スイカの種:大さじ1 6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.78g | |
| ||
| 脂質 | 2.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.8g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スイカの種 (西瓜の種/西瓜子) ＜炒り・塩味＞
スイカの種のカロリー概要
| スイカの種のカロリー | 528kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 6g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
殻ごと言って味付けをし、おつまみとしておすすめの西瓜（すいか）の種。殻を剥いて炒り、塩味で食べるレシピもある。 スイカの種の栄養成分は、たんぱく質・脂質・不飽和脂肪酸・食物繊維・ビタミンB6・葉酸・マグネシウム・銅・モリブデンが豊富。 南瓜の種のように、フライパンで炒ってから塩で味を付けるのが一般的なスイカの種の食べ方で、種ごとミキサーで攪拌するスイカジュースのレシピもある。
廃棄部位： 種皮
スイカの種の写真
Watermelon seeds
スイカの種の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 6 (%) |
| 廃棄率 | 60 (%) |
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スイカの種のカロリーは6g(大さじ1)で32kcalのカロリー。スイカの種は100g換算で528kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は15.15g。脂質が多く2.78g、たんぱく質が1.78g、炭水化物が0.8gでそのうち糖質が0.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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スイカの種:6g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.04mg | |
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| ビタミンK | 0.06μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 7.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 0.55μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 34.8mg | |
| ||
| カリウム | 38.4mg | |
| ||
| カルシウム | 4.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 24.6mg | |
| ||
| リン | 37.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.44μg | |
| ||
| セレン | 0.66μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 5.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | |
| ||
スイカの種:6g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.37g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.49g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1500mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.38mg | |
| ||
スイカの種:6g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84mg | |
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| ロイシン | 132mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 55.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 192mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 72mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.6mg | |
| ||
| バリン | 96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 48.6mg | |
| ||
| アルギニン | 306mg | |
| ||
| アラニン | 96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 174mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 360mg | |
| ||
| グリシン | 102mg | |
| ||
| プロリン | 78mg | |
| ||
| セリン | 96mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1980mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スイカの種のカロリー・栄養FAQ
- スイカの種のカロリーは？
- スイカの種大さじ1「6g」のカロリーは32kcalです。スイカの種100gあたりのカロリーは528kcalです。
- スイカの種の糖質の量は？
- スイカの種大さじ1「6g」の糖質の量は0.37gです。スイカの種100gあたりの糖質の量は6.3gです。
- スイカの種のモリブデンの含有量はどのくらい？
- スイカの種大さじ1「6g」にはモリブデンが5.4μg含まれています。スイカの種100gあたりのモリブデンは90μgです。
- スイカの種の銅の含有量はどのくらい？
- スイカの種大さじ1「6g」には銅が0.09mg含まれています。スイカの種100gあたりの銅は1.49mgです。
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スイカの種のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スイカの種:大さじ1 6gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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