプトファン37.81mg
バリン164.02mg
ヒスチジン77.22mg
アルギニン249.72mg
アラニン160.46mg
アスパラギン酸288.97mg
グルタミン酸593.95mg
グリシン134.85mg
プロリン144.24mg
セリン149.95mg
アミノ酸合計2926.81mg
アンモニア76.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチリゾット:1人前 312gのカロリー「300kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング113分
  • ジョギング68分
  • 自転車43分
  • なわとび34分
  • ストレッチ135分
  • 階段上り38分
  • 掃除機97分
  • お風呂掃除89分
  • 水中ウォーキング85分
  • 水泳43分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る54分

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