カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツワブキ (石蕗/つわぶき)

ツワブキのカロリー概要

ツワブキのカロリー 19kcal 100g
0kcal 2g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カリウム, ビタミンK

ツワブキとは、日陰や海岸近くに自生する植物です。ふきと形状が似ていますが、同じキク科でも種類が異なります。
ツワブキはアクが強いため、あく抜きして皮をむいてから調理する必要があります。あく抜きは、葉をとって板ずりし、硬めに茹でてからしばらく水にさらしておくと良いです。
ツワブキは、佃煮や煮物、炒め物などの食べ方が多くされています。

表皮を除いたもの硝酸イオン: Tr

g0kcal

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ツワブキの写真

ツワブキ

Tsuwabuki

ツワブキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率0 (%)

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ツワブキ:1枚 2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー0kcal
タンパク質 0.01g
脂質 0g
炭水化物 0.11g

【PFCバランス】

ツワブキのカロリーは2g(1枚)で0kcalのカロリー。ツワブキは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く0.11gでそのうち糖質が0.06g、たんぱく質が0.01g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとビタミンKの成分が多い。

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ツワブキ:2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.1μg
ビタミンE0.01mg
ビタミンK0.16μg
ビタミンB10mg
ビタミンB20mg
ナイアシン0.01mg
ビタミンB60mg
葉酸0.32μg
パントテン酸0mg
ビタミンC0.08mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2mg
カリウム 8.2mg
カルシウム 0.76mg
マグネシウム 0.3mg
リン 0.22mg
0mg
亜鉛 0mg
0mg
マンガン 0mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.05g
食塩相当量0.01g

ツワブキ:2g(1枚)あたりの脂肪酸

ツワブキに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ツワブキ:2g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツワブキのカロリー・栄養FAQ

ツワブキのカロリーは?
ツワブキ1枚「2g」のカロリーは0kcalです。ツワブキ100gあたりのカロリーは19kcalです。
ツワブキの糖質の量は?
ツワブキ1枚「2g」の糖質の量は0.06gです。ツワブキ100gあたりの糖質の量は3.1gです。
ツワブキのカリウムの含有量はどのくらい?
ツワブキ1枚「2g」にはカリウムが8.2mg含まれています。ツワブキ100gあたりのカリウムは410mgです。
ツワブキのビタミンKの含有量はどのくらい?
ツワブキ1枚「2g」にはビタミンKが0.16μg含まれています。ツワブキ100gあたりのビタミンKは8μgです。

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g0kcal

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ツワブキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツワブキ:1枚 2gのカロリー「0kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング0分
  • ジョギング0分
  • 自転車0分
  • なわとび0分
  • ストレッチ0分
  • 階段上り0分
  • 掃除機0分
  • お風呂掃除0分
  • 水中ウォーキング0分
  • 水泳0分
  • エアロビクス0分
  • 山を登る0分

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