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チーズ卵焼き (卵焼きチーズ/チーズ玉子焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズ卵焼きのカロリー 248kcal 100g
436kcal 176g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g436kcal

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チーズ卵焼き

チーズ卵焼き

Japanese rolled omelette of Cheese

チーズ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チーズ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal

チーズ卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー436kcal536~751kcal
タンパク質 22.93g (91.72kcal) 15~34g
脂質 33.72g (303.48kcal) 13~20g
炭水化物 6.78g (27.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズ卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で436kcalのカロリー。チーズ卵焼きは100g換算で248kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。脂質が多く33.72g、たんぱく質が22.93g、炭水化物が6.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA273.59μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK36.71μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.67mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB122.24μg0.8μg
葉酸61.32μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン30.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1344.06mg ~1000mg
カリウム 179.71mg 833mg
カルシウム 288.5mg 221mg
マグネシウム 20.4mg 91.8mg
リン 478.81mg 381mg
2.27mg 3.49mg
亜鉛 2.71mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 19.22μg 43.8μg
セレン 38.42μg 8.3μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.47g ~2.5g

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.59g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和6.04g
18:1 オレイン酸11088mg
18:2 n-6 リノール酸5780.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸928.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1163.99mg
ロイシン2028mg
リシン(リジン)1751.99mg
含硫アミノ酸1083.6mg
芳香族アミノ酸2340.01mg
トレオニン(スレオニン)994.8mg
トリプトファン320.41mg
バリン1500mg
ヒスチジン631.21mg
アルギニン1231.21mg
アラニン1069.2mg
アスパラギン酸2172mg
グルタミン酸3720.01mg
グリシン650.41mg
プロリン1524mg
セリン1487.99mg
アミノ酸合計23040mg
アンモニア396mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズ卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「436kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング163分
  • ジョギング98分
  • 自転車62分
  • なわとび49分
  • ストレッチ196分
  • 階段上り55分
  • 掃除機140分
  • お風呂掃除129分
  • 水中ウォーキング123分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る78分

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