カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

松の実 (まつのみ) <炒り>

松の実のカロリー概要

松の実のカロリー 724kcal 100g
73kcal 10g (大さじ1)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, 銅

食用種の松の種の殻を剥き、炒ったもの。主産地は中国、韓国。栄養成分は、ナッツ類の中でも脂質が多く、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅が豊富。そのまま食べるほか、砕いたりペーストに加工したり、あるいはそのままで料理に利用される。
レシピサイトにはクッキーやジェノベーゼソースなどレシピが多数見られるが、高価なのでアーモンドなどで代用するという記述も同様に多い。

松の実は松ぼっくりの中にある種の胚乳の部分。日本の松の松ぼっくりの胚乳は食用には適さない。

廃棄率: 殻つきの場合 40 %

g73kcal

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松の実の写真

松の実

Pine nut

松の実の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分2 (%)
廃棄率0 (%)

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松の実:大さじ1 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 1.46g 15~34g
脂質 7.25g 13~20g
炭水化物 0.81g 75~105g

【PFCバランス】

松の実のカロリーは10g(大さじ1)で73kcalのカロリー。松の実は100g換算で724kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.05g。脂質が多く7.25g、たんぱく質が1.46g、炭水化物が0.81gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が多い。

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松の実:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK2.7μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸7.3μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.4mg ~1000mg
カリウム 62mg 833mg
カルシウム 1.5mg 221mg
マグネシウム 25mg 91.8mg
リン 55mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.13mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~

松の実:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.75g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:2 n-6 リノール酸3100mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35mg

松の実:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61mg
ロイシン110mg
リシン(リジン)57mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸120mg
トレオニン(スレオニン)50mg
トリプトファン15mg
バリン76mg
ヒスチジン38mg
アルギニン250mg
アラニン69mg
アスパラギン酸140mg
グルタミン酸290mg
グリシン69mg
プロリン74mg
セリン90mg
アミノ酸合計1600mg
アンモニア24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

松の実のカロリー・栄養FAQ

松の実(大さじ1)のカロリーは?
松の実(大さじ1「10g」)のカロリーは73kcalです。
松の実100gあたりのカロリーは?
松の実「100g」のカロリーは724kcalです。
松の実(大さじ1あたり)の糖質量は?
松の実(大さじ1「10g」)の糖質の量は0.12gです。

松の実を追加してカロリー計算機へ移動する

g73kcal

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松の実のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

松の実:大さじ1 10gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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