ブルーベリー:20個 40gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 20kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.2g (0.8kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.04g (0.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.16g (20.64kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

ブルーベリーのカロリー | 49kcal 100g 20kcal 40g (20個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンC |
ハイブッシュブルーベリー。果実全体
Blueberry
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 86 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 20kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.2g (0.8kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.04g (0.36kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 5.16g (20.64kcal) | 75~105g |
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ブルーベリーのカロリーは40g(20個)で20kcalのカロリー。ブルーベリーは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く5.16g、たんぱく質が0.2g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンCの成分が高い。糖質の量は3.84g。
ブルーベリー:40g(20個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 2μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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葉酸 | 4.8μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.44μg | 17μg |
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ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.4mg | ~1000mg |
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カリウム | 28mg | 833mg |
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カルシウム | 3.2mg | 221mg |
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マグネシウム | 2mg | 91.8mg |
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リン | 3.6mg | 381mg |
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鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
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銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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モリブデン | 0.4μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g~ |
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ブルーベリー:40g(20個)あたりの脂肪酸
ブルーベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ブルーベリー:40g(20個)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブルーベリー1パック
量:142g カロリー:69.5kcal
ブルーベリー8個
量:10g カロリー:4.9kcal
ブルーベリー16個
量:20g カロリー:9.8kcal
ブルーベリーソース大匙1杯分
量:7g カロリー:3.43kcal
ブルーベリータルトに使われる30g
量:30g カロリー:14.7kcal
ブルーベリーヨーグルトに使われる39g
量:39g カロリー:19kcal
サバラン1個分のブルーベリー1個
量: 1g カロリー: 1kcal未満
ブッシュドノエル8等分のブルーベリー2個
量: 2g カロリー: 1kcal未満
ベリーショートケーキ1個分のブルーベリー3個
量: 2.5g カロリー: 2kcal
フルーツタルト1個分のブルーベリー4個
量: 3.4g カロリー: 2kcal
ブルーベリーシャーベットカップ1個分のブルーベリー
量: 52g カロリー: 26kcal
ブルーベリースムージーコップ1杯分のブルーベリー
量: 60g カロリー: 30kcal
ブルーベリー
量: 74g カロリー: 37kcal
ブルーベリー
量: 85g カロリー: 42kcal
ブルーベリー:20個 40gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間