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チーズ卵焼き (卵焼きチーズ/チーズ玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズ卵焼きのカロリー248kcal 100g
436kcal 176g(卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g436kcal

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チーズ卵焼き

チーズ卵焼き

Japanese rolled omelette of Cheese

チーズ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チーズ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal

チーズ卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー436kcal536~751kcal
タンパク質22.93g (91.72kcal)15~34g
脂質33.72g (303.48kcal)13~20g
炭水化物6.78g (27.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズ卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で436kcalのカロリー。チーズ卵焼きは100g換算で248kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。脂質が多く33.72g、たんぱく質が22.93g、炭水化物が6.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA273.59μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK36.71μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.67mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB122.24μg0.8μg
葉酸61.32μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン30.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1344.06mg~1000mg
カリウム179.71mg833mg
カルシウム288.5mg221mg
マグネシウム20.4mg91.8mg
リン478.81mg381mg
2.27mg3.49mg
亜鉛2.71mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素19.22μg43.8μg
セレン38.42μg8.3μg
モリブデン6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.47g~2.5g

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.49g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量29.59g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和6.04g
18:1 オレイン酸11088mg
18:2 n-6 リノール酸5780.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸928.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1163.99mg
ロイシン2028mg
リシン(リジン)1751.99mg
含硫アミノ酸1083.6mg
芳香族アミノ酸2340.01mg
トレオニン(スレオニン)994.8mg
トリプトファン320.41mg
バリン1500mg
ヒスチジン631.21mg
アルギニン1231.21mg
アラニン1069.2mg
アスパラギン酸2172mg
グルタミン酸3720.01mg
グリシン650.41mg
プロリン1524mg
セリン1487.99mg
アミノ酸合計23040mg
アンモニア396mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズ卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「436kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車62分
  • なわとび49分
  • ストレッチ196分
  • 階段上り55分
  • 掃除機140分
  • お風呂掃除129分
  • 水中ウォーキング123分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る78分

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g436kcal

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