ブルーベリー:20個 40gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 20kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリー (ヌマスノキ/アメリカスノキ)
果物 ブルーベリーのカロリー概要
| ブルーベリーのカロリー | 49kcal 100g 20kcal 40g (20個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンC |
ブルーベリーのカロリーは、100gあたり49kcal。
ブルーベリーは低カロリー食材の定義をクリアしていないフルーツだが、20粒（40g）食べても摂取カロリーは20kcal程と高カロリーではない。
粒の大小によって若干カロリー差は発生するが、1パック（100g）程度をお菓子や料理の材料に使用するレシピにも取り入れやすい範囲の熱量といえる。
そのまま果肉を食べる、ヨーグルトを掛けて食すだけでなく、甘酸っぱいブルーベリーの味を活かす人気レシピには、ブルーベリーのジャムやタルトやブルーベリーパイなどスイーツの他に、肉料理の味を引き立てるブルーベリーソース等がある。
ブルーベリーは低カロリー食材の定義をクリアしていないフルーツだが、20粒（40g）食べても摂取カロリーは20kcal程と高カロリーではない。
粒の大小によって若干カロリー差は発生するが、1パック（100g）程度をお菓子や料理の材料に使用するレシピにも取り入れやすい範囲の熱量といえる。
そのまま果肉を食べる、ヨーグルトを掛けて食すだけでなく、甘酸っぱいブルーベリーの味を活かす人気レシピには、ブルーベリーのジャムやタルトやブルーベリーパイなどスイーツの他に、肉料理の味を引き立てるブルーベリーソース等がある。
ハイブッシュブルーベリー。果実全体
ブルーベリーの写真
Blueberry
ブルーベリーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ブルーベリーのカロリーは40g(20個)で20kcalのカロリー。ブルーベリーは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く5.16gでそのうち糖質が3.84g、たんぱく質が0.2g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンCの成分が多い。
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ブルーベリー:40g(20個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 4.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 28mg | 833mg |
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| カルシウム | 3.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2mg | 91.8mg |
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| リン | 3.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 0.4μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
| ||
ブルーベリー:40g(20個)あたりの脂肪酸
ブルーベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ブルーベリー:40g(20個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブルーベリー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ブルーベリー１パック
量：142g カロリー：69.5kcal - ブルーベリー８個
量：10g カロリー：4.9kcal - ブルーベリー16個
量：20g カロリー：9.8kcal - ブルーベリーソース大匙１杯分
量：7g カロリー：3.43kcal - ブルーベリータルトに使われる30g
量：30g カロリー：14.7kcal - ブルーベリーヨーグルトに使われる39g
量：39g カロリー：19kcal - サバラン1個分のブルーベリー1個
量： 1g カロリー： 1kcal未満 - ブッシュドノエル8等分のブルーベリー2個
量： 2g カロリー： 1kcal未満 - ベリーショートケーキ1個分のブルーベリー3個
量： 2.5g カロリー： 2kcal - フルーツタルト1個分のブルーベリー4個
量： 3.4g カロリー： 2kcal - ブルーベリーシャーベットカップ1個分のブルーベリー
量： 52g カロリー： 26kcal - ブルーベリースムージーコップ1杯分のブルーベリー
量： 60g カロリー： 30kcal - ブルーベリー
量： 74g カロリー： 37kcal - ブルーベリー
量： 85g カロリー： 42kcal
ブルーベリーのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリー(20個)のカロリーは？
- ブルーベリー(20個「40g」)のカロリーは20kcalです。
- ブルーベリー100gあたりのカロリーは？
- ブルーベリー「100g」のカロリーは49kcalです。
- ブルーベリー(20個あたり)の糖質量は？
- ブルーベリー(20個「40g」)の糖質の量は3.84gです。
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ブルーベリーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリー:20個 40gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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